Der sker meget, når man når middelalderen. Du har måske små børn derhjemme, som kræver din opmærksomhed hele dagen, hver dag. Måske er du rykket op ad virksomhedsstigen og er det hobet op med arbejde. Dette er også en tid, hvor dine forældre bliver ældre og måske har brug for lidt mere hjælp, hvis de er syge.
På dette stadium af livet er du Superwoman, der løber med 200 miles i timen, og det sidste, du har brug for, er, at livet kaster dig en curveball. Stikord overgangsalderen.
Du bemærker det måske ikke i starten. Det kan starte med at glemme at tage skraldet ud eller at forlægge dine nøgler. Men for 60 procent af kvinderneovergang til overgangsalderen, glemsomheden og manglen på fokus kan ikke kridtes op til en dårlig dag.
Menopausal hjerne tåge er, når mennesker oplever ændringer i deres hukommelse og kognition. Tilstanden varierer fra person til person. Nogle mennesker kan have udløb af forvirring, der kun varer et par måneder. Andre vil måske føle, at deres hjerne er fyldt med vat, som aldrig ser ud til at forsvinde. »Det er en frygtelig følelse. Du forstår bogstaveligt talt ikke, hvad der sker," forklarer
Hjernetåge bør ikke forhindre dig i at leve livet. Hvis der er noget, er det en påmindelse om at tage tid til at tage sig af dine egne behov. Og selvom du går igennem hjernetåge i overgangsalderen lige nu, kan det at holde dit sind skarpt rydde op i noget af uklarheden og forvirringen.
Hvordan føles hjernetåge i overgangsalderen?
Kvinder kan forveksle det som stress fra deres hverdag. Det kan starte med simpel glemsomhed fra at gå ind i et værelse og ikke huske, hvorfor du gik der. Men med tiden bliver forvirringen værre. Folk har problemer med at huske navne, datoer og sætte ord sammen.
For nogle forstyrrer den konstante mentale uklarhed deres evne til at arbejde og kan føre til tab af tillid til deres job. Oven i købet arbejder du imod alle de andre ting, overgangsalderen gør ved din krop. "Det er en konstellation af ting, der sker," forklarer Stephanie Faubion, MD, direktør for Mayo Clinic's Center for Women's Health og medicinsk direktør for The North American Menopause Society. »Du er til et arbejdsmøde og tænker på, hvor meget du sveder. Du kan ikke huske, hvad du skulle sige, eller du føler dig træt af ikke at kunne sove i nat."
I bund og grund kan det føles som om din hjerne kører på dampe, og det er præcis, hvad der sker.
Hvad forårsager hjernetåge i overgangsalderen?
Østrogenmangel
Den menneskelige hjerne har ingen energireserver, så den er nødt til konstant at omdanne glukose til energi for at blive ved med at fungere. Der er flere processer involveret, og østrogen hjælper med at kontrollere energibalancen og hjælpe dine hjerneceller med at fyre. Så når vores østrogenniveau falder i perimenopause, mister vores hjerne sin vigtigste energikilde. "Din hjerne er bogstaveligt talt i sultetilstand," beskriver Flagg.
Perimenopause varer i gennemsnit fire år, men for nogle kvinder kan dette stadium strække sig så længe som 12 år. I mellemtiden er din hjerne i gang med at finde en anden energikilde til at sætte skub i dens kognitive behov.
Dårlig søvn
Faubion siger, at der er andre faktorer, der kan forårsage hukommelsestab. De svingende hormoner i overgangsalderen kan ændre, hvordan du sover. Østrogen- og progesteronniveauet falder kraftigt og forårsager hedeture og nattesved. Søvnhormonet melatonin falder også, men på en mere gradvis måde, hvilket forklarer søvnløshed og sløvhed i dagtimerne. "Kvinder kan også have humørforstyrrelser som angst og depression, der også kan holde dem vågne om natten," bemærker hun.
Er der nogen måde at forhindre hjernetåge på?
Da din hjerne er afhængig af glukose, er det vigtigt at opretholde en kost, der optimerer hjernens sundhed. Flagg siger, at dette betyder at spise fødevarer rige på proteiner, vitaminer og at spise en blanding af grøntsager. Du vil gerne holde dig væk fra forarbejdede fødevarer, der kan forårsage betændelse, og fødevarer, der øger dit blodsukker for meget. Motion er en anden vigtig aktivitet at prioritere, fordi det giver din hjerne den ilt, den skal bruge for at forblive aktiv.
Faubion kan ikke understrege nok vigtigheden af søvnhygiejne. "Indstil en søvnrutine, fokuser på at holde rummet køligt og mørkt, reducer skærmtiden og hold øje med dit koffein- og alkoholindtag før sengetid." Læring sunde måder at håndtere stress på, såsom mindfulness-åndedrætspraksis, vil også hjælpe med at undgå en nedadgående spiral af stress-spisning og bekymringer nat.
Mens der er behov for mere forskning, siger Flagg, at hormonsubstitutionsterapi kan hjælpe med at lindre symptomer på hjernetåge i overgangsalderen. Tilføjelse af noget østrogen tilbage til din krop kan genoprette glukosemetabolismen og give hjernen sin energikilde tilbage. "Jo før du starter det i perimenopause, jo større er chancen for, at det er beskyttende over en lang periode."
Inden du går, så tjek vores diasshow med produkter, der kan hjælpe dig med at opretholde en god søvnhygiejne.
