“En holdning af taknemmelighed” lyder måske som et cornball-ordsprog, men du må hellere tro, det er meget mere. Faktisk kan det at være taknemmelig for det, du har, ændre dit verdenssyn og dit liv - og det kan bare være nøglen til en fuldstændig lykkelig, sund tilværelse. At praktisere en holdning af taknemmelighed kan være en total game-changer, og vi kan bevise det, fordi … videnskab.
Flere videnskabelig undersøgelser har vist, hvordan have en tankegang af taknemmelighed kan gavne dig mange gange. "Taknemmelighed får ikke kun folk til at føle sig godt tilpas i nuet, men det øger også sandsynligheden for, at folk vil fungere optimalt og have det godt i fremtiden,” forklarer forfatterne - Robert Emmons og Michael McCullough - af en undersøgelse om taknemmelighed og velvære, udgivet af Journal of Personality and Social Psychology.
I undersøgelsen fik de universitetsstuderende til at skrive op til fem ting ned i deres liv, som de var taknemmelige for en gang om ugen. I resultaterne bemærker forfatterne: "Deltagere i taknemmelighedstilstanden havde det bedre med deres liv som helhed og var mere optimistiske med hensyn til deres forventninger til den kommende uge. De rapporterede færre fysiske klager og rapporterede, at de brugte betydeligt mere tid på at træne.”
Mere: Laurie Hernandez afslører det råd, hun ville ønske, hun vidste før
Som de foreslår, kan det at være taknemmelig gavne din daglige rutine på mange måder. Her er nogle af de ting, taknemmelighed kan gøre for dig - alt sammen understøttet af videnskab.
1. Det aktiverer dig
I lighed med undersøgelsen ovenfor, anden forskning fra tidsskriftet Personlighed og individuelle forskelle rapporterer også, at taknemmelige deltagere var mere proaktive med hensyn til deres helbred, mere tilbøjelige til at besøge lægen for regelmæssige kontroller og havde en tendens til at træne mere, ifølge Forbes magasin.
2. Det hjælper dig med at bekæmpe sygdom
Til piggyback på nr. 1, at være taknemmelig gør dig ikke kun mere bevidst om dit helbred, men det gør dig også sundere. Undersøgelser har bemærket taknemmelige deltagere rapporterer færre ømhed og smerter, og at de har bedre immunforsvar.
3. Det afslapper dig
Anvendt psykologi: Sundhed og velvære udgav en artikel i 2011, der analyseret taknemmelighed og søvn. De fandt ud af, at folk, der skrev ting ned, de var taknemmelige for, inden de gik i seng, faldt hurtigere i søvn og sov længere. Det har også vist sig at lindre aggression og stress.
4. Det fremmer relationer
At have en mentalitet af taknemmelighed har været forbundet med et generelt bedre socialt liv. "Taknemmelighed ser ud til at skabe venskaber og andre sociale bånd," forklarer Emmons og McCullough i deres rapport. Det kan også gøre dig til en bedre ven, partner og holdspiller. Fortæl dine venner og kære, hvor taknemmelig du er for dem, ved at oprette en personlig #ThankList på sociale medier og tagge alle, du er taknemmelige for.
5. Det gør dig klogere
I en undersøgelse ud af Journal of Happiness Studies på gymnasieelever, taknemmelighed og materialisme, bemærker forfatterne, "Vi fandt ud af, at taknemmelighed, kontrollerende for materialisme, unikt forudsiger alle udfald i betragtning: højere karaktergennemsnit, livstilfredshed, social integration og absorption, samt lavere misundelse og depression."
6. Det booster din karriere
Gladere menneske forklarer, at taknemmelighed kan gøre dig til en mere effektiv leder, hjælpe med netværk, øge målopfyldelse, forbedre beslutningstagning og øge din produktivitet. At være taknemmelig har været kendt for at forbedre din personlighed generelt - en nøglekomponent i virksomhedsverdenen.
Mere: Min bedste karrierebeslutning? At vælge handelsskole frem for college - her er hvorfor
7. Det stabiliserer dine følelser
Som nævnt tidligere viser taknemmelighedsstudier, at det reducerer følelser af aggression hos deltagerne, men det kan også hjælpe dig håndtere traumatiske hændelser og har en tendens til at gøre dine minder gladere.
8. Det øger selvværdet
Forbes bemærker en undersøgelse fra Journal of Applied Sport Psychology der fandt taknemmelighed øget selvværd hos atleter. Forbes nævner også andre undersøgelser, der viser, at det reducerer sociale sammenligninger og giver folk mulighed for at værdsætte andres præstationer såvel som deres egne.
9. Det gør dig gladere
Huffington Post rapporterer en undersøgelse, der viste taknemmelighed gjorde teenagere 17 procent gladere og mere håbefulde. Mange af fordelene ved taknemmelighed kommer simpelthen fra det faktum, at det gør dig mere optimistisk - og optimisme kan gøre os gladere og forlænge vores levetid.
Oprindeligt udgivet november 2015. Opdateret oktober 2017.
