Det er aftenen før jul og hele huset rører ikke et væsen... undtagen dine lysvågne børn, der er superglade til den store ferie. Hvordan pokker vedligeholder du rutiner og holder deres søvnvaner kørende, når du har børn, der skal til en stor fest dagen efter?
Vi tjekkede med et par eksperter for at se, om der er noget - noget - vi forældre kan gøre for at hjælpe vores børn med at slappe af og sove ned, når årets største ferier nærmer sig med hastige skridt. Selvom der ikke er noget svar, der passer til enhver familie, kan et af disse tips (forhåbentlig) gøre tricket, især hvis du har ventet til sidste øjeblik og stadig har nogle ferieforberedelser at tage sig af.
Rutiner er nøglen
Det er vigtigt at holde fast i din normale sengetid så meget som muligt, Christine Brown, en certificeret børnesøvnkonsulent og grundlæggeren af Bella Luna Søvnrådgivning, fortæller SheKnows.
"Børn elsker undren, men higer efter forudsigelighed," forklarer hun. Det betyder, at du helt sikkert gør det
ikke ønsker at haste dem ind i seng - de kan og vil fornemme, at noget er på vej. Dette gælder uanset om du er hjemme eller rejser i ferien. "At have forbindelsestiden med forældrene før sengetid vil hjælpe dem til at slappe af og falde til i søvn," forklarer Brown.Dagsrutiner er lige så vigtige
Ud over at opretholde den sengetidsrutine, så prøv også at holde din normale dagrutine på en jævn køl i dagene op til ferien. Dette kan være en udfordring, hvis du rejser eller dine børn (eller deres ældre søskende) er ude af skole, men Brown understreger, at regelmæssige måltider og normale opvågningstider er lige så vigtige som regelmæssige sengetider.
Hold hypen nede
Dette er så svært at gøre. Så hårdt. Men Dr. Gina Posner, en børnelæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, fortæller SheKnows, at hvis overhovedet muligt, prøv at holde feriehypen nede på et lavt brøl i dagene op til den store dag eller i det mindste natten Før.
Det er vildt svært at gøre det i betragtning af, at juleindretningen har været oppe i butikkerne siden det øjeblik, Halloween sluttede, og overalt er bare en stor rød-og-grøn glitrende kugle af følelser. Men husk på, at hvis du taler om, hvad der er ved at gå ned i det øjeblik, de lukker deres peepers, kan det gøre det ret svært for dem at falde i søvn.
Begræns slik
Brown siger, at selvom det kan være sjovt at fylde på sukker, kan det skabe kaos på dine børns natterutine. "Få slik til en eftermiddagssnack i stedet for til dessert efter middagen," foreslår hun. Hvis de beder om en snack før sengetid, så byd i stedet på noget med protein og kulhydrater.
Gå skærmfri
Brown siger også, at dine børn bør undgå tv og tablets før sengetid for en bedre nattesøvn. "Mens børnene måske nyder feriefilmene, er det bedst at afslutte skærmtiden mindst en time, før du vil have dine børn til at være i seng," forklarer hun.
Få dine børn involveret i festforberedelser
Hvis du er vært for en feriefest eller laver mad til en, så giv dine børn en liste over gøremål, de kan hjælpe med, Dr. S. Daniel Ganjian, en pædiatrisk fedmespecialist ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, fortæller SheKnows. "Nogle ideer inkluderer: at tage deres legetøj op, dække bordet, farvelægge på papir for at tjene som dekorationer [eller] hjælpe dig med at lave mad," foreslår han.
Der er dog en advarsel - fortæl dine børn på forhånd, at de kan deltage, så længe de accepterer at starte deres sengetidsrutine, når du siger det. Ja, dette er en lille smule bestikkelse, og dit kilometertal kan variere, men det er stadig en fantastisk måde at få dine børn med på. Sørg også for at fortælle dine gæster, hvad dine børn gjorde for at hjælpe, da Ganjian siger, at det kan være en kæmpe selvtillidsbooster, hvilket er en god bivirkning.
Nyd øjeblikke
Selvom det kan være svært at få børnene til at slå sig ned natten før en stor dag, kan disse tips være nyttige for forældre med et husfuldt hus meget opmærksomme børn, der ikke rigtig er interesserede i at sove. Dit bedste bud er at holde de almindelige rutiner i tip-top form (uanset hvad der ellers sker), se sukkerindtaget og nedtone noget af hypen.
Feriesæsonen er fuld af muligheder for at skabe hukommelse, så prøv at omfavne festlighederne og dine børns begejstring (selvom det nok ikke vil give dig mere søvn).
En version af denne historie blev offentliggjort den 3. december 2018.
Interesseret i at lære mere om gode søvnvaner? Tjek nogle af vores foretrukne søvnvenlige produkter for at fange bedre Z'er:
