Bivirkningerne af slankekure - SheKnows

instagram viewer

Kost er virkelig et ord på fire bogstaver. Vi ved alle, at de har masser af ulemper, men hvor mange kvinder kender du, der ikke har været på mindst én før?

keto-diæt-hvorfor-jeg holder op
Relateret historie. Ketoen Kost Var ikke for mig - her er hvorfor

Kostplaner bliver ofte udråbt som værende i stand til at hjælpe os med at tabe os og blive sunde. Nogle fokuserer på kaloriebegrænsning, nogle kulhydrater og nogle portionskontrol. Skaberne af disse kostplaner hævder, at deres er den bedste. Men med alle de kostplanmuligheder der findes, anslås det 60 procent af kvinderne er enten fede eller overvægtige. Og det er ikke på grund af manglende forsøg, fordi 56,4 procent af amerikanske kvinder var det undersøgt mellem 2013 og 2016 rapporterede, at de forsøgte at tabe sig i det sidste år. Selvom det klart er, ingen diæt virker for alle - det er blevet rapporteret, at 95 % af diæterne fejler. Det værste er, at de fleste vil tage den vægt, de havde tabt sig igen, inden for et til fem år.

I de sidste par år har planer som Keto, Paleo, Whole30 og Dukan-diæt været i centrum. "Generelt set er de ikke en langsigtet løsning til at holde vægt og overskydende kropsfedt væk," siger Tina Martini, fitnessguru, naturopatisk kok og forfatter til 

click fraud protection
Lækker medicin: Madens helbredende kraft. "Ofte vil du tage mere på end du oprindeligt tog af, mens du følger en trenddiæt."

Men bortset fra muligheden for, at de ikke er nyttige til langsigtet vægttab, er der andre konsekvenser for disse diæter? Vi deler bivirkningerne af de mest populære diæter.

Keto

Den ketogene diæt, eller keto diæt, er en populær diæt med lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold. Det er baseret på forudsætningen om at spise et lille antal kulhydrater, så din krop vil forbrænde fedt til energi i en tilstand kendt som ketose. I bund og grund sænker du dit indtag af frugt, korn, grøntsager, pasta og ris markant og erstatter dem med fødevarer med højt fedtindhold og protein. "Ketose er en farlig tilstand, der kan gøre langsigtet skade på dit generelle helbred," siger Martini. "Der er for meget fokus på at tilføje yderligere fedtstoffer," siger hun. Andre eksperter ser også ud til at være på vagt over for planen.

Desuden landede keto på 38 ud af 41 i de seneste U.S. News and World Reports (USNWR) årlige rangeringer af "Bedste slankekure". Derudover har der været dem, der har klaget over influenzalignende symptomer fra kulhydratfattige diæter. De rapporterer mangel på energi, kvalme, mavebesvær og nedsat mental funktion. Disse symptomer omtales ofte som "keto-influenza".

Paleo

Grundlaget for paleo diæt er at spise fødevarer baseret på, hvad man formodede at blive indtaget under den palæolitiske æra, anslået for 2,5 millioner til 10.000 år siden. Ideen er at fjerne alt, som en hulebeboer måske ikke har spist, såsom raffineret sukker, mejeriprodukter, bælgfrugter og korn. Forskning har vist at paleo diæt kan forbedre effektiviteten af ​​insulin, hvilket kan føre til nedsat insulinresistens, en væsentlig faktor i at kontrollere diabetes. Alternativt kan det også føre til lavt blodsukker (hypoglykæmi), hvis du bruger visse glukosesænkende medicin. Andre bivirkninger er dårlig ånde, lav energi og diarré.

Hele 30

Whole30-diæten hænger sammen med Keto på USNWR's rangliste på 38. Alligevel er den stadig trendy - der er over 4 millioner hashtaggede billeder på Instagram. Diæten bygger på ideen om, at vores fysiske og mentale sundhed er knyttet til, hvad vi spiser. Da beviserne ikke er klare med hensyn til, hvilke fødevarer der er synderen, bliver observatører bedt om at fjerne alle spor af sukker, mælkeprodukter, alkohol og bælgfrugter i 30 dage. I stedet kan du spise kød, skaldyr, æg, grøntsager og frugter. På dag 31 skulle du føle dig sundere og klar til at genindføre fødevarer, der blev elimineret. Din krops reaktion på den genindførte mad bør fortælle dig, hvilke du skal undgå eller begrænse. Diætens fremme af kødforbrug er dens undergang. American Institute for Cancer Research har anbefalet, at du begrænser, hvor meget rødt kød du spiser på grund af dets link til tyktarmskræft, som påvirker 1 ud af 24 kvinder.

Dukan diæt

Dukan-diæten, som fokuserer på at spise en masse protein til vægttab frem for at tælle kalorier, rangerer sidst på USNWR-listen. Det er opdelt i fire faser, der er en blanding af at spise højt proteinindhold med havreklid i starten med en gradvis introduktion af grøntsager og nogle kulhydrater. "Den største mode nogensinde, intet her siger balance," siger Martini. De samme bekymringer eksisterer med denne diæt som med de andre low carb, højt protein-planer. Martini foreslår at vælge en mere afrundet diæt, såsom middelhavsdiæten, som er nummer et på USNWR-listen. For at føle dig bedst, anbefaler hun, at du, "Vælg gode fedtstoffer, motioner, kom udendørs og spis små, konsekvente måltider fra en række forskellige fødevarer tæt på naturen."