Fedme er fortsat en af de største epidemier, der har påvirket os i det 21. århundrede. Den enkle kendsgerning er, at hvis du er overvægtig, risikerer du dit eget liv. Desuden påvirker vores egne spisevaner og træningsvaner vores børns vægt, med fedme i barndommen nu ved at blive et stort sundhedsproblem. Så hvor ung er for ung til at børn kan se deres vægt?
En sund ungdom
Svaret er, at du aldrig er for ung til at være opmærksom på dit helbred og velvære, for at være et overvægtigt barn kan have konsekvenser senere i livet.
For at citere den amerikanske kirurggeneral David Satchen, “Dette er nok den mest stillesiddende generation af mennesker i verdens historie. ” Desværre er vores frygtelige spisevaner og motionsvaner blevet givet videre til vores børn.
Her er fakta
- Ifølge en nylig amerikansk undersøgelse får 27 procent af børnene deres kalorier fra junkfood -binges tre gange om dagen, med fedme i barndommen næsten tredoblet siden 80'erne. Dette er på niveau med væksten i fedme blandt voksne.
- Overvægtige børn er 59 procent mere tilbøjelige til at gå glip af mere end to ugers skoleår om året og 32% mere tilbøjelige til at gentage en karakter end deres slankere kolleger.
- Ifølge Centers for Disease Control i USA forbruger den typiske femårige næsten 600.000 kalorier hvert år, dog opfylder deres årlige bevægelse ikke kravene om at brænde så mange af kalorier.
Det kommer ganske enkelt tilbage til forældreskabet. Hvad gør du for at hjælpe dine børn med at spise rigtigt og få nok motion? Dit barn lærer sin adfærd fra dig, så du skal gå foran med et godt eksempel og få kontrol. Her er et par lette tips:
Bevægelseskontrol
Centers for Disease Control anbefaler, at børn har brug for en times motion om dagen. Børn reagerer ikke, hvis øvelsen er en opgave, så sørg for, at det er en sjov oplevelse [det hjælper også, hvis du også nyder det!]. Jo sjovere aktiviteten er, jo større chance har du for at involvere dine børn. Kast en bold, spark en footy eller tag en cykeltur. Uanset hvad du vælger, så sørg for at de nyder det. Du vil måske opleve, at du taber et par kilo som en ekstra bonus!
Portionskontrol
Tag kontrol over junkfood i dit barns liv. Fra chokoladestænger til pakker med chips og læskedrikke, disse er alt for let tilgængelige og skal betragtes som en nogle gange mad [for at citere de søde karakterer fra Sesam Street] frem for en hverdagsmad. Find alternative sunde snacks - der er masser af lækre godbidder fra helsekostgangen, der kan supplere uønsket. Alternativt kan du lave dine egne godbidder, så du ved præcis, hvad der er i det.
- Madkassekontrol: Dette er den perfekte måde for dig at kontrollere, hvilken mad dit barn spiser i løbet af dagen. Sørg for at inkludere sunde fødevarer og begræns dine børns adgang til godbidder fra "tuckshop".
- Tv og spilkontrol: Ifølge Kaiser Family Foundation ser to tredjedele af spædbørn og småbørn et tv eller en computerskærm i gennemsnit to timer pr. dag, hvor børn under seks år ser op til to timer og teenagere tilbringer op til seks timer om dagen foran fjernsyn, computere og/eller spil konsoller. Kontroller adgangen!
Mere sundhed og fitness
- Sådan fjernes forarbejdede fødevarer fra din kost
- 6 fødevarer, der styrker dit immunsystem
- Sund budgetvenlig mad
Sid ned til aftensmad
Et særligt segment om fedme i barndommen, og hvordan det kan gøre børnene sundere at sidde ned til et hjemmelavet måltid.
