Ikke alene er forberedelsen af dine skatter stressende nok, hvis du ikke har den luksus at få refunderet, kan økonomisk belastning også sende dig i en vanvid. I stedet for at bukke under for følelsesmæssig spisning og junkfood-gorging, skal du sætte disse fem stress-madvarer på din menu.
Fuldkorn
Når stress og angst begynder at spise af dig, er det naturligt, at du vil gnave dig igennem et parti småkager eller en fyldig gryde med pasta. Kulhydrater er øjeblikkelig komfortføde, men du behøver ikke at afspore dine slankere forårets ønsker, bare fordi du har en stor skattesæsonregning. I stedet for at fylde kulhydrater på raffinerede melprodukter skal du strække dig efter fuldkorn for at berolige nerverne. Brune ris, vilde ris, fuldkornspasta, quinoa, havre, polenta, bulgur, byg og popcorn er bare en håndfuld hel kornvarer, der tilfredsstiller dit behov for komfortmad og samtidig giver dig en sund dosis fiber, vitaminer og mineraler. Fuldkorn holder dig ikke kun længere end forarbejdede fødevarer af hvidt mel, de vil også øge dine serotoninniveauer for at hjælpe dig med at slappe af midt i en "beskattende" tid.
Rå sti -blanding
Inden du raider candy bar -gangen i supermarkedet, skal du gå til bulkdelen og købe rå nødder og tørret frugt til lav en sund trailblanding fyldt med ernæring uden sukker, natrium, konserveringsmidler og olier, der findes i de fleste kommercielle mærker. Smid en generøs portion mørke chokoladestykker i for at give din umættelige søde tand noget at tygge på. Pak enkelt portioner af din hjemmelavede trail -blanding i din taske, og snack det, når dit sind får skatte -tunnelsyn. Trail mix vil give dig et boost af B -vitaminer, som naturligvis hjælper med at tage kanten af og kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Mørke bladgrøntsager
En lav-kalorieindhold, men næringsstof-tæt kilde til stress-lindring, mørke bladgrøntsager levere folsyre og en masser af antioxidanter og andre fytokemikalier, der kan lette stress og angst samt forbedre din humør. Hvis du er en stressinduceret volumenspiser, skal du fylde op med spinat, mangold, grønkål, mørkt bladsalat, friske urter og andre mørkegrønne grøntsager. Fordi de har lavt kalorieindhold og store mængder, vil du føle dig tilfreds uden at udvide din talje.
Laks
Laks er en god fangst, når du kaster dig over dine skatter. Laks, der er fyldt med kvalitetsprotein og omega-3 fedtsyrer, er ikke kun en hjertesund mad, den kan også hjælpe med at holde din cortisolniveauer fra at gå ud af diagrammet (cortisol er et hormon, der stiger, når du er under stress) og løfter din spiritus. Bages, steges eller grilles laks og graver i med en side af brune eller vilde ris og en grøn salat for at give dig selv en skattehæmmende trifecta af stress-lindrende spiser.
Bagt kartoffel
Varm, mættende og fyldt med kulhydrater, en bagt kartoffel leverer også en kæmpe dosis kalium, som kan hjælpe med at sænke dit blodtryk. Kartofler kan også naturligt øge dine serotoninniveauer for at forbedre dit humør. Bag en lille kartoffel og top den med sauterede bladgrøntsager, røget laks og en klat almindelig yoghurt i græsk stil til et velsmagende, afbalanceret og stress-lindrende måltid.
Flere tips til sund kost
Tips til at reducere dit natriumindtag
Har du brug for at spise mindre hvede?
Syre/alkaliske fødevarer og dit helbred
