Jeg er en tidligere danser, der nu skriver om fitness på EvannClingan.com, men jeg havde aldrig prøvet at løbe mere end fire på hinanden følgende miles. Det tog at se løbere gennemføre New York City Marathon 2013 i lilla Team in Training-singlets for mig at forpligte mig til Nike Women's Half Marathon i D.C.

t
t Team in Training støtter Leukemia & Lymphoma Society ved at samle penge ind til forskning i blodkræft. Det er en sag, der ligger mit hjerte nært, fordi min familie er blevet berørt af sygdommen. Jeg tænkte, at hvis der var nogen måde, jeg ville klare mig gennem et løb på 13,1 kilometer, ville det være for at fejre de kræftoverlevere i mit liv. Her er mine fire bedste tips til træning til din første halvdel.
Fokuser på afstand, ikke tempo
Jeg tror, at en af grundene til, at folk finder løb så skræmmende, er, fordi de tror, de skal være hurtige. Da jeg begyndte at træne, følte jeg, at jeg havde brug for at presse min fart, hvilket fik mig til hurtigt at brænde ud. Det er vigtigt at huske, at løb i sidste ende handler om distance, ikke tid. Uanset om du afslutter et halvmaraton på 1:30 eller 3:00, er det stadig en kæmpe bedrift. Bliv ikke frustreret, hvis folk går forbi dig. Kør dit eget løb.
Vælg 16-ugers planen
t Som nybegynder er det vigtigt at give dig selv god tid til at træne til dit løb. Fire måneder er masser af tid til at bygge en base, øge din udholdenhed og nå længere kilometer. Hvis du forsøger at gøre for meget for hurtigt, risikerer du chancen for skade. Men hvis du bliver skadet, vil du potentielt have tid til at komme dig og fortsætte træningen. Min træning blev forstyrret af ekstremt vintervejr, men jeg havde stadig masser af varmere dage at løbe efter, at sneen smeltede.
Glem ikke at krydse tog
t Hvis du allerede er aktiv uden for løb, vil dette gavne dig. De fleste halvmaratontræningsplaner inkluderer fire løbeture og to crosstræningstræning om ugen. Da jeg var aktiv i boutique fitness før jeg trænede for min halvdel, prøvede jeg nogle gange et af disse fire løb til en spin-time, som er et alternativ med lav effekt. Det er dog altafgørende, at dine to crosstræningsøvelser inkluderer styrketræning, da det vil forbedre løbeformen og udholdenheden. Nike tilbyder gratis krydstræningstimer i sine Manhattan-butikker.
Omgiv dig selv med støtte
t Jeg omgav mig med løbeeksperter under min træning. Nogle af disse eksperter var mine Team in Training-trænere, som blev stillet til rådighed for at takke mig for min fundraising-indsats. De sendte ofte opmuntrende e-mails til holdet og holdt gruppeløb. Jeg har også venner, der er erfarne løbere. De besvarede alle mine latterlige spørgsmål og skrev ofte til mig for at spørge om mit seneste lange løb. Hvis du kan lide at løbe med en gruppe, så mød op med Nikes løbeklub hele ugen.
t
t Husk, før du gør nogen af disse ting, er det bedst at gøre det få monteret den rigtige løbesko og potentielt en crosstræningssko. Du kan også overveje at løbe dit første halvmaraton for velgørenhed eller ved et destinationsløb. At rejse for at komme til et løb eller fundraising til gavn for en sag får selv de hårdeste træningsløb til at virke det værd. Når du træner, vil du have uger, hvor du føler, at fremskridtet er aftaget eller stoppet, men bare rolig. Når du ser tilbage på, hvor du var i starten af træningen, vil du føle dig stærk nok til at tackle 13,1 miles.