Du ville være hårdt presset på at finde mange børn, der vælger grønne salater over et stykke pizza til aftensmad, men det betyder ikke, at de ikke findes. Ved at prøve disse kreative måder at lære børn om at vælge sunde middage, kan du bare blive overrasket over de smarte måltidsvalg, dine børn begynder at træffe.
Vejleder deres valg
Når børn føler, at de har en vis kontrol over deres valg af mad, er de mere tilbøjelige til at se frem til de måltider, du tilbereder. Du kan give dem kontrol, mens du også lærer dem om fordelene ved sund kost ved at indramme deres sunde middagsvalg kreativt. For eksempel kan du sige, “Vil du gerne have fuldkornspasta med en hjertesund tomatsauce eller vil du gerne fylde vitaminer og mineraler med en fiberrig sort bønnesuppe? ” De vil ikke kun vælge måltidet for natten, de vil også begynde at forstå fordelene ved de sunde fødevarer, du har tjene.
Spil "Hvis dette, så det"
Hvis du begynder at forbyde "dårlige" fødevarer i dit hus, vil dine børn sandsynligvis bare finde kreative måder at forkæle, når du ikke er i nærheden. Frem for at være sikker fødevarer uden for grænser, begynd at lære dine børn vigtigheden af balance. For eksempel, hvis dit barn vil bestille stegte kyllingestrimler på en lokal restaurant, skal du acceptere, men spil spillet "hvis dette, så det". Sig: "Hvis du vælger kyllingestrimlerne, skal du vælge en sundere mulighed for at afbalancere dit måltid." Du kan derefter give dit barn sunde valg som en frugtskål eller dampede grøntsager. Når du er enig om flere sunde muligheder, tilføjer du mysterium til spillet ved at skrive indstillingerne på servietter og placere dem bag din ryg, så han eller hun kan vælge tilfældigt. Du kan fortsætte spillet gennem middagen ved at opfordre dit barn til at matche hver bid kyllingestrim med en bid af den sundere mad.
Lær dem at lave mad
Når et barn begynder at forstå processen med madlavning og servering af et måltid, vil det være mere tilbøjeligt til at udvikle en påskønnelse af den mad, der indtages. Ved inviterer dine børn i køkkenet, kan du tage dig tid til at lære dem processen med sund madlavning og samtidig forklare, hvorfor du laver mad, som du gør. Når et barn forstår, at du dræner fedtet fra brunet hakket oksekød for at skære ned på arterie-tilstopning af mættet fedt, vil han eller hun være mere tilbøjelige til at sætte pris på og anvende dine metoder senere i livet. På samme måde kan du vise dit barn, hvordan det kan snige ekstra frugt og grøntsager ind i deres kost ved at lave enkle tilføjelser og substitutioner til yndlingsopskrifter. Ved at dele disse tricks og tips med dit barn vil det være mindre sandsynligt, at han eller hun ser "skjulte grøntsager" som mistænkelige eller skjulte, idet de forstår, at de simpelthen er der for at gøre middagen sundere.
Flere spisetips til raske børn
Kræsent hjælpemiddel: 12 tips til forældre
5 enkle regler for at opdrage sunde børn
Bedste træningsspil til raske børn
