At være forælder handler om at føre et lille menneske sikkert til voksenlivet, men det kan også være en god undskyldning for også at revurdere dine egne vaner. Tag for eksempel tandtråd, en ting vi alle ved, vi bør gør, men er måske ikke så fantastisk. Så skal du pludselig fortælle det lille menneske det de skal bruge tandtråd. Og medmindre du allerede var en af kun 30 % af amerikanske voksne, der bruger tandtråd dagligt, tror du måske, at det er på tide at starte den vane med tandtråd, du skal prædike om dig selv. (Relateret: Er der en måde at finde ud af, hvor mange daglige tandtråde er forældre?)
At være forælder betyder selvfølgelig ikke, at du automatisk bliver et dydsbillede; nogle gange betyder det bare, at du også bliver lidt bedre til at skjule nogle af dine dårlige vaner. Men nogle af de gode vaner er også nødt til at fortage sig. Nogle gange kan (gen)opbygge gode vaner endda være et familieprojekt. Det er trods alt de eksempler, forældre sætter, mere end de ord, de siger, der har den mest varige indflydelse. Så hvis du vil have, at dine børn skal have mindre skærmtid, lege mere udenfor eller være renere, skal du måske gå foran.
Og hvilken bedre tid på året at gøre det end i januar? Det gør vi ikke teknisk set har brug for et nyt år til at opbygge nye vaner, men den rene tavle i en ny kalender er en god undskyldning for at gøre status, omfokusere og sætte mål. Her er fire, der vil gavne alle i familien.
Skær ned på skærmtiden
Med smartphones og tablets er det alt for nemt for børn og voksne til at vælge at se tv eller spille spil frem for at bruge tid med venner eller læse en bog. Men skærmtid har været vist sig at hæmme hjernens udvikling. Uanset om du håber at få din familie væk fra deres telefoner til middag eller at tilskynde til mere aktiv leg, er du ikke alene.
"Jeg tror altid, at familier kan drage fordel af at begrænse skærmtiden - og ofte starter det med forældrene," Dr. Amna Husain, børnelæge og grundlægger ved Ren direkte pædiatri, fortæller SheKnows. Hun anbefaler, at du placerer din telefon i Forstyr ikke-tilstand eller finder andre måder, hvorpå du kan gøre den sværere at nå, som at slukke for notifikationer eller placere din telefon på en høj hylde, når du kommer hjem.
Liz Tenety, medstifter af Moderlig, fandt ud af, at hendes børn ofte klynkede i slutningen af deres ugentlige tildelte video- og tv-tid og bad om mere. Hun og hendes mand bemærkede også, at de ofte greb ud efter deres telefoner under nedetid, som før sengetid. Tenety fortæller SheKnows, at de siden har besluttet at gå foran med et godt eksempel: at skære ned på skærmtiden ved at skabe en "Be Present Box", som alle vil stikke deres telefoner i i løbet af tidspunkter, hvor de har aftalt at være mere til stede med hver Andet.
Julie Morgenstern, tidsstyringsekspert og forfatter til Tid til forældre, har en anden løsning til at holde hele familien mere ansvarlig for skærmtid. Hun fortæller SheKnows at "synkronisering" af skærmtid kan gøre underværker; det betyder, at alle tablets, telefoner osv. i familien får én dockingstation.
"Aftal et fast tidsvindue, uanset om det er et specifikt interval (18.00 - 19.00) eller et mere generelt interval deadline (før middag), hvor alle frit kan hengive sig til deres onlineverden," siger Morgenstern. "Når vinduet lukkes, skal alle enheder returneres til dockingstationen, så I kan nyde ægte kvalitetstid sammen, hvor alle er fuldt til stede."
Erobre rod
Selvom ingen behøver at fortælle dig, at du skal rede din seng eller gøre rent på dit værelse, kan forældre kæmpe med rod lige så meget, som børn gør. Lisa Dooley, forfatter til Mere plads. Mere tid. Mere glæde! Organisering af dit bedste liv, fortæller SheKnows det at blive organiseret er næsten altid et af de mest almindelige nytårsforsætter.
“Familier, frisk på tilstrømningen af flere ting og sager i feriesæsonen og ofte sidder fast inde på grund af vintervejr, er de ofte ivrige efter at rydde op og mindske overvældningen,” forklarer Dooley. Fritid, før børnene går tilbage til skolen efter vinterferien, kan være et godt tidspunkt at komme i gang. Som et første skridt anbefaler Dooley at rydde op. Dette kan være et familieanliggende: Spræng noget musik, mens alle sorterer i ting, der skal foræres væk, eller ting, der skal smides ud eller genbruges. Dooley siger også, at du skal kontakte lokale non-profitorganisationer for at se, om de kan hente donationer for at tage noget af arbejdsbyrden fra dig. Hvis de begrænser afhentning til store donationer såsom møbler, kan du også bruge en tjeneste som TaskRabbit til at hjælpe med transporten.
En anden måde, hele din familie kan hjælpe med at skære ned på, er at oprette et købsmoratorium. Dooley anbefaler at starte med et 30-dages vindue. (Tænk på det som en "tør januar", som hele din familie kan deltage i.) Det er klart, at du stadig skal spise, så hun foreslår at tage højde for ting, der vil blive indtaget i de næste to uger. Bagefter kan alle som familie revurdere, hvad købsmoratoriet lærte dem. Det kan også være en opbyggelig oplevelse for voksne og børn at reflektere over ting, de gerne vil have og ikke har købt - vil de stadig have det? hjalp det dem med at spare penge?
"At styre volumen (hvad der kommer ind) og plads (det vi beholder) hjælper os med at skabe det hjem, vi elsker," siger Dooley.
Brug mere tid udenfor
Laura Vanderkam, en produktivitetsekspert, foreslog overraskende nok ikke en løsning om arbejde eller effektivitet. Hun anbefalede i stedet, at familier satte sig som mål at komme udenfor i 20 minutter om dagen. Vanderkam blev selv inspireret af bloggen Mennesker udenfor, hvor Amy Bushatz fortæller om sin families udendørs eventyr i Alaska. ("Hej, hvis hun kan gå udenfor...” påpeger Vanderkam med henvisning til Alaskas klima.) Og mens frisk luft til frisk luft skyld er et værdigt mål, det har også et væld af fordele for hele familien: At være udenfor i 20 minutter er svarende til en kop kaffe for dit energiniveau. Det kan også hjælpe med kreativitet og fokus.
Finde måder at komme udenfor kan være lige så let som en familietur i naturen. En anden måde at inkludere det udendørs i din tidsplan? Involver kæledyr. Nicole Ellis, en personlig hundetræner hos Rover, foreslår, at du sætter et mål om mindst én regelmæssig udflugt om måneden med din hund. Parker og vandreture er fantastiske, men du kan endda gøre det så enkelt som at alle går på en lokal cafe og sidder udenfor. Rover har endda byguider for udvalgte byer kun for hunde.
Få tid til at forbinde og være til stede
At gå mere udenfor, rydde op og koble fra har alle også lignende impulser til at reducere støj udefra og fokusere på det, der betyder noget. De kan være et godt middel til et mål, men hvis du vil fokusere på selve målet, vil Dr. Dr. Inna Chern, en tandlæge i NYC, anbefaler sin families beslutning: at være sammen i mindst to timer om dagen uden elektronik.
“Det betød, at vi tilbragte tid sammen (normalt over at forberede aftensmad/spise aftensmad eller gå rundt i byen). city), uden elektronik eller multi-tasking med arbejdsrelaterede ting for mig selv eller min mand,” fortæller hun Hun ved. Det betød, at de faktisk kom hjem fra arbejde lidt senere for at sikre, at alt var gennemført før de rejste - men de var også i stand til at skabe adskillelse og være mere nærværende, når de var sammen. "Denne beslutning hjalp os med at holde forbindelsen som et par og som en familie," siger hun.
Ikke alle forældre kan have en sådan fleksibilitet omkring arbejdet, men ånden i beslutningen kan tilpasses til din egen tidsplan. (Selvfølgelig, hvis ingen laver nogle slags forandring, det er ikke meget af en opløsning.) Du kan forpligte dig til at tilbringe en weekendeftermiddag sammen skærmfri, for eksempel, eller lave aftensmad sammen en aften om ugen. Vanessa Quigley, grundlægger af Chatbooks, fortæller SheKnows, at hun har "familietid" om søndagen.
"Vi bager, eller laver eller bare hænger ud, og vi ser ofte på billeder... forskning viser, at familier forbinder bedre og værdsætter hinanden mere, når de ser på billeder af hinanden," siger hun.
Ellis, hundetræner for Rover, tilbyder en anden løsning, der næsten ikke kræver noget og som også fremmer sammenhold: Sæt tid af til at putte med dine kæledyr hver weekend. Da kæledyr ofte er udeladt af weekendens væld af aktiviteter, vil det kræve at få alle til at sidde stille ét sted i huset og bare slappe af, hvis du sætter tid af til at knytte bånd til dine dyr. Dit kæledyr vil ikke være det eneste væsen, der nyder godt af noget tiltrængt nedetid og binding.
(En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i 2019)
