At være mor er et fuldtidsjob. Nogle dage slår du alt ud af din huskeliste, mens du andre dage ikke engang kan huske dit barns fornavn. At finde måder at balancere på de hverdagslige nuancer, der følger med forældreskabet, kan være hårde - og ærligt talt udmattende - men det betyder ikke, at der er noget galt med dig, når tingene begynder at føles som om de falder fra hinanden. Det betyder blot, at du måske oplever tegn på udbrændthed.
Desværre, mor udbrændthed er ægte. Mellem arbejde, tage sig af dine børn, holde styr på huslige pligter og have et socialt liv (er det en ting??), kan det føles umuligt at holde hovedet oven vande, selvom du er så heldig at have en partner ved din side at hjælpe. "Forskning afslører konsekvent, at selv i husstande med to forældre, hvor begge forældre er fuldtidsbeskæftigede, udfører mødre betydeligt mere husarbejde og børnepasning end fædre," siger klinisk psykolog. Deborah Offner fortæller SheKnows. Yikes.
Men hvad er det egentlig, der gør mor udbrændthed så almindelig? "Mødre får ikke meget kredit, fordi amerikansk kultur længe har set mors 'arbejde' for familien og i hjemmet som et givet ansvar," forklarer Offner. "Det er ikke kun arbejdskraften eller 'timerne', der bidrager til udbrændthed - det er umuligt høje standarder, der mange mødre internaliserer (sammen med manglende anerkendelse eller 'kredit' for deres indsats), som får mødre til at brænde ud."
Selvom vi ville ønske, at vi kunne rykke vores liv op med rode for at undgå at føle udbrændthed for enhver pris, er det bare ikke realistisk, især for nybagte forældre. Så i stedet for at give en liste over måder, hvorpå du fuldstændig kan ændre dit liv, er nedenfor et mere realistisk bud på, hvordan du undgår mors udbrændthed.
1. Spis ikke kun dine børns mad.
Selvom du sandsynligvis vil spare lidt tid ved at spise, hvad der er på dine børns tallerkener, betyder det ikke, at det skal være kun ting du spiser. Ifølge Offner kan det at piske noget sammen til dig selv, mens du forbereder dine børns mad, hjælpe dig med at sætte farten ned og nyde mere middag med dine børn. “For at strømline processen med at samle din salat, skal du skære grøntsager op, placere dem i individuelle beholdere, og opbevar dem i køleskabet, så du kan få fat i dem, når du har brug for dem,” siger Offner.
Men hvis mor skal lade som om, hun er på en tropisk ø, mens hun snacker sine børns efterladte mac og ost (hej, vi har alle været der), foreslår Offner at lave en mocktail for at få aftensmaden til at føles særlig. "Der er gode 'buske' eller andre cocktailmixere, du kan finde online eller andre dagligvarebutikker. Bland en med seltzer for at tilføje brus. At have en drink i hånden kan hjælpe dig til at slappe af,” siger Offner.
2. Planlæg en fri aften om ugen.
Det kan være svært at sæt tid af til dig selv når man allerede har så meget på tallerkenen. Men det er vigtigt at sætte sig selv først, uanset om det kun er i 10 minutter eller en aften om ugen, for at forhindre dig selv i at brænde ud. Livscoach Nina Rubin foreslår at "slip nogen ind og tillad hjælp, hvis nogen tilbyder at gøre noget for dig." Dette vil give dig mulighed for at planlægge lidt tid for dig selv, så du kan fokus på din egenomsorg og tilpasse sig dine værdier. “At huske, hvem du er, gør dit job som forælder sjovere; at huske dit 'hvorfor' er også en modgift mod udbrændthed. I begge tilfælde, når du husker dine værdier, får du en mulighed for at tilpasse dig dit sande formål. Dette kan hjælpe i øjeblikke, hvor alt føles isolerende eller overflødig,” siger Rubin.
3. Vælg kun tre ting, der skal udføres om dagen.
Som mor har du sikkert en million og én ting at lave på en dag. Og selvom du er en helt i dine børns øjne, behøver du ikke bevise for nogen, hvor meget du kan udrette. I stedet for at prøve at afkrydse alt fra din to-do-liste, skal du vælge kun at vælge tre store ting, du vil fuldføre for dagen, for at undgå at føle dig overvældet af alt, hvad du gerne vil opnå.
"Dette gavner mødre ved at holde målene realistiske og forbedrer derfor chancen for 'succes'. Én succes opbygger på en anden for at øge motivationen og energien, hvilket fører til øget produktivitet og tilfredshed,” siger Offner. "At opdele det, vi skal gøre, i mindre, håndterbare 'bidder' skaber en følelse af, at [vores] mål er mere opnåelige. Hold det lille, og du er mere tilbøjelig til at 'lykkes' og være klar til at gå videre til den næste udfordring."
4. Tag dine feriedage!
Som mor skal du ikke føle dig skyldig over at bede om fri. Du har arbejdet hårdt for de feriedage og fortjener at tage en pause lige så meget som personen ved siden af dig. Selvom du måske tror, du skal bevise over for din arbejdsgiver, at din arbejdsmoral ikke har ændret sig, siden du fik et barn, kan det at arbejde nonstop ud over at være forælder få dig til at brænde ud hurtig. “Feriedage er et vigtigt værktøj til forebyggelse af udbrændthed. Tid væk fra krav, projekter og pres giver dig mulighed for at vende tilbage til arbejdet med bedre humør, energi og fokus, der vil tjene dig og dit arbejde godt,” siger Offner.
Overvej også at bruge dine feriedage til bind og rejs med dine børn. Offner siger det "du kan ikke komme tilbage [denne] tid med dine børn i denne særlige alder eller fase, og de elsker og værdsætter den særlige tid sammen med dig, væk fra rutiner og daglige distraktioner." Undgå brænde ud og være en nærværende forælder, mens du er i gang? Det lyder som en win-win.
