Hvorfor selv en lille smule motion kan gøre en stor forskel - SheKnows

Når det kommer til dyrke motion, de fleste af os har de bedste intentioner. Vi får de nye sko, køber motionscentermedlemskabet eller bestiller træningsudstyret og tænker det det her bliver det køb, der får os i motion. Måske gør det i et par dage, men i sidste ende ender du sandsynligvis med at trappe ned eller stoppe helt.

Relateret historie. 8 mulige årsager til, at du har ledsmerter

Nogle gange overvejer du en hurtig 20-minutters gåtur eller en halv times tur til fitnesscenteret mellem møderne, men så spekulerer på, om der overhovedet er nogen mening, i betragtning af hvor sjældent du faktisk snører dem sneakers. Som det viser sig, er det gør hjælpe trods alt.

Mere: Hvordan et vægttabsretreat ændrede mit syn på min krop

En ny undersøgelse offentliggjort i Journal of American Heart Association fandt ud af, at selv hurtige anfald af motion - vi taler så korte som 10 minutter - kan have væsentlige sundhedsmæssige fordele.

Dette står i skarp kontrast til eksisterende træningsvejledninger, som har en tendens til at få en til at tænke det

for at "tælle" som motionerende (og har nogen indflydelse overhovedet) skal voksne have mindst 150 minutter hver uge af moderat eller 75 minutter hver uge af energisk? intensitet fysisk aktivitet. I en perfekt verden ville det ske. Men i den virkelige verden kan det lyde lidt skræmmende for mange mennesker, hvilket efterlader mange til at regne at hvis de ikke er i stand til at få det fulde beløb ind hver uge, så er det ikke værd at gøre i den første placere.

Ideen med at foreslå 10-minutters træningspas startede i 2008 Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere, men indtil dette tidspunkt var der ingen dedikeret forskning, der undersøgte, om dette faktisk er effektivt.

I en lederartikel, der kørte sideløbende med undersøgelsen, konkluderer forfatterne, at moderat til kraftig fysisk aktivitet - selv i korte anfald - reducerer dødeligheden, og at der er sundhedsmæssige fordele ved en træning uanset længde. De tilføjer, at selvom resultaterne af undersøgelsen ikke løser problemet med, hvordan man tilskynder amerikanere til at træne mere kunne det fremme politikker, der ville gøre det lettere for folk at få yderligere bevægelse i deres hverdag liv.

Mere: 4 helt realistiske ting, du kan gøre i dag for at begynde at forbedre dit helbred

Det foreslår forfattere dette kunne opnås ved at "samarbejde med arkitekter om at designe bygninger med fremtrædende trapper og parkeringspladser, der er fjernt fra bygninger", der kan tilskynde til fysisk aktivitet samt skabelsen af ​​"effektive, sikre og overkommelige offentlige transportsystemer", der kan resultere i mere gang og mindre kørsel.

Så hvis du spekulerer på, om det er det værd at komme op af sofaen og tage en hurtig gåtur til købmanden, ved du nu, at det er det.