Takeaway er ikke ligefrem kendt for sit sunde ry, men det behøver ikke at være den slugt-fest, vi er kommet til at tænke på som - medmindre at hente en fed pizza eller en Philly cheesesteak er det, der vil bringe dig glæde i dette øjeblik (været der). Hvis det er tilfældet, så lad ikke denne artikel stoppe dig (og lad ikke nogen få dig til at føle dig dårlig med det). Men hvis du er i humør til at spise et måltid, der er et sted mellem sundt og sundere, men som bare ikke kan med tanken om at lave mad, er her nogle takeaway-strategier, der hjælper dig med at gå på linie.
1. Tag din sauce og dressing ved siden af
Saucer og dressing har en tendens til at øge sukker- og natriumindholdet. Så i stedet for at spise en færdiglavet ret med teriyaki-kylling (eller en anden ret efter eget valg), bestil saucen ved siden af og dyp efter behov. Det vil være med til at begrænse, hvor meget af saucen du spiser uden at skulle ofre smagen, og du vil sikkert blive overrasket over, hvor lidt du faktisk har brug for. Dette er især nyttigt, når du ikke kan få kinesisk mad fra dig.
2. Bestil en grøntsag ved siden af ... og spis den først
Hvis du ikke kan se en veggie-side på menuen, skal du ikke være bange for at spørge. De fleste restauranter er mere end glade for at imødekomme. Og hvis ikke, var det måske ikke meningen at spise sundt i aften? (Spøjs, på en måde.) En sidesalat er en anden levedygtig mulighed, og du ville være hårdt presset for at finde en restaurant, der ikke tilbyder en. Planlæg at spise din sunde side først, så du ikke fylder op på den mindre end sunde portion, før de gode ting overhovedet har en chance.
3. Skift din gå til kinesisk ordre
I stedet for din sædvanlige Kung Pao-kylling eller stegte æggeruller, kan du prøve at bestille Buddha's delight, en vegetarisk ret. Den nøjagtige opskrift kan variere fra restaurant til restaurant, men den indeholder altid en blanding af grøntsager og nogle gange tofu. Det kan stadig koges i sojasovs (hej, natrium), så hold dig til reglen om "sauce on the side", hvis du er bekymret over det.
4. Bestil suppe
Forskning har vist, at suppe faktisk kan fylder dig hurtigere end andre fødevarer. Husk på, at en tung flødebaseret suppe ikke ligefrem holder dit måltid sundt, men at bestille en bouillonbaseret suppe, der har en balance mellem protein og grøntsager, kunne være en solid mulighed. Det er også super-trøstende på en fredag aften i.
5. Vælg din pizza med omtanke
Da det er brød, kan det være svært at mærke pizza sund. Du kan dog finde balancen. Bestil noget med grøntsager frem for Kødelskerne med ekstra ost. Der er altid det gode ol’ blot-trick, som har vist sig barbere 40 kalorier af pr skive. Og hvis du vil tage det et skridt videre, så gå uden sauce. Den dejlige person, der tager imod din ordre, tror måske, at du er skør, men det er ikke den, der spiser den, vel? Hvis du føler, at du lige har hacket essensen af pizza væk, ja, det har du sådan set, men nogle gange er det OK at bryde traditionen. Når alt kommer til alt, er det ikke derfor, Dorito tacos eksisterer?
6. Du vil altid have sushi
Et personligt favorit hurtigt måltid af mig: købmandssushi. Men hvis det gør dig underlig, så ring til din yndlingssushi-joint, og dette er et scenarie, hvor det er OK at fylde forretter (ikke så meget tilfældet med mexicansk mad; vi ses, chips og salsa). At spise edamame og tangsalat, før du graver i en Philly-rulle, kan give lidt balance, eller du kan holde dig til at bestille lettere ruller (tænk dem med laks eller avocado). Sub i brune ris for at vippe skalaen endnu længere mod den sunde side.
7. Tænk på magert kød
Lige meget hvor du bestiller fra, hvis du ikke er fuld vegetar, så hold dig til retter med magert kød som fisk og kylling i stedet for rødt kød, hvilket ikke ligefrem spiller godt med kolesteroltal.
8. Slår op i hjørnebutikken
Når du ikke kan komme længere på din dag uden en snack, eller du er på farten og stopper for at få mad på tankstationen, er der muligheder. Proteinbarer (tjek sukkerindholdet), usaltede nødder og endda frugtbaserede, smoothie-lignende drikke (igen, tjek for tilsat sukker) kan udfylde tomrummet i din mave.
Og i slutningen af dagen, hvis det, du virkelig ønsker, er at spise noget, der ikke tjekker den sunde boks, skal du ikke svede det. Det værste for alles spisevaner ville være at blive for tryg ved at være restriktiv. Bortset fra det faktum, at det at føle skyld over, hvad du spiser, er et totalt sjovt sug, kan det faktisk at give dig selv en pause fra din kost. hjælpe med vægttab.
Dette indlæg blev sponsoreret af Sheetz.
