At følge en sund kost, mens du var gravid, var afgørende for din babys vækst og udvikling, men at få de rigtige næringsstoffer, efter at din baby er født, er afgørende for dit eget helbred. Når alt kommer til alt, skal du som ny mor holde din energi, genvinde din form og nyde dit nye lille bundt af glæde i fulde drag. Her er vigtige næringsstoffer, der skal medtages i din kost.
Jern
At vågne op til natlig fodring for at berolige en grædende baby er lige meget for kurset om ny morskab. For at holde dig energisk på trods af din mangel på søvn, skal du sørge for at få nok jern. En mangel på jern kan føre til anæmi, som vil efterlade dig udmattet. Jernrige fødevarer omfatter magert oksekød, kalkun, sesamfrø, mandler, spinat og figner. At spise magert kød vil også give dig en sund dosis protein, som du har brug for til helbredelse fra fødslen og tilstrækkeligt brændstof til din krop til amningskravene.
D -vitamin
Selvom du planlægger at sole dig i solen i 15 minutter om dagen, så din krop kan producere sit eget D -vitamin, bør du stadig inkorporere fødevarer, der er rige på "solskins vitaminet" i dine daglige måltider. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der faktisk fungerer som et hormon. Det er ikke kun vigtigt for din knogle og tænder sundhed, det spiller en rolle i at øge dit humør, understøtter muskler fungerer og fremmer et sundt immunsystem - og som nybagt mor har du ikke råd til at komme ned med forkølelse, influenza eller værre. Fødevarer rige på D-vitamin omfatter mælk, tran, fed fisk, æggeblommer, vitamin D-berigede drikkevarer (sojamælk, rismælk og appelsinsaft) og morgenmadsprodukter beriget med D-vitamin. Du kan også rådføre dig med din læge om at tage kosttilskud.
Kalk
Et vigtigt mineral for stærke knogler og tænder, calcium kan hjælpe dig med at tabe babyens vægt; forskning tyder på, at at spise calciumrige fødevarer kan hjælpe med vægttab. Endvidere spiller calcium en rolle i muskelsammentrækning, blodpropper og nervefunktion, og undersøgelser tyder på, at calcium er hjertesundt og kan reducere risikoen for nogle kræftformer. Calciumrige fødevarer omfatter mælk, yoghurt, ost, dåse laks (med knogler), calciumforstærkede drikkevarer, tofu og grønne grøntsager.
Antioxidanter
Antioxidanter er kraftværksnæringsstofferne, der findes rigeligt i frugt og grøntsager. Hvis du forsøger at fylde din tallerken med antioxidanter, møder du let din daglige frugt- og grøntsagskvote, mens du brænder din krop op med vitaminer, mineraler, phytonutrienter, fibre og kulhydrater. Følg reglen om "spis dine farver", og inkluder så mange forskellige frugter og grøntsager med farvetone. Antioxidanter kan hjælpe med at afværge kræft og hjertesygdomme samt øge din hud og hårs sundhed.
Fiber
Dette er måske ikke ligefrem et emne ved middagsbordet, men efter fødslen forstoppelse plager mange kvinder. Et resultat af hormoner, kost, mangel på motion og stress, forstoppelse er det sidste, du skal håndtere, mens du tager hånd om dine nye barns krav. At spise fiberrige fødevarer og sigte mod mindst 25 gram fiber hver dag kan hjælpe med at "få tingene til at bevæge sig." Lige så vigtig, fiberrig mad, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, nødder og frø, er fyldt med vitaminer og mineraler og hjælper dig med at slanke og kontrollere din appetit. Fiber kan også reducere din risiko for hjertesygdomme, diabetes og nogle kræftformer.
Fed
Selvom du måske tænker, at fedt er præcis det, du forsøger at smide efter ni måneders graviditet, kan fedt i kosten faktisk fremme vægttab. Sunde fedtstoffer, såsom omega-3 (findes i hør og laks) og enkeltumættede fedtstoffer (findes i oliven, olivenolie og avocado), er ikke kun hjerte-sunde, de vil også få dig til at føle dig mæt længere og er gavnlig for hudens og hårets sundhed, hvilket kan tage et slag fra svingende hormoner. Hvis du har blødningen efter fødslen, kan omega-3 også hjælpe med at øge dit humør.
Flere tips til nybagte mødre
Pas på din krop efter baby
5-trin vægttab plan for nye mødre
Hvordan er fødslen egentlig: Den nøgne sandhed