Relationer er hårdt arbejde. om de er venskaber, romantiske forhold eller familiære bånd, kræver hver især en vis grad af empati, sympati, medfølelse og støtte. Når de er stærke, er disse bånd også givende. Et godt forhold vil fylde dit hjerte og sjæl. Desværre er det ikke alle interaktioner, der efterlader dig varm og uklar. Faktisk, et giftigt forhold kan helt dræne dig.
Afhængigt af situationen kan et giftigt forhold udtømme dine fysiske, følelsesmæssige og - i nogle tilfælde - økonomiske reserver. Usikker på, om en person i dit liv er giftig? David Bennett, en certificeret rådgiver, forholdsekspert og medejer af Double Trust Dating, fortæller SheKnows, at de største tegn på toksicitet er manipulation og bedrag.
Hvad er et giftigt forhold?
"Et giftigt forhold er et forhold, som er følelsesmæssigt, fysisk og socialt usundt og ofte er kendetegnet ved mangel på tillid, usikkerhed og kontrollerende og manipulerende adfærd fra den ene eller begge partnere, ” forklarer. Tomhed er også almindelig.
Sagt mere enkelt: Et giftigt forhold er et, der sætter dig ned i stedet for at bygge dig op.
Tegn på, at dit forhold er giftigt
"Toksiske forhold kan antage mange former," Dr. Lisa Bobby, grundlægger og klinisk leder af Udvikling af selvrådgivning og coaching, fortæller SheKnows. Fordi der er mange forskellige typer toksicitet, kan det virke svært at identificere. Dette er nogle tegn på, at du er i et giftigt forhold:
- Tillid er et problem.
- Manglende respekt er noget af en konstant.
- Du føler dig dømt eller nedgjort.
- Kommunikation er ikke-eksisterende - og når samtaler opstår, er de ubalancerede.
- Du føler dig utryg eller utilpas, som om du går på æggeskaller.
- Du mangler autonomi eller kontrol.
- Dine følelser bliver regelmæssigt ugyldige og/eller afvist.
- Du er ulykkelig.
- Der er konstant kritik.
- Det føles dårligt. Hele tiden.
Ifølge Bennett, "stress, drama, dysfunktion, jalousi, nød og endda fysisk og/eller følelsesmæssig misbrug [kan også forekomme]. En af begge partnere kan opleve angst og depression som følge heraf."
At komme væk fra toksicitet
Så hvad kan du gøre, hvis du befinder dig i et giftigt forhold, romantisk eller andet? Først skal du tage afstand fra den giftige person, siger Dr. Ramani Durvasula, en autoriseret klinisk psykolog, professor i psykologi ved California State University og forfatter til Ved du ikke, hvem jeg er?: Sådan forbliver du sund i en æra med narcissisme, berettigelse og incivilitet.
“At håndtere en giftig person kræver faktisk en ret universel tilgang,” siger hun. "Minimer engagement, lad være med at personliggøre, hvad de siger, sæt grænser og undgå dem." Dette er dog lettere sagt end gjort.
Søg støtte
“Den mest lumske del af et giftigt forhold er det faktum, at folk, der er fanget i dem, for det meste ikke er klar over, at forholdet er giftigt,” siger Bobby til SheKnows. "I stedet tror de oprigtigt på, at grunden til, at forholdet føles så hårdt og dårligt, er, at de har skylden."
For at imødegå dette foreslår Bobby, at du søger støtte udefra.
Skab og håndhæv grænser
Hvis du beslutter dig for, at forholdet er et, du ønsker at bevare - eller er et, du skal vedligeholde - Bennett siger, at du skal "begrænse din eksponering for giftig adfærd." Det betyder, at du skal skabe grænser mellem dig og personens giftige adfærd og håndhæve disse grænser.
Og selvom dette kan lyde svært, især i en familiesammenhæng, Durvasula sikrer, at SheKnows, det er muligt. "Du kan tilbringe tid med mennesker uden rigtig at engagere dig med dem. Giv ikke din mening til kende, bed dem ikke om at gøre noget, gå væk, når samtalen bliver voldelig eller rasende... [og] bevar realistiske forventninger." Vær forberedt på at gå væk.
"Gifte mennesker ændrer sig ikke," Durvasula tilføjer, og mens "det kan være ødelæggende at erkende, at du er i et giftigt forhold... [d]isse forhold gør os syge. Som alt andet giftigt, jo mere tid du bruger i dem eller sammen med dem, jo sygere bliver du. Stop med at være deres psykologiske [og/eller fysiske] boksesæk."
Hvis du føler dig utryg, truet eller mener, at du er udsat for misbrug, skal du kontakte National hotline for vold i hjemmet på 1-800-799-SAFE.
En version af denne historie blev offentliggjort i september 2019.
Tjek disse ud overkommelige og hjælpsomme apps til mental sundhed:
