Glade, smilende ansigter på Instagram-billeder, når de afleverer børnene til weekenden. Drew Barrymore og hendes eks. Gwyneth Paltrow og hende eks. Det kan føles som skilsmisse i Celebland - eller et hvilket som helst land, virkelig - er et konstant smukt billede af mental sundhed, gensidig respekt og bevidst afkobling. Og selvfølgelig sætter alle de skilsmisser børnenes behov først.
Men en behagelig, hjertelig skilsmisse er ikke altid mulig - i hvert fald ikke her i den virkelige verden. Så hvordan minimerer du skaden på dine børn, hvis din skilsmisse er et ondskabsfuldt rod?
Mere: 5 barske sandheder om co-forældreskab med en eks
Minimer spændinger derhjemme
Min eks nægtede at flytte ud i ni måneder, efter jeg forlod ham. Hvis du er midt-delt, er det sandsynligt, at du og din eks vil dele et opholdsrum i en periode efter at have besluttet at skilles. Selv når min eks og jeg ikke kæmpede aktivt, var atmosfæren i vores hus præget af spænding - skarpe ord, der vekslede med den tavse behandling. Og det faldt op til mig at skabe den plads, vi havde brug for for at minimere spændinger, uanset om det betød at tage vores barn til parken, planlægge spilledatoer og tid med familien eller bare gøre mit bedste for at opføre mig som en roommate omkring mig eks.
Stacey Freeman, en journalist, der fokuserer på skilsmisse og enlige forældre, har lignende råd. "Hvis spændingerne er høje, og du er sammen med din eks eller en kommende eks, skal du bare ligge lavt. Forsøg ikke at vælge en kamp." Børnene vil takke dig senere.
Etabler klare kommunikationskanaler
En metode til at minimere konflikter og spændinger omkring børnene er at sætte grænser omkring kommunikation. Marika Lindholm, stifter af ESME, et websted, der er dedikeret til at hjælpe solo-mødre med at håndtere forældreskab og skilsmisse, siger, at par ofte skilles i et forsøg på at stoppe uendelige skænderier. Så slut med det nu; etablere klare regler om kommunikation med din eks - hvad er tilladt, gennem hvilke kanaler og hvornår. For eksempel tog det mig kun et par grimme telefonopkald, før jeg etablerede reglen om "kun e-mail og tekst", især da jeg indså, at min søn kunne høre sin far gennem telefonen og ville blive ked af det efter vores opkald. "Det er utroligt uretfærdigt og i sidste ende skadeligt for børn, hvis de ikke får en vis lettelse fra [processen med] deres forældres splittelse," forklarer Lindholm.
Hvis det er nødvendigt, kan hver parts advokat blive involveret for at slå fast, hvordan og hvornår kommunikationen vil ske. Men husk: Du skal sandsynligvis stadig se din eks personligt Sommetider. Så det er bedst at være forberedt.
Husk et par nøglesætninger
Ved en nylig aflevering begyndte min eks kritikken i det øjeblik, han gik ind ad døren til kaffebaren: "Hvor er hans vanter, Dena? Bliver han ikke kold?" Mit sind blev tomt.
Når følelserne stiger, og ordene bliver hårde, er det svært at tænke på, hvad man skal sige, og derfor anbefaler Freeman, at du "har et par slagord på spidsen af din tunge."
"Hav en god aften," eller "Nyd din tid sammen" er nogle enkle, harmløse sætninger, du kan sige med et smil. Lever dem, og gå så væk. Gør dit bedste for at bevare roen foran dit barn; det betyder, at du sænker din stemme og undgår at starte et modangreb (“Du glemte sine vanter sidste gang!”) og fjerne dig selv fra situationen så hurtigt som muligt. Så meget som det gør ondt at have nogen, der sætter spørgsmålstegn ved dine forældreevner, er det ikke værd at komme ind i en kamp med din eks foran børnene.
Mere:Din guide til dating mens du er gravid
Få hjælp
Når det er muligt, så bed venner og familie om at hjælpe med afleveringer. Selvom du føler, at du imposerer, er det bedre end at udsætte dit barn for endnu flere spændinger. Ud over afleveringer kan venner og slægtninge desuden være kilder til styrke og ro. Freemans børn, for eksempel, voksede tæt med sin mor og stedfar under hendes splittelse med sin eks; de kom til at se dem som sikre havn, hvor de kunne udtrykke deres følelser omkring skilsmissen.
Når det kommer til børnene, siger Lindholm, at det er vigtigt at "skabe et miljø, hvor de kan dele deres følelser uden fordømmelse eller frygt for en stærk respons." Det kan være svært ikke at overreagere, når børn kommer hjem for at fortælle dig, at deres anden forælder har fodret dem med pizza i fire dage i træk. Men gør dit bedste for at tage informationen roligt ind - og sørg også for, at de har masser af andre mennesker i deres liv, som er sikre (og ikke-reaktive) klangbund.
Gør plads til sjov
Midt i en skilsmisse (og al den flytning, pakning og nye rutiner, det indebærer), kan det være nemt at miste overblikket over en så simpel ting som... sjov. Men for dit barn kan legetid betyde alverden - og hjælpe dem med at genoprette forbindelsen til dig. Det kan også være en god afsætningsmulighed for nogle af den energi og følelser, de kan have opbygget gennem din splittelse. Lindholm forsøger at hjælpe sine børn med at blæse dampen af med "et kapløb i parken eller en kamp med vandballoner."
Min søn og jeg trampede i mudderpytter. Også, da vi havde playdates, lavede jeg en streng regel med de andre forældre: Ingen snak om skilsmissen. Giv dit barn (børn) rum og tid, der er "skilsmissefri" og sjov.
Mere: Kan børn drage fordel af ustabilitet?
Hvis I har børn sammen, kan din eks altid være i dit liv på en eller anden måde. Og du er sikkert mere bekymret for din skilsmisses indvirkning på disse børn end på nogen af jer som voksne. Den gode nyhed? Når de håndteres korrekt, kan skilsmissens negative virkninger være kortsigtede - og de fleste skilsmissebørn vokser op til at blive stabile, veltilpassede voksne.
En nøglefaktor for at sikre disse positive resultater for børn er at minimere konflikter. Som Lindholm udtrykker det: "Vær den forælder, der viser børn, at deres verden er konsekvent, sikker og sjov." Også selvom Selvom du ikke kan kontrollere den anden person, er det bedste du kan gøre at arbejde for at kontrollere dig selv og dine egne handlinger.
