Det er den tid på året, hvor enhver fejl, du kan fange, giver sig til kende - forkølelse og influenza sæson. Og jeg ved, hvad du tænker, enhver form for motion er sandsynligvis den sidste ting på dit sind, når du føler dig under vejret, men forskning har vist, at det faktisk kan være med til at få dig til at føle dig lidt bedre.
"Kroppen frigiver stresshormonet kortisol, mens den bekæmper infektioner som forkølelse, og forskning tyder på, at stressaflastende teknikker - som f.eks. yoga og åndedrætsøvelser - kan hjælpe med at øge immuniteten," Dr. Richard Besser fortalte CNN. Plus, tilføjede han, kan blid strækning hjælpe med at lindre ømhed og smerter relateret til forkølelse og bihuleinfektioner.
Besser foreslår at bestemme, om du skal træne eller ej ved at bruge det, han kalder nakkereglen: "Hvis din symptomerne er over nakken - nysen, bihuletryk, tilstoppet næse - derefter overvejes det generelt at svede sikker."
Det er selvfølgelig altid bedst at lytte til din krop, men hvis du føler en forkølelse komme, eller er ved at komme dig over og/eller forsøger at forhindre influenza, her er syv immunitetsforstærkende, blide yogastillinger, som er sikre for dig at gøre.
P.S. Glem ikke at afslutte din træning med et lille (eller stort) "Om" - det er en god måde at åbne op for tilstoppede bihulegange.
Nedadvendt hund
Flytter hvide blodlegemer gennem din krop samt dræner sinuspassagerne.
Billede: Maggie Giuffrida/SheKnows
Fra Mountain Pose (stående stilling), række hænderne ned til gulvet, bøj knæene, hvis det er nødvendigt. Gå dine hænder ud omkring tre til fire fod foran dine tæer. Skub ind i dine håndflader, løft dine hofter op mod himlen og tryk tilbage i dine hæle, og prøv at få dem fladt til jorden. Hold blikket mod dine ben og fortsæt med at presse brystet mod dine lår for at skabe en flot flad ryg.
Stående fremad bøjning
Strækker baglår og ryg, dæmper angst, lindrer hovedpine, forbedrer fordøjelsen og beroliger sindet.
Billede: Maggie Giuffrida/SheKnows
Stå oprejst, fødderne samlet, armene ved din side, række hænderne op og over hovedet i en bønstilling, og svanedyk derefter dine arme og bryst ned mod jorden. Sæt fingerspidserne til hver side af dine fødder, og mens du trækker vejret, løft hovedet og brystet op mens du holder fingerspidserne på gulvet, så begynd langsomt at bringe brystet ind mod dit knæ.
Hvis du har svært ved at nå dine tæer, så bøj lidt mere i knæene, indtil dine hænder er på gulvet. Bliv ved med at presse din hage og bryst ind mod dine knæ og lår for maksimal stræk. Husk aldrig at låse dine knæ og hold altid en let bøjning i dem for at undgå skader.
Siddende bøjning fremad
Lindrer hovedpine og angst og reducerer træthed.
Billede: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sidder på din måtte med fødderne strakt ud foran dig, række hænderne op mod himlen og begynde at hængsles fremad ved dine hofter, så dine arme falder mod jorden og rækker frem til din tæer. Når du ikke kan nå længere, plant dine håndflader og sænk panden ned mod dine ben med næsen mod dine knæ.
Siddende Spinal Twist
Hjælper med at afgifte kroppen ved at få tingene til at bevæge sig samt aktiverer immunsystemets sekundære organer.
Sid lige op med fødderne strakt ud foran dig, bøj dit højre knæ og før det ind mod brystet, og placer hælen så tæt på din krop som du kan. Tag derefter dit bøjede højre ben og kryds det over dit venstre ben, og pres din højre fod fast i jorden. Hold enten dit venstre ben strakt ud foran dig, eller bøj det under din krop i den modsatte retning, hvis du vil vride mere. Placer din højre hånd tilbage bag dine siddeknogler, når du når din venstre arm op mod himlen, drej den over til højre side, mens du bøjer albuen og hægter den på ydersiden af højre knæ. Bring dit blik over din højre skulder og mod bagsiden af rummet. Gentag på den modsatte side.
Bundet vinkelstilling
Stimulerer hjertet og forbedrer den generelle cirkulation og hjælper med at lindre mild depression, angst og træthed.
Billede: Maggie Giuffrida/SheKnows
Begynd med at sidde med dine ben lige ud foran dig. Mens du puster ud, bøj dine knæ og træk dem ind mod brystet, og placer dine fødder fladt på gulvet. Træk hælene mod bækkenet, og slip derefter knæene ud til siderne, mens du presser fodsålerne sammen. Hold de yderste kanter af fødderne fast på gulvet, mens du tager fat i tæerne eller spænder hænderne rundt om ankler eller skinneben, når du begynder at presse dine albuer og underarme ind i dine ben for at sænke knæene tættere på etage.
Brostilling
Stimulerer thymuskirtlerne, som er et hovedimmunitetsorgan.
Billede: Maggie Giuffrida/SheKnows
Lig fladt på ryggen, armene ved siden af, bøj dine knæ og plant dine fødder på gulvet, og bring dine hæle så tæt på bunden, som du kan. Med dine håndflader presset ned i gulvet, løft dine hofter fra jorden og op mod himlen. Hold her i fire til otte vejrtrækninger, fortsæt med at skubbe gennem fødderne og løft hofterne så højt som du kan, eller vælge at rulle dine skulderblade under dig, ved at slå dine hænder sammen for at danne en næve. Når du slipper, slip forsigtigt dine hænder og rul langsomt din rygsøjle tilbage til gulvet, en hvirvel ad gangen.
Ben op ad væggen
Denne blide inversion hjælper lymfevæske og immunceller med at bevæge sig gennem din krop ved at øge blodcirkulationen. Det ogsåreducerer rygsmerter, søvnløshed og hjælper fordøjelsen.
Billede: Maggie Giuffrida/SheKnows
Sid sidelæns ved siden af en væg, placer dine siddeknogler så tæt på væggen som muligt, og læg dig derefter ned på din ryg og ret dine ben op ad væggen, når dine fødder mod loftet i fem minutter. Du kan holde dine ben lige og sammen eller adskille dem i et V i yderligere fem minutter. Du kan også vælge at støtte dit hoved og bryst over bækkenet med puder eller bolster.
Oprindeligt udgivet november 2015. Opdateret marts 2020.
