Vidste du, at hjertesygdomme dræber mere end en tredjedel af amerikanske kvinder hvert år, hvilket gør det til en af de dødeligste sygdomme i USA? Førende kvinders sundhedsekspert Sherry Torkos, medforfatter af Redning af kvinders hjerter, siger, at følgende fødevarer bør være i din daglige kost for at øge dit hjertes sundhed.
Vidste du, at hjertesygdomme dræber mere end en tredjedel af amerikanske kvinder hvert år, hvilket gør det til en af de dødeligste sygdomme i USA? Førende kvinders sundhedsekspert Sherry Torkos, medforfatter af Redning af kvinders hjerter, siger, at følgende fødevarer bør være i din daglige kost for at øge dit hjertes sundhed.
Hvem er Sherry Torkos?
Torkos er en prisvindende og nationalt anerkendt holistisk farmaceut, der har forfattet fjorten bøger og hæfter, herunder, Redning af kvinders hjerter, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine
, Det glykæmiske indeksLavet enkelt, Vinder ved vægttab, og Bryde aldersbarrieren. Hun er også en hyppig gæst i radio- og tv -talkshows, hvor hun diskuterer en række forskellige medicinske og naturlige sundhedsemner.5 veganske fødevarer at spise for hjertesundhed
Kaffe
Ifølge Torkos viste en nylig gennemgang, at moderat kaffeforbrug (4 kopper om dagen) var forbundet med 18% reduktion i hjertesygdomme. Hun siger, "Papirfilterbrygning fjerner skadelige olier i kaffe, og en enkelt kop kaffe, der har brygget i 20 minutter, indeholder fytokemikalier, der fungerer som kraftfulde antioxidanter."
Fødevarer beriget med phytosteroler
Fyld op på phytosteroler. “Drikkevarer, juice, margariner, boller og endda chips, der findes i hver gang i vores købmand, er forstærket med plantesteroler, hvilket gør dem til en lækker og erstatning for dagligvarer, vi allerede køber, ”siger Torkos. "Undersøgelser viser, at plantesteroler reducerer LDL -kolesterolniveauer, så FDA tillader betydeligt hjertesundhedsmærkning."
Chokolade
Hvilken kvinde elsker ikke chokolade? "Chokolade er rangeret som en af de bedste flavonoide fødevarer," siger sundhedseksperten. "Flavonoidernes antioxidante virkninger kan reducere LDL -kolesterol og forhøjet blodtryk." Bare sørg for at vælge mørk chokolade, der indeholder mindst 70% kakao. Mørk chokolade indeholder næsten fire gange så meget flavonoider som mælkechokolade.
Nødder
Hvis du er bange for nødder, fordi de har et højt fedtindhold og kalorier, skal du tage mod: Nødder er gode til dit hjerte - med måde. "Af alle nødderne har mandler og valnødder mest forskning, der støtter kolesterolsænkende fordele," siger Torkos. "Undersøgelser viser også, at en håndfuld nødder faktisk kan være gode til at opretholde en sund vægt."
Hvidløg
Flere undersøgelser viser, at hvidløg kan spille en rolle i at sænke kolesterol. "Hvidløg er en af de letteste hjertesunde fødevarer at indarbejde i kosten," siger Torkos. "Tilføj ekstra hvidløg til enhver opskrift på hjertesundhedsmæssige fordele."
Mere vegansk kost Tips!
