Abs -træning: 4 kernebevægelser - ingen crunches påkrævet - SheKnows

En tonet torso betyder ikke, at man slavrer med crunch efter crunch efter crunch. Faktisk vil de følgende fire kernebevægelser stramme din talje og øge din kernestyrke bedre end din daglige abs crunch -rutine. Bedst endnu, disse kernebevægelser kan udføres hjemme eller i fitnesscentret.
En tonet torso betyder ikke, at man slavrer med crunch efter crunch efter crunch. Faktisk vil de følgende fire kernebevægelser stramme din talje og øge din kernestyrke bedre end din daglige abs crunch -rutine. Bedst endnu, disse kernebevægelser kan udføres hjemme eller i fitnesscentret.

Relateret historie. Eksklusiv: Alicia Silverstones råd til at finde de rigtige veganske, grusomhedsfrie produkter til din familie

1. Arm og ben forlængelse

Stå på alle fire og engagér dine mavemuskler, træk din navle op mod rygsøjlen, men hold ryggen flad. Forlæng dit højre ben tilbage, nå frem med din venstre arm, og skab en diagonal fra fingerspidserne til dine tæer. Hold i 1 sekund, sænk og gentag i 10 til 20 gentagelser, 1 til 3 sæt. Skift side, forlæng dit venstre ben og højre arm.

2. Plank med hoftefald

Bevæg dig selv til en plankeposition, med dine hænder under skuldrene, armene lige, benene lige, understøt din underkrop på tæerne. Slip din højre hofte mod gulvet, flyt til startpositionen, og slip derefter din venstre hofte mod gulvet. Fortsæt med at skifte og holde dine mavemuskler, skråninger og rygmuskler engagerede, i 10 til 20 gentagelser på hver side, 1 til 3 sæt.

3. Knækryds

Kom i en plankeposition med dine fødder lidt bredere end dine hofter. Før dit højre knæ ind mod din venstre skulder, og skift derefter, før dit venstre knæ ind mod din højre skulder, og hold dine mavemuskler og skrå muskler engagerede. Gentag for 10 til 20 gentagelser på hver side, 1 til 3 sæt.

4. Bro

En stærk lænd er afgørende for total kernestyrke. Læg dig på ryggen, armene ved dine sider, bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Løft dine hofter mod loftet, stram dine hamstrings, glutes og lænd. Hold i 1 sekund, sænk ned, og gentag i 10 til 20 gentagelser, 1 til 3 sæt.

Kom i en træning i hele kroppen ved at tilføje disse øvre kropsøvelser og underkropsbevægelser til din rutine.

Mere vegansk fitness Tips!