Galaktagoger har eksisteret praktisk talt siden tidernes morgen - og nej, de er ikke en nyopdaget dinosaurart. Hvis du pt amning, kan galactagoger blive dine nye BFF'er. De er fødevarer, der bare kan hjælpe dig med at øge din mælkeproduktion.
Du vidste sikkert allerede, at det at spise sundt er enormt, når du er det ammende, men du kan tage tingene et skridt videre ved at fokusere på et par vigtige fødevarer og urter, der er godkendt af både læger og amningskonsulenter. Forbliv hydreret og snadder et par lækre ting (såsom den lækre ristede sesamfrø bagel, der er måske været i tankerne hele dagen) kan gøre hele forskellen i, hvor meget mælk der kommer ud af den irriterende pumpe.
Her er fødevarer, der øger mælkeforsyningen ifølge amningseksperter.
Mere: Her er, hvordan det er at amme verden rundt
1. Suppe
Varme, nærende supper kan hjælpe med at fremme mælkeproduktionen, da de helbreder kroppe efter fødslen iflg
2. Havregrød
Mange amningskonsulenter foreslår at spise en skål havregryn hver dag for at øge mælkeforsyningen eller endda et parti havregrynssmåkager. Nogle forbinder dette med de høje niveauer af jern i havregryn.
3. sesamfrø
Sesamfrø har et højt indhold af calcium, hvilket er fantastisk til at øge din mælkeforsyning. Selvom de fungerer bedst, når de knuses, kan du stadig nyde den sesamfrøbagel. For en ekstra bonus kan du toppe den med noget tahinpålæg (det er lavet med sesamfrø, så du fordobler).
Mere: Pinks post-brystpumpningsplaner er så relaterbare - og fuldstændig sikre, BTW
4. Bukkehorn
Der er blevet sagt meget om denne urt, som kan findes i mange teer, der har specialiseret sig i at øge mælkeforsyningen. Selvom det siges at hjælpe med at øge mælkeproduktionen på så lidt som et par dage, er der nogle, der bør undgå det. Hvis du har astma eller allergi, skal du være forsigtig, hvis du bruger bukkehorn. Dem med problemer med skjoldbruskkirtlen, som er hypoglykæmiske eller som tager blodfortyndende medicin, vil gerne undgå det helt.
5. Datoer
Dadler støtter og nærer blodet, ifølge Mager, hvilket hjælper med mælkeproduktionen. "Du kan spise dem i suppe alene eller hælde varmt vand på dem." Du kan endda tilføje dem til det parti havregrynkager for dobbelt mælkekraft.
Mere: Ammende mor deler genialt "Milksicle"-hack til tænder for baby
6. Alfalfa
Alfalfa er teknisk set en type ærter og har en mild, men positiv effekt på mælkeforsyningen ifølge American Pregnancy Association. Du kan lave en te af lucerneblade eller tage den i pilleform, men den nemmeste (og lækreste) måde at indtage den på er nok ved at tilføje nogle lucernespirer til den sesamfrøbagel, du har. Beklager at være så nøjeregnende med dine frokostplaner.
7. Grøntsager
Vi ved, hvad du tænker: Duh. Ja, frugt og grønt er altid en god idé, men når du ammer, bør du fokusere på mørke bladgrøntsager og røde grøntsager i særdeleshed. Grønt som spinat, grønkål, broccoli og salat er fyldt med mineraler, vitaminer, enzymer og fytoøstrogener, som er kendt for at have en positiv indflydelse på modermælksproduktionen ifølge bloggen Babydotdot. Røde grøntsager - inklusive søde kartofler, gulerødder og rødkål - er rige på beta-caroten, som forbedrer immunsystemet for både dig og din baby.
Mens de fleste af disse blot er gennemprøvede hjemmemedicin snarere end hård videnskab, og de virker muligvis ikke for alle er der ingen skade i at spise en ekstra havregrynssmåkage nu og da, hvis det muligvis kan hjælpe med modermælk produktion. Hvis du virkelig er bekymret for din mælkeforsyning, så lav en aftale med din læge eller en lokal amningskonsulent.
Oprindeligt udgivet oktober 2015. Opdateret november 2017.
