Denne weekend er urene i de fleste dele af landet skruet en time tilbage - "fald tilbage", hvis du husker dit folkeskoletrick - til sommertid 2020 hvilket betyder, at vi alle får en ekstra times søvn, ikke?
Nå nej, nok ikke hvis du er forælder.
"Virkeligheden er, at børn vågner, når de vågner," Gina Posner, MD, bestyrelsescertificeret børnelæge ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, Californien, fortæller SheKnows. Hvis dit barn normalt står op på et bestemt tidspunkt (sandsynligvis for tidligt på en weekend), vil de stå op, når det føles som dengang, uanset hvad uret siger. Hvilket betyder, for mange familier, at søndag føles som den længste dag nogensinde, og børn kan være overtrætte og sur, når sengetid rammer.
Der er et par ting, du kan gøre for at navigere i slutningen af sommertid og få dit barn ind i en ny rutine.
Forbered i god tid
"Start flere dage før tidsændringen og prøv at lægge barnet ned omkring 10 til 15 minutter senere end den normale søvntid, og gør det samme med at vågne op." Danelle Fisher, MD, FAAP, næstformand for pædiatri ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien, fortæller SheKnows. Hver dag skal du udskyde sengetid med 10 til 15 minutter mere, indtil de går i seng på det nye tidspunkt.
For babyer og småbørn kan lurtid og spisetider også skubbes omkring 10 til 15 minutter tilbage.
"En ændring på 10 til 15 minutter er langt mindre forstyrrende end en pludselig ændring på en time," siger Fisher. "Inden for et par dage bør forældre være i stand til at 'nulstille' sengetiden i overensstemmelse hermed."
Men gå ikke i panik, hvis du ikke har forberedt dig
Posner erkender, at ikke alle familier vil være i stand til at forberede sig før tid - tidsændringen har en tendens til at snige sig ind på folk, og efter Halloweens spænding er nogle familier måske allerede lidt væk tidsplan. (Og hey, det er allerede fredag.)
“Du kan også lægge dem i seng til deres almindelige sengetid aftenen før og bare lade dem sove, indtil de vågner søndag. Så start med den nye sengetid den aften,” siger Posner.
Med andre ord, hvis du ikke har gjort noget for at blive klar, er du ikke helt i bund. De fleste børn har en tendens til at tilpasse sig en times tidsændring inden for tre eller fire dage. Men nogle børn - som yngre børn eller dem, der har sensoriske eller udviklingsmæssige behov - kan have brug for lidt mere tid.
Hav en søvnrutine
Posner siger at holde sig til en sengetidsrutine vil hjælpe dit barn med at tilpasse og fortsætte sunde søvnmønstre længe efter urets ændring. For eksempel, hvis du plejer at spise aftensmad, derefter badetid, læse en bog og derefter slukke lyset, er det mønster meget med til at signalere til dit barn, at det er tid til at sove.
"Børn kan virkelig godt lide rutiner," siger hun og tilføjer, at det er super vigtigt, at rutinerne sikrer, at børn får nok søvn. Små børn bør få 10 til 12 timers søvn (inklusive lur, hvis de tager dem), i skolealderen børn bør få ni til 10 timers søvn, og teenagere bør få ni timers søvn (minimum otte).
Sæt dem op til god søvn
Vær opmærksom på, at børn i starten vil føle, at de går senere i seng end normalt, hvilket betyder, at de kan være sur. De kan også være overtrætte og svære at falde til ro om natten.
Du kan hjælpe dem med at slappe af med beroligende ritualer, såsom et afslappende bad, blød musik eller dybe vejrtrækningsøvelser. "Der er nogle gode meditationsapps til børn derude lige nu," siger Posner.
Posner siger også, at det faktum, at det naturligt bliver tidligt mørkt i Nordamerika på denne tid af året, kan hjælpe børn med at tilpasse sig. Men mørklægningsgardiner kan hjælpe med forårets urskifte, eller hvis det er særligt lyst, hvor du er om aftenen.
Faktisk er alle disse metoder dem, du kan bruge til at komme tilbage på sporet, hver gang dit barn kommer ud af det normale søvnrutine - fordi det er bundet til at ske mellem udflugter, ferier, ferier og fritidsaktiviteter aktiviteter.
"Med børn er der ingen perfekt," siger Posner. "Nogle gange skal du bare flyve ved sædet af dine bukser."
En version af denne historie blev offentliggjort i november 2019.
Inden du går, så tjek vores yndlingsprodukter, der faktisk kan hjælpe dig med at få en god nats søvn:
