Osteoporose er en sygdom, hvor der er en reduktion af knoglemasse og styrke. Dette kan potentielt føre til en øget risiko for brud og et svækket skeletsystem. Selvom der ikke er en kur, er det aldrig for tidligt at begynde at forhindre osteoporose eller træffe foranstaltninger til at bremse udviklingen.
Hvem er i farezonen
Selvom der er en tendens til at betragte dette som en ældre kvindes tilstand, kan knogleskørhed ramme mænd eller kvinder, gamle som unge, og der er flere risikofaktorer, der skal tages i betragtning. Her er nogle af dem:
- Køn. Kvinder har en højere risiko end mænd.
- Postmenopausale kvinder. I overgangsalderen begynder en kvindes krop at producere mindre østrogen, et hormon, der hjælper med at opretholde knogletæthed. Dette kan være en tid med øget knogletab.
- Familie historie. Dem med en familiehistorie af sygdommen har større risiko for at udvikle den.
- Race. Kvinder af kaukasisk og asiatisk afstamning er mere tilbøjelige til at blive påvirket af denne sygdom.
- En mindre eller tynd ramme. En person med denne kropstype vil generelt have mindre knoglemasse, hvilket kan øge risikoen.
- Visse andre sygdomme, såsom diabetes, gigt eller fordøjelsesproblemer kan øge risikoen for at udvikle sygdommen.
- Rygning. Rygere har større chance for at udvikle knogleskørhed.
Hvad du kan gøre
Uanset om du falder ind i en kategori med højere risiko eller ej, er der et par enkle trin, du kan tage for at forhindre denne skadelige tilstand eller holde dine knogler stærke og sunde.
- Forplig dig til at dyrke motion. Dette er en af de vigtigste nøgler til at forhindre denne sygdom, men ikke alle øvelser er skabt ens. For at styrke og opbygge knoglemasse bør en person udføre vægtbærende øvelser flere gange om ugen. Disse omfatter løb, jogging, dans, gåture, aerobic og modstandsøvelser såsom frie vægte eller træningsmaskiner. Enhver øvelse øger muskelstyrken, hvilket igen hjælper med at forhindre brud i tilfælde af en traumer, så sørg for at inkludere svømning, cykling, yoga og enhver anden aktivitet, du nyder at beholde selv passe.
- Få den anbefalede dosis calcium og D -vitamin. Korrekt ernæring er vigtig for dit generelle helbred, men calcium og D -vitamin i kosten arbejder hånd i hånd for at bygge stærke knogler. Fortsæt dit calciumindtag ved at nyde mejeriprodukter, broccoli og mandler og ved at tage et supplement, hvis det er nødvendigt. Den reneste kilde til D -vitamin kommer fra solen, så tag et øjeblik for at opsuge strålerne. Berigede fødevarer, laks, tun og tran er også gode kilder til D -vitamin.
- Stop med at ryge og reducer dit alkoholforbrug. Begge dele kan have en negativ effekt på dit generelle helbred samt øge din risiko for knogletab.
- Diskuter dine muligheder med en sundhedsudbyder. Der sker altid fremskridt i kampen mod osteoporose, og din læge vil være i stand til at give det dig med de nyeste tilgængelige behandlingsmuligheder, som kan omfatte hormonbehandling eller medicin behandlinger.
Mere om kvinders sundhed
Livsstilsændringer, der påvirker blærelækage
Ideer til en psykisk pause
Blodtryk og dit helbred
