Resolutioner kom og gå, men Mikrotrin er for evigt.
Der er endda videnskab til at bevise det: Ifølge U.S. News and Report, 80 % af nytår beslutninger mislykkes i den anden uge af februar - og det siger intet om resten af året.
Denne tilsyneladende dystre statistik betyder dog ikke, at nytår-ny-dig-tankegangen er forgæves. Det er bare, at vi kulturelt set har gjort det på den forkerte måde. Indtast: Microsteps, den adfærdsændringsløsning, vi elsker hos Thrive.
Konceptet er enkelt: Mikrotrin er små, handlingsrettede og videnskabeligt støttede skridt, du kan tage for at foretage øjeblikkelige ændringer i dit daglige liv. Mikrotrin tager ikke mere end et par minutter og passer godt ind i din tidsplan, så de faktisk er nemme - og realistiske - at opretholde. Men husk, det er de Mikro: som mål for små mus eller mål for Tic Tacs - handlinger så elementære, at det er umuligt at fejle. Disse små forandringer fører til større ændringer over tid: Et mikrotrin for mennesket, et stort spring for menneskeheden (s velbefindende i det lange løb).
Så i år giver jeg afkald på frugtesløse forsøg (og fiaskoer) på voldsomme transformationer. Jeg skal ikke længere blive offer for velreklamerede diætprogrammer, der sikrer succes, der kun kan tænkes, hvis du pludselig - og drastisk - skift hver vane, du har brugt dit liv på at danne, udvikle sig, som en Pokémon, fra sofakartoffel til gymrotte natten over.
Nej, i år stiller jeg op opnåelige intentioner - og sætte dem sammen: vane-stabling to mikrotrin i en stadig lille, men lidt mindre lille, intention for det nye år.
Derfor er jeg stolt over at kunne meddele, at for mig er 2020 året for hydrering og taknemmelighed.
Jeg kalder det "Hydratitude", og ærligt talt er jeg besat.
Jeg fik ideen fra et stykke jeg skrev sidste år, hvor jeg skildrede min historie med panikanfald og spurgte eksperter om tips til at håndtere dem. Et forslag skilte sig især ud: Hvis du begynder at føle dig angst, så tænk på ting, som du er taknemmelig for. Jeg havde aldrig overvejet det (jeg har en tendens til at være pessimistisk), men Andrea Gurney, Ph.D. og psykolog, var overbevisende. "Det er svært at være taknemmelig og stresset på samme tid," bekræftede hun, og jeg regnede med, at hun måtte have fat i noget - selvom jeg i al hemmelighed tænkte: "Prøv mig."
Panik har virkelig prøvet mig, flere gange, siden den dag - og taknemmelige tanker har ikke ligefrem holdt noget på afstand. Men det gjorde de selvfølgelig ikke. Taknemmelighed kommer ikke mirakuløst til at trække mig fra dybet af en fuld-blæst alarmtilstand: Dens terapeutiske egenskaber virker ikke som Netflix, dejligt tilkaldt og overoptaget på kommando. Nej: Taknemmelighed er en tankegang, man aktivt - bevidst - skal arbejde hen imod hver dag. Mennesker er vanevæsener, og vaner dannes ikke fra den ene dag til den anden: Det er kun, når noget er konsekvent at det begynder at virke på sin magi.
Så jeg satte intentionen om at inkorporere taknemmelighed i min hverdag og startede en daglig taknemmelighedsjournal.
… Bortset fra at jeg ikke holdt mig til det. Bare journalføring var ikke nok. Jeg havde brug for noget til at holde mig ansvarlig for at skrive mine taknemmelige ned. Men hvad? Fortabt tog jeg en tår vand for at rense mine tanker og - det var det! HYDRATION!
Og dermed blev Hydratitude født. (Det er en Stenbuk.)
Som navnet antyder, er det bogstaveligt talt en hybrid af hydrering og taknemmelighed, og det er blevet en af de bedste dele af min daglige rutine.
Det virker sådan her: Hver gang jeg drikker en betydelig mængde vand (seks ounce eller mere), noterer jeg det i min dagbog, efterfulgt af noget, jeg er taknemmelig for. Det er overraskende nemt, da hver opgave holder mig ansvarlig over for den anden: Det er ikke som jeg kan ikke drik vand, så jeg har at ritualisere taknemmelighed. Ellers, ja, jeg dør. Og det er ikke sjovt nu, er det?
En ekstra bonus: At rejse mig for at genopfylde min kop holder mig i bevægelse hele dagen, hvilket ikke ligefrem er min stærke side (jeg er ret fan af at blive siddende). Siden jeg startede Hydratitude, har det dog ændret sig, og jeg går og strækker mig hver time på dagen. (Ofte på vej til toilettet.)
Dybest set: Hydratitude er sejren, der bliver ved med at vinde.
Hvad angår journaliseringsaspektet: Det kan føles som meget arbejde, men det er det værd. Du behøver heller ikke at føre en bogstavelig dagbog: Tag noter i din telefon, eller tænk blot på, hvad du er taknemmelig for - gør det, der er nemmest og mest bæredygtigt for dig. Jeg foretrækker personligt at bruge pen frem for papir, til dels fordi jeg har noget fysisk at se tilbage på når jeg føler mig nede: En bogstavelig manifestation af alle de ting, der bringer dig glæde - en vedvarende påmindelse af små sejre - så trivielle som de kan synes.
Og dreng, kan de være trivielle: For nogle gange er det svært at tænke på noget, du er taknemmelig for. Ikke fordi du er unnødvendigvis taknemmelig, men fordi nogle ting føles sådan indlysende du tænker ikke engang på at nævne dem.
For eksempel: Jeg skrev, at jeg er taknemmelig for rent vand, og jeg skammer mig over at sige, at før det øjeblik, havde jeg aldrig bevidst overvejet det faktum.
Andre: Starbucks' æggebid (de er virkelig godt). Det faktum, at min hund spiste den morgen. Min skrivebordsplante. Min HappyLight. Matcha latte. Min hårfarver.
Der er dog også mere meningsfulde: Evnen til at gå. Et job jeg elsker. Bor i et land, hvor kvinder kan stemme. Terapi. Og så videre.
Og så får du styr på det.
Taknemmeligheder behøver ikke at være store, selvom de kan være det, og de behøver ikke at betyde noget for andre end dig. Det, der er vigtigt, er regelmæssigt at minde dig selv om, hvor heldig du er, og til sidst hænger det ved. Pludselig griber du efter taknemmeligheder, når tingene begynder at gå skævt: Panik, slå hovedet i regnen, skære fingeren på en dåse hundemad (alle sande historier). Så er det sjovt: Rasende, for sent, gennemblødt våd og/eller blødende, ser du, at du brokker dig: "JEG HAR SÅ SÅ SØDE KÆLEdyr, for helvede!" Og du falder til ro, fordi du er så taknemmelig, og erkender, hvor meningsløs din vrede er.
I modsætning til "resolutioner", som fokuserer på at stræbe efter det, du vil have, taknemmelighed handler om at anerkende det, du allerede har. Det handler ikke om at ændre dit liv: bare at ændre, hvordan du ser det, og lære at elske det mere.
Og jeg synes, det er den bedste "opløsning", der findes.
Udgivet oprindeligt den Trives globalt.
