Det krævede tilmelding til terapi at finde svaret på det spørgsmål, jeg altid har ønsket at vide: Er den konstante ubehagelige, sammenknede følelse i mit bryst normalt - eller er det tegn på en større problem?
Efter at have arbejdet med en omsorgsfuld, plejende terapeut i halvandet år, ved jeg nu, at min personlige angst - en kronisk understrøm af frygt, der plager mit daglige liv - kommer fra min meget ustabile barndom, der er opdraget af en psykisk syg forælder. For mig har metoder til kognitiv adfærdsterapi, mindfulness og daglig meditation gjort underværker. Min angst er ikke fast, men jeg har oplevet enorme lommer af lettelse og fred, som jeg aldrig troede var mulige.
Mere: 7 ting, du aldrig vidste om at gå i terapi
Hvis du heller ikke kan se tilbage på dit liv og udpege et tidspunkt, hvor du ikke følte dig nervøs, kan det være en god idé at vurdere, hvor du er henne. Du kan døje med vanemæssig bekymring, der kan håndteres med det rigtige støttesystem og adfærdsændringer, eller du kan have en kronisk angstlidelse, som kan have gavn af nogle udefra vejledning.
Sådan fortæller du, hvornår din daglige angst kræver professionel hjælp:
1. Du har svært ved at fungere
At bekymre sig om en kommende deadline på arbejdet er helt normalt. Men når den bekymring vælter over og begynder at påvirke de daglige opgaver, kan det være på tide at bede om hjælp, siger Dr. Gail Saltz, psykiater, psykoterapeut og forfatter. »Det er et spørgsmål om grad. Hvis bekymring påvirker din funktion - fordi det påvirker relationer eller din evne til at arbejde, at sove, at nyde dit liv i mere end et par uger næsten hver dag, så er det en angst sygdom."
Dette er en hurtig regel, du kan stikke i din baglomme: Bekymring, der forstyrrer dit daglige liv, bør ikke ignoreres. Dr. Simon Rego, direktør for psykologiuddannelse ved Montefiore Medical Center ved Albert Einstein College of Medicine i New York, fortsætter: "Hvis det er forstyrre din evne til at fungere (f.eks. hjemme, på arbejdet, i skolen eller i forhold) eller forårsage ekstrem nød eller handicap i din liv i en længere periode, så kan det være flyttet ind i kategorien lidelse, og det kan være værd at overveje at søge hjælp fra en mentalt helbred professionel."
Mere: Hvordan det egentlig er at være forældre med konstant angst
2. Din familie har bemærket
Mere end én person, der påpeger dine angste excentriker, kunne være det realitetstjek, du har brug for for endelig at søge hjælp. Jeg ved, at det for mig selv tog år at gradvist afsløre mine hemmelige ritualer for min mand og min søster - hvilket inkluderet at tjekke låse og vinduer flere gange før sengetid - før jeg var klar til at indrømme, at jeg havde brug for professionel Hjælp.
Dr. Mark Ettensohn, en klinisk psykolog i Sacramento, Californien, er enig i, at hvis dine kære har observeret din bekymrende adfærd, kan det være på tide at tage din angst alvorligt. Dr. Ettensohn beskriver et almindeligt tegn på et alvorligt angstproblem: "Det forårsager betydelig nød for enten personen eller dem omkring hende. Er personen for eksempel virkelig ked af bekymringerne eller adfærden, eller bliver personens partner eller familie bekymret?
3. Du har fysiske symptomer
Kan du huske den livslange, stramme fornemmelse, jeg talte om? Ifølge Dr. Nancy Simpkins, internist ved Saint Barnabas Medical Center i New Jersey, er den slags fysiske manifestationer af angst ikke god - slet ikke god. Dr. Simpkins siger på grund af dens subtilitet, at angst kan være vanskelig for læger at diagnosticere og for patienter at identificere. Almindelige fysiske symptomer på angst kan omfatte: "Forhøjet puls, med følelsen af hjertebanken; svimmelhed og svimmelhed; og alvorlig sure opstød, der ikke bliver hjulpet af medicin."
4. Du har irrationel frygt
Jeg har altid troet, at hvis nogen var i stand til at kravle ind i min hjerne et øjeblik, ville de blive rædselsslagne over det, de så. Selv mine mest uskyldige tanker kan hurtigt komme ud af kontrol, og det næste du ved, ser jeg for mig, at hele min familie dør i et flystyrt. Så svære som disse tanker er at squash kl. 02.00, når mit sind er i ræs, er de ikke unikke. Dr. Stephanie Mihalas, N.C.S.P., autoriseret psykolog, siger, at disse "påtrængende tanker" - som de ofte kaldes blandt fagfolk og os ængstelige typer - er et almindeligt tegn på en angstlidelse. Hun forklarer, hvordan det ser ud, når irrationelle tanker eskalerer: "Frygt som at komme ind i en elevator og være sikker på, at du aldrig kommer ud, er ikke proportional med virkeligheden. Hvis frygten bliver overvældende, forstyrrende og ude af proportion med den faktiske risiko, er det et tegn på fobi, en form for angstlidelse."
Mere: De skræmmende tegn på, at din angst er for høj
5. Du kan ikke falde til ro
Måske er du bare en bekymret - du fortæller dig selv, mens de samme frygtsomme tanker kører i løkken, mens du kaster og drejer hele natten. Måske kører det i din familie (en af mine kæledyr-undskyldninger). Tammy Whitten, autoriseret ægteskabs- og familieterapeut, siger, at selvom bekymring er et faktum, er det evnen til at berolige dig selv, der kan skelne mellem generel bekymring og en angstlidelse. "Der er visse ting, hver enkelt har en tendens til at bekymre sig om, lige fra penge til, hvorfor denne kropsdel gør ondt, til hvem der vil passe mig, når jeg bliver ældre. Men forskellen mellem almindelig bekymring og en angstlidelse kan afhænge af, om du er i stand til at dulme dig selv med fakta, når du føler dig bekymret. Det afhænger også af, hvor længe du har haft den samme bekymring (timer, dage eller endda uger).
6. Du bekymrer dig om alt
Dette tegn på angst kan infiltrere dit liv så snigende, at det er nemt at overse. Det ene minut bekymrer du dig om din femårsplan, og det næste øjeblik søger du på Google efter farerne ved pesticideksponering i utero når du ikke engang er gravid endnu. Dr. Bola Oyeyipo, familielæge, påpeger, at den daglige bekymring er rettet mod et bestemt emne, mens "angst er en tilstand af evig bekymring for alting. Ting, der ikke burde forårsage bekymring, tager deres eget liv og volder dig alvorlig nød."
7. Du bekymrer dig oftere end ikke
Hvis du tager noget væk fra denne artikel, håber jeg, at det er dette: Et stort rødt flag, fagfolk og læger i mental sundhed kigger efter, når de diagnosticerer en angstlidelse, er hvad Dr. Traci Lowenthal, klinisk psykolog, kalder "klinisk signifikant svækkelse." Dette betyder ganske enkelt, at din form for bekymring sker oftere end ikke, på de fleste dage i ugen i mere end seks måneder ad gangen. Denne form for konstant bekymring er ikke typisk, og når den kombineres med andre problemer som isolation, undgåelse og træthed, kan det i høj grad kompromittere din livskvalitet.
Dr. Ben Michaelis, SheKnows-ekspert, klinisk psykolog og forfatter til Din næste store ting, siger, "Nøgleforskellen mellem en angstlidelse og simpel bekymring har at gøre med tid og rum. Situationer, der involverer usikkerhed, har en tendens til at få alle til at bekymre sig i det mindste en lille smule, men hvis du opdager, at dine bekymringer tager meget tid i dit liv (især uden for specifikke udløsende begivenheder) og betydelig plads i dit sind, så kan det betyde, at du kæmper med en eller anden form for angst sygdom."
Som Dr. Lowenthal opfordrer til, at hvis angsten har overhalet dit liv, er det aldrig for sent at bede om hjælp. Hun fortæller Hun ved, "Hvis angst er ekstrem og påvirker dig med jævne mellemrum, kan det hjælpe dig med at skabe værktøjer og strategier til at mindske din angst ved at søge hjælp fra din læge eller terapeut."
