Vi ved alle, at det, der går ind, skal ud. Så det er en no-brainer det hvad du spiser har en direkte effekt på dine tarme. At ændre din kost eller spise noget nyt kan påvirke, hvor ofte og hvor ofte du skal gå nummer to, og det er vigtigt at tale om det.
»Jeg synes bestemt, at det burde være mindre tabu at tale om vores afføring. Der er nogle ændringer, der kan forekomme med vores afføring, som kan være en indikation af, at noget mere uhyggeligt foregår,« Isa Robinson, sagde en registreret associeret ernæringsekspert. "At tale om disse ting betyder, at folk kan være mere tilbøjelige til at besøge deres læge og få de nødvendige undersøgelser udført tidligere."
Så hvordan kan du forberede dig på ændringer i dit afføring baseret på en ny kost eller sund kostplan? Vi har samlet nogle af de mest populære diæter lige nu (med viden om, at mode-diæter og kostkultur har et væld af problemer) og bad fagfolk om at veje ind med deres tanker.
Middelhavet
Det middelhavskost blev introduceret i 1960'erne, efter at forskere koblede længere levetid i Middelhavslandene til deres daglige kost. De konkluderede, at personer, der bor i lande som Grækenland og Italien, indtog en kost primært af grøntsager, frugter, fuldkorn og meget lidt rødt kød og mejeriprodukter. Med andre ord en kost med højt indhold af opløselige fibre.
"Opløselige fibre findes i nødder, frø, havre, ærter, bønner og frugter, som æbler og pærer. Opløselige fibre hjælper med at holde din afføring blød, men stadig dannet." Samantha Cassetty, MS, RD, ernæring og wellness-ekspert med en virtuel rådgivningspraksis i New York City sagde. "Det er det, der gør afføring lettere at passere."
Vegetarisk
At sige farvel til kød er en fantastisk måde at holde din afføring regelmæssig og sund. Fordi den vegetariske kost hovedsageligt består af grøntsager og frugter, er dit forbrug af fibre meget højere, end det ville være på en kødædende diæt.
"En af fibres mange fordele er, at de tilføjer bulk til afføringen og hjælper alting med at passere igennem. Fiber kan give et godt lille skub,” sagde Robinson.
Vegansk
Ligesom den vegetariske kost vil det at blive veganer forbedre dine afføringer og regelmæssigheden af dem. Og med den veganske kost, der går et skridt videre og fjerner mejeriprodukter og æg, vil din tid på badeværelset sandsynligvis være nemmere og hurtigere.
Robinson påpeger dog, at det er afgørende at spise en regelmæssig afbalanceret kost, især når man indtager en kost, der begrænser mange fødevarer: "Ved 'afbalancerede måltider' taler jeg normalt om at inkludere tre makronæringsproteiner, kulhydrater, fedt og nogle frugter eller grøntsager også."
Paleo
Det paleo diæt, også kendt som hulemandsdiæten, giver dig mulighed for at indtage så meget kød som muligt, men det er her, du kan få backup...hurtigt. Kød har en tendens til at tage længere tid at fordøje, men Robinson siger, at indtagelse af en balance mellem frugt og grøntsager med denne diæt burde hjælpe med forstoppelse.
Keto
Det keto diæt lægger stor vægt på at indtage primært protein og fedt, men at holde dit kulhydratindtag under 40 gram om dagen. Men det er her, du løber ind i lidt flere problemer.
"Da keto-diæten drastisk eliminerer kulhydrater, er det meget svært at nå dine fibermål og kan derfor være svært at opretholde regelmæssige afføringer," sagde Cassetty. Forvent sjældne og flydende afføringer. “Og da keto-diæten eliminerer så mange plantefødevarer, der giver stoffer relateret til tarmsundhed, keto-diætere klager ofte over forstoppelse."
Uanset hvilken kost du vælger, er ernæringseksperter enige om, at det er vigtigt at huske at indtage en sund balance af fiberfyldte fødevarer.
"De fleste amerikanere når ikke de daglige fibermål på 25-38 gram om dagen. Hvis du ikke regelmæssigt indtager denne mængde fra en række kilder, kan du blive forstoppet, hvilket kan være ubehageligt," sagde Cassetty. "For mennesker med IBS - enten ledsaget af diarré eller forstoppelse - kan diæt være en udløser. I dette tilfælde kan det være livsændrende at forstå de fødevarer, der udløser dine symptomer."
Læs videre for at få ægte om kosttrends og modevaner:
