For at deltage i en hel dags turneringskonkurrence har din unge atlet brug for korrekt ernæring og fugt. En enkel menu med sunde fødevarer holder dit barn drevet hele dagen igennem.
Start dagen med en nærende morgenmad
Du har hørt det før: Morgenmad er dagens vigtigste måltid. Hvordan dit barn giver næring til sin krop første ting om morgenen, sætter energitonen til resten af dagen.
“Start turneringsdagen med en god morgenmad havre med pålæg eller æg, ”siger den professionelle atlet Bec Wassner, der udgiver den Atlet mor blog.
Havregryn er rig på protein og vitaminer, og dets høje indhold af fibre og komplekse kulhydrater tilskynder til langsom fordøjelse og stabiliserer blodglukoseniveauerne.
Vælg frokost mad, der pakker et slag
"En frokost med et højt proteinindhold hjælper med at holde energiniveauet konsekvent," siger ernæringsekspert Mitzi Dulan. "Pak mad som dåse laks, nøddesmør eller djævleæg på fuldkornsbrød."
Wassner holder energiniveauet højt med "sandwich med jordnøddesmør og honning på middag på fuldkornsbrød eller kalkun og ost på en rulle."
Hydrat, hydrat, hydrat
"At forblive hydreret hele dagen er et vigtigt redskab til at opretholde en sund og aktiv livsstil," siger Dulan, der i øjeblikket er ernæringsekspert for Kansas City Royals baseballhold.
Men mange børn synes, vand er kedeligt og vælger i stedet dyre energidrikke, der er købt i butikken. Så foreslår Dulan at gøre vand mere tiltalende med lidt honning.
"Da honning naturligt indeholder omkring 17 procent vand, opløses det let," siger Dulan. "Bare tilføj en spiseskefuld honning til 8 ounce vand til en budgetvenlig energidrik."
Wassner anbefaler kokosvand til hydrering.
"Det er helt naturligt og indeholder elektrolytter og har mindre sukker end mange sportsdrikke."
Snack gennem 15:00 nedgang
Selv den mest energiske studerende atlet kan stå over for den berygtede eftermiddagssænkning. Fristende salgsautomater slik og sodavand lover et midlertidigt løft, men giver ikke det energiboost, som børn har brug for for at komme igennem en udfordrende eftermiddag med konkurrence.
Pak en sund energisnack, som dit barn kan nyde mellem frokost og middag. Dulan anbefaler opskåret frugt eller grøntsager med en møtrik af smør og honning, og Wassner foreslår granola, Græsk yoghurt og kringler.
For et kraftfuldt boost kan du piske et parti Dulans Honey Peanut Butter Protein Energy Balls op med havre, kokos og mere. Tjek opskriften på National Honey Board’s websted.
Mere til unge atleter
Når piger tager sport for langt
Hvordan børn nyder godt af holdsport
Ernæringsmæssige krav til unge atleter
