Har jeg det rigtige tøj på?
Hvorfor er disse blokke lavet af skum?
Hvilket sprog taler hun?
Behøver jeg virkelig at sige "Om"?
Det var et par af de tanker, der slog mig, da jeg trådte barfodet ind i en yoga klasse for allerførste gang. Mellem positurerne, rekvisitterne og pranayama var jeg mere end en smule forvirret over denne praksis, de kaldte en "asana".
Over 10 år, for mange klasser og en instruktørcertificering senere, føler jeg mig ret sikker på at sige, at næsten alle yogier, både unge og gamle, har delt de samme følelser. At prøve noget nyt er altid en smule skræmmende, selv når det kommer til yoga. Men det er vigtigt at huske, at uanset hvor længe du har (eller ikke har) øvet, kommer vi alle til undervisningen med samme intention: at forbedre vores sind, krop og sjæl.
Så hvis du lige er startet, skal du rose dig! Velkommen til yogaens verden. Her er 12 grundlæggende stillinger, du kan lave.
Mere: En trin-for-trin guide til at praktisere de 5 tibetanske ritualer yogastillinger
1. Bjergstilling
Stå lige op med fødderne i en hoftebreddes afstand, lad dine hænder hænge ved siden af din krop, håndfladerne vender fremad for at modtage mere energi, eller bring dine hænder til en bønposition ved din hjerte. Luk forsigtigt dine øjne, begynd at tage dybe vejrtrækninger ind og ud gennem din næse, frigør enhver spænding i kroppen og ansigtet og beroliger sindet.
2. Nedadvendt hund
Fra Mountain positur, række hænderne ned til gulvet, bøj knæene, hvis det er nødvendigt. Gå dine hænder ud omkring tre til fire fod foran dine tæer. Skub ind i dine håndflader, løft dine hofter op mod himlen og tryk tilbage i dine hæle, og tryk dem fladt ned i jorden. Hold blikket mod dine ben og fortsæt med at presse brystet mod dine lår for at skabe en flot flad ryg.
3. Planke positur
Fra nedadvendt hund, tryk op på dine tæer, og rul hen over dem, kom i en høj push-up-position. Hold her et par dybe vejrtrækninger, og sørg for, at dine håndled er direkte på linje under dine skuldre, hælene er løftet mod himlen og hofterne er sænkede og på linje med resten af din krop. Hold dit blik et par centimeter foran dine fingerspidser, og skab en lige linje med dit hoved, nakke og ryg.
4. Cobra
Fra plankeposition, sænk langsomt din krop ned til jorden enten ved at sænke dine knæ, bryst og derefter hage, eller sænke lige ned gennem push-up-positionen (Chaturanga). Pres dine håndflader ind i måtten ved siden af brystet, rul dine skuldre tilbage, og begynd at løfte brystet op fra jorden, mens du holder dine hofter solidt plantet. Hold en let bøjning i skuldrene for at undgå skader.
5. Barnets stilling
Læn dig tilbage på dine hæle, hold dine storetæer forbundet, mens du adskiller dine knæ i en måttebreddes afstand. Herfra skal du begynde at gå fingerspidserne frem, indtil du ikke kan nå længere. Når du er der, skal du begynde at sænke din pande og bryst ned til gulvet, mens dine hofter fortsætter med at skubbe tilbage på dine hæle, frigøre enhver spænding og tillade din krop og sind at slappe af.
Mere: De bedste yogaapps, du bør downloade lige nu
6. Kriger 2
Fra den nedadvendte hundeposition, træd din højre fod igennem og lad den hvile mellem dine hænder på toppen af din måtte, og juster din forreste hæl med indersiden af din bagerste fod (fortæerne skal vende mod forsiden af rummet, mens de bagerste tæer vender mod side).
Hold en dyb bøjning i det forreste knæ og sørg for, at knæet er direkte på linje med din ankel, træk dine arme op, mens du løfter brystet fra låret, når dine arme modsat retninger.
Hofterne vender mod siden af rummet, mens dit blik forbliver over din højre skulder, mod forsiden af rummet.
Næste:Trekant positur
En version af denne artikel blev oprindeligt offentliggjort i november 2013.
