Millioner af kvinder beskæftiger sig med kronisk eller sporadisk ledsmerter, og hvis du er en af dem, ved du, hvor ubehageligt det kan være. Uanset om det er resultatet af gigt, en skade, eller at du overspænder dig selv på arbejde eller i fitnesscentret, kan det gøre selv de mest simple opgaver ubehagelige. Afhængigt af sværhedsgraden af dine smerter er håndkøbsmedicin, receptpligtig medicin, fysioterapi og kirurgi alle muligheder for at få en vis lindring.
En anden er at inkorporere anti-inflammatoriske fødevarer i din kost. Ifølge Gigtfond, "en kost rig på frugt, grøntsager, fisk, nødder og bønner, men lav på forarbejdede fødevarer og mættet fedt," er ideel til at håndtere ledsmerter. Du kan genkende disse fødevarer som en del af Middelhavsdiæt, som mange eksperter anbefaler for dets utal af fordele for ens generelle sundhed. Hvis du har ledsmerter, så overvej at tilføje en eller flere af nedenstående fødevarer til din tallerken.
Brassica grøntsager
Fødevarer som broccoli, rosenkål, kål, blomkål, collard greens, grønkål og majroer betragtes alle som medlemmer af Brassica-familien og har visse antioxidanter, der hjælper med at reducere ledsmerter Michelle Routhenstein, MS, RD, CDE, kardiologisk diætist og ejer af Helt næret fortæller Hun ved. “Brussekål, mangold og kogt grønkål er også rige på vitamin K, som hjælper med at mindske ledsmerter siden vitamin K-afhængig proteiner er til stede i ledvæv,” tilføjer hun. "Hvis du mangler dette vigtige næringsstof, kan det føre til forværrede ledsmerter." Disse fødevarer, men især broccoli, er også vist sig at hjælpe med at bekæmpe slidgigt på grund af en forbindelse kaldet sulforaphane, som bremser ødelæggelsen af brusk i led.
Omega-3 fedtsyrer
Fiskeolie og torskeleverolie indeholder begge høje niveauer af to omega-3 fedtsyrer: docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA), som reducerer betændelse i led og bindevæv, og hjælper også med at reducere forholdet mellem pro-inflammatoriske omega-6-forbindelser, som ofte er en synder med ledsmerter. Omega-3-fedtsyrer findes i koldtvandsfisk som laks og nødder eller frø, hvilket betyder, at du nemt kan spise Omega-3-rige fødevarer. Plus, med omega-3 kan du endda tage dig af andre dele af din krop, da det også er fantastisk for dit hjerte og hud.
Anti-inflammatoriske frugter
Frugt er fyldt med fibre og antioxidanter, der bekæmper betændelse og sygdomme i kroppen. De indeholder også tonsvis af vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at fodre vores sunde tarmbakterier, holde på vores blodsukker niveauer afbalanceret, balancer hormoner, hjælper med regelmæssighed og fremmer hjertesundhed Amy Shapiro, MS, RD, CDN og grundlægger af Real Nutrition NYC fortæller Hun ved. Frugter, du gerne vil holde øje med, omfatter brombær, blommer, æbler, papaya, ananas og især blåbær og lilla druer, fordi de indeholder en antioxidant kaldet anthocyanin, som forhindrer betændelse i kroppen og led.
Linser og bønner
Fordi protein i rødt og animalsk kød kan føre til betændelse, er linser, bønner og bælgfrugter en fantastisk veganer og vegetar alternativ, der giver fibre, protein og indeholder anthocyanin, det kraftfulde phytonutrient, der mindsker betændelse i leddene, siger Shapiro. Hun advarer dog mod at spise for mange bønner og bælgfrugter, da de kan give mave-tarmbesvær.
Hvidløg
Sidst men ikke mindst er krydderier som hvidløg, ingefær og gurkemeje også med til at mindske inflammation og kan evt. forebygge bruskskader fra gigt, som er en almindelig årsag til ledsmerter, på grund af enzymet diallyl disulfin. Tip: Vælg frisk hvidløg fra produktsektionen. Konserveringsmidler kan tilsættes til aftappet hvidløg, hvilket kan mindske noget af dets styrke, ifølge Gigtfond.
Hvad ellers hjælper med at lindre ledsmerter?
Udover at inkorporere disse fødevarer i din kost, er der en masse andre livsstilsjusteringer, du kan foretage for at hjælpe med at lindre ledsmerter iflg. Dr. Nilanjana Bose, en reumatolog i Houston, Texas. "Jeg anbefaler patienter at forsøge at reducere eller skære ud af rødt kød, kulhydrater, sukkerarter og forarbejdet mad og øge deres vandindtag. For mere motiverede patienter kan en vegetarisk eller vegansk kost også være god,” bemærker hun. "Disse diæter kan hjælpe med at reducere den overordnede inflammation, det samlede kalorieindtag og resultere i vægttab og reduceret belastning af leddene. Jeg anbefaler også brug af kosttilskud, regelmæssig aerobe øvelser med lav effekt, stresshåndteringsteknikker - dyb vejrtrækning, meditation, yoga - og fysisk eller akvatisk terapi."
Kollagenpeptider eller kollagen fra knoglebouillon kan også hjælpe med at mindske ledsmerter og muligvis øge ledfunktionen hos dem med gigt. Te er også bevist at hjælpe med at give lindring. "Grøn te indeholder mange antioxidanter, der mindsker betændelse i leddene," siger Shapiro. "Epigallocatechin gallat (EGCG) er en kraftfuld, der blokerer ødelæggelsen af leddene."
