10 sundhedsresolutioner, du sandsynligvis overser, men ikke burde - SheKnows

Hvis du er på en mandags-, onsdags- og fredagsrutine med 30 minutters cardio og et hurtigt vægtkredsløb, er det tid til at komme ud af din brunst. Konditions- og styrketræning er fabelagtig – endda nødvendigt – men at gøre det samme igen og igen vil ikke skubbe dig til nye højder. Prøv et vekslende skema med fitnesstimer, der altid holder din krop ved at gætte. Deltag i gruppecyklus om mandagen, yoga om tirsdagen og barre om onsdagen, og løb derefter med vennerne om torsdagen. Bland også din tidsplan fra den ene uge til den anden, så du altid prøver noget nyt.

"Natrium har infiltreret alt, hvad vi spiser, fra tilberedt kød til is," siger Christy Dean, en holistisk sundhedscoach. Overdreven saltindtagelse kan føre til oppustethed, hypertension og nyreproblemer.

For at reducere din risiko, foreslår Dean: "Drik masser af vand mellem måltiderne, selv når du har lyst til noget salt. Ofte narrer vores kroppe os til at tro, at vi er sultne, når vi egentlig bare mangler tilstrækkelig hydrering. Det er også vigtigt at tilberede de fleste af dine måltider derhjemme for at undgå overskydende vandvægt og oppustethed fra restaurantportioner fyldt med højt natriumindhold."

Noget så enkelt og nemt at overskue kan gøre en kæmpe forskel for dit helbred. De bakterier, der opbygges mellem dine tænder, kan forårsage betændelse, der påvirker hele din krop, ikke kun din mund. Det betyder, at dit hjerte, lunger og led alle kan blive påvirket af dårlig tandsundhed.

Plus, Dean siger, "Ikke at bruge tandtråd regelmæssigt er faktisk den nr. 1 grund til, at vi er mere tilbøjelige til at få tandkødssygdomme, plakopbygning og hulrum. En gang om dagen er alt, der skal til."

Hvis du vil have en øjeblikkelig afstressende middel, der booster humøret og forbedrer forholdet, er det eneste, du skal gøre, at grine!

Erin Kreitz Shirey, mestertræner og administrerende direktør for Dig Deep, Play Hard siger: "Vi bliver ofte så optaget af specifikke sundheds-, fitness- og vægttabsmål, at vi mister overblikket over, hvad der er vigtigt omkring os. Vi udmærker os, når vores kroppe er i balance, og grin med venner og familie hjælper med at holde os i balance. Det er blevet bevist i undersøgelser, at latter endda føjer år til dit liv, så grin hårdt hver dag!"

Planlagt træning er en vigtig del af et sundt liv, men lad det ikke overskygge mulighederne for "livsstil fitness.” Livsstilsfitness er alt, der tilføjer aktivitet til dit liv, men er ikke en del af en streng træning rutine. For eksempel foreslår Kreitz Shirey at gå eller cykle til fitnesscenteret, lege med dine børn i parken i stedet for at sidde på en bænk eller gå hen til dine kollegers aflukke for at levere beskeder i stedet for at sende en e-mail. Disse små anfald af aktivitet lægger virkelig op og kan endda tilskynde til mere motion. Som de siger, forbliver en krop i bevægelse i bevægelse - så gå videre og kom i gang!

Vi taler ikke om dit tv her. Læg din tablet og mobiltelefon fra dig, og sluk din computer. Elektroniske enheder zapper energi, og overforbrug af dem kan føre til depression - især hvis du hele tiden scroller gennem sociale medier og forestiller dig, hvor meget "bedre" alle andres liv er. Bestem skærmfri tid hver dag til at interagere med din familie og venner, mens du nyder øjeblikket. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du prøve at forvise elektronik, mens du spiser aftensmad eller slukke for alt, mens du træner. Selv en kort 30-minutters vejrtrækning kan hjælpe dit sind til at slappe af.

Frakoblet, overspisning af autopiloten spiller en stor rolle i vægtforøgelsen, hvilket nemt opvejer alt hårdt arbejde, du udfører i fitnesscentret. Shannon Colavecchio, ACE-certificeret gruppe-fitness-instruktør og ejer af Badass Fitness - en lille gruppetræningsstudie i Tallahassee, Florida - foreslår, at du beslutter dig for at lade en fjerdedel af din mad ligge på din tallerken ved hvert måltid. Efter al sandsynlighed har du serveret en større portion, end du virkelig har brug for, så det er en nem måde at styre dit indtag på at stoppe, før din tallerken er klar.

Hvis du kommer på arbejde, så sæt dig ved dit skrivebord og bevæg dig ikke igen, før det er tid til at tage hjem, denne er til dig. Længere tids siddende er en medvirkende årsag til tidlig død, selvom du træner regelmæssigt. Indstil en timer på din telefon til at slukke hver time, og brug derefter mindst fem minutter på at gå rundt. Fyld din vandflaske op, tag et par stræk, stop for at chatte med dine medarbejdere eller tag ud for at få en hurtig dosis frisk luft. Du behøver ikke at løbe op og ned ad kontortrapperne, men du skal rejse dig og bevæge dig.