Som en travl, arbejdende mor til tre forstår jeg fuldt ud vanskeligheder, der følger med at prioritere dine egne behov. Jeg går ofte igennem en hel dag uden at spise et fuldt måltid, drikke nok vand eller endda tisse, når jeg har brug for det. Min mentalt helbred behov - som min meditation og yogapraksis, at se en terapeut eller bare nyde tiden for mig selv - kan være endnu sværere at beskytte. Jeg ved, at jeg ikke er alene om denne oplevelse, det er utroligt udfordrende som mor at prioritere sit mentale helbred og sætte tid af til at passe på sig selv. Jeg ved også, at det er bydende nødvendigt, at vi flytter paradigmet og de kulturelle forventninger til dette emne, så det mødre kan opleve sunde, glade og tilfredsstillende liv og undgå den udbrændthed og overvældelse, som så mange af os erfaring. Dette er vigtigere end nogensinde før, da forældreskab under en global pandemi har øget presset og nedsat social støtte, hvilket efterlader flere mødre, der oplever depression, angst og anden mental sundhed lidelser.
Da jeg først blev gravid, blev mine egne behov pludselig overskygget af dette lille, skrøbelige, elskede foster, jeg bar rundt i ni måneder. Hvad jeg indtog, hvordan jeg oplevede stress, selv den medicin, jeg skulle tage, ville nu påvirke det voksende væsen inde i min mave. Det er en glidebane, at være bevidst om dine børns behov kan hurtigt blive til helt at miste dine egne behov af syne. Jeg er mor, men jeg er først og fremmest et menneske, og ligesom alle andre har min krop og sind behov.
Når tennisstjerne Naomi Osaka satte klare grænser for at beskytte og prioritere sit mentale helbred ved at nægte at deltage i pressekonferencer under French Open gjorde hun det klart, at hendes mentale helbred var lige så vigtigt for hende som hendes professionelle succes. Selvom der var meget tilbageslag som reaktion på hendes beslutninger, har Osaka også modtaget en masse vokal støtte. Forældre kan lære meget af den 23-årige tennissuperstjerne, som Amanda Vacca-terapeut og grundlægger af Mindful Living Rådgivning og Rådgivning i New York fortalte SheKnows "Prioritering af mental sundhed er et grundlæggende behov; ikke noget, nogen burde føle sig skyldige over at have gjort. Du skylder ingen en forklaring... Havde Naomi Osaka skadet sin skulder, ville hun så modtage det samme svar fra medierne? Skam over de personer, der gav hende modreaktion. Mental sundhed er lige så vigtig som vores fysiske sundhed, og det er vores opgave at stå op for os selv.”
"Havde Naomi Osaka skadet sin skulder, ville hun så modtage det samme svar fra medierne?"
Så hvordan gør man det? At vide, at jeg vil prioritere og beskytte mit mentale helbred, er ikke det samme som at vide, hvordan man står op for mig selv og får det til at ske. SheKnows talte med Dr. Indra Cidambi, medicinsk direktør og grundlægger af Center for Netværksterapi i New Jersey for at samle nogle handlingsrettede skridt i retning af at prioritere vores mentale sundhed og rammer og håndhæve sund grænser.
"Grænser er vigtige for at bevare mental sundhed ved at reducere stress og opretholde sunde forhold," sagde Cidambi. "At sætte og opretholde sunde grænser hjælper med at undgå følelser af vrede, vrede og skuffelse, hvilket bidrager til bedre mental sundhed og balance."
Hun tilføjer, at det er svært at sætte grænser i eksisterende relationer: Når vi først bliver fortrolige med vores livs rytmer og rutiner, bliver det utroligt udfordrende at lave ændringer, og når først dem omkring os bliver fortrolige med den måde, vi gør tingene på som en enhed, kan det virke næsten umuligt at gøre tingene anderledes. Lad dette tjene som en påmindelse om, at når det er muligt, skal du sætte sunde grænser tidligt i ethvert nyt forhold, så du ikke behøver at klatre op ad bakke i fremtiden.
"...Når det er muligt, sæt sunde grænser tidligt i ethvert nyt forhold, så du ikke behøver at klatre op ad bakke i fremtiden."
Hvis du, som mange af os, finder dig selv konsekvent sætter dine egne behov til sidst. Det kommer til at kræve noget betydeligt arbejde i dig selv og i dine relationer at ændre denne dynamik. Cidambi minder os om: "At kommunikere dine følelser på en ikke-konfronterende måde på en konsekvent basis, når dine grænser overtrædes, er nøglen til at opretholde grænser. Erkend også, at det er svært at opretholde grænser, når du ikke føler dig værdig. Deltag i hobbyer [og] aktiviteter, der booster din følelse af selvværd."
Det er her det interne arbejde kommer ind. Jeg har ikke tænkt mig at prioritere mine behov eller sætte tid af til mig selv, hvis jeg ikke mener, at jeg er min tid og energi værdig. Jeg har ikke tænkt mig at betale for et fitnessmedlemskab eller for terapi, hvis jeg føler mig uværdig. Kun fra et værdigt sted kan jeg trygt bede om de ting, jeg har brug for. Som Brené Brown fortæller os: "Helhjertet lever handler om at engagere sig i vores liv fra et sted af værdige. Det betyder, at man dyrker modet, medfølelsen og forbindelsen til at vågne op om morgenen og tænke: Lige meget hvad der bliver gjort, og hvor meget der ikke er gjort, er jeg nok."
Hvis du ikke har gjort rent i huset i denne uge, mor, fortjener du stadig at gå til yoga. Hvis du ikke er færdig med vasketøjet, fortjener du stadig at tale med en terapeut. Hvis dit køleskab er tomt, og du spiser korn til aftensmad, fortjener du stadig et boblebad med levende lys. Hvis du har brug for hjælp udefra til at dyrke denne følelse af værdighed, så vær ikke bange for at bede om det, søg professionel hjælp, tal med en betroet ven og brug lidt tid på at skrive dagbog eller meditere over dit iboende værdighed.
Egenomsorg er et populært emne i disse dage og en blomstrende industri, der gavner, når vi føler os uværdige. Når wellness-industrien fortæller os, at vi skal købe en ny ansigtscreme eller træningsplan for at blive værdig, det fortæller os ikke rigtig, hvad egenomsorg er. "Selvomsorg kan løst defineres som at tage passende foranstaltninger for at opretholde eller forbedre din fysiske og mentale sundhed," siger Cidambi. "Træner regelmæssigt, forkæler dig med hobbyer, deltager i aktiviteter, der øger dit selvværd, at udtrykke sig selv og tale om sine følelser, at tilbringe tid med sine kære er alt sammen eksempler på Selvpleje."
Egenomsorg vil være forskellig for os alle, fordi forskellige ting trøster og nærer os. For at udvikle en autentisk egenomsorgspraksis, der er tro mod dig, skal du forbinde dig med dig selv og opdage, hvad der får dig til at føle godt, hvad der fylder din kop, hvad der sætter din sjæl i brand, og hvad end det er, find små, meningsfulde måder at inkorporere det i din liv. Men hvad kan du gøre for overhovedet at begynde at prioritere dit mentale helbred og virkelig passe på dig selv?
"Nogle gode udgangspunkter for at gøre din mentale sundhed til en prioritet inkluderer: at afsætte alenetid hver dag, skabe et støttesystem og leve i overensstemmelse med dine værdier," siger Vacca. "At søge professionel støtte kan hjælpe dig med at udforske dine følelser og oplevelser yderligere og hjælpe dig med at sætte grænser, når dette kan være en udfordring." Og selvfølgelig kommer det hele tilbage til grænser: "At etablere og holde grænser er simpelthen en forsikring om, at dine behov bliver opfyldt - så du kan opfylde dine børns behov."
Inden du går, så tjek apps til mental sundhed, vi elsker for at give vores hjerner lidt mere TLC uden at bryde banken:
