Vi er midtvejs sommer, men hvis du arbejder fuld tid, mærker du måske ikke sæsonens fulde udbytte. Tilbringer mere end 40 timer om ugen på et sæsonløst kontor under fluorescerende belysning og kølig A/C kan efterlade selv den mest indendørs følelse rastløs, som om vi går glip af alt solskin indtil weekenden.
Udsættelse for dagslys er en kendt humør-booster og spiller en vigtig rolle i at regulere vores døgnrytme, eller vores søvn-vågen-cyklus, og sommerens tidligere solopgange og senere solnedgange betyder, at der er mere solskin at gå rundt. Men mange arbejdere føler sig solberøvede: En rapport fra The Workforce Institute og Kronos Incorporated fandt ud af, at hele 39 procent af folk med fuldtidsjob indrømmer at have taget en "syg" dag for i stedet at nyde sommervejret.
EN dag arbejde behøver ikke at være blottet for dagslys. Prøv at blande din arbejdsdag med disse Thrive Mikrotrin for at slå sommernedgangen og booste dit humør og præstation gennem Labor Day.
Planlæg et gåmøde, eller tag et opkald udendørs
Du behøver ikke at lægge din travle arbejdsbyrde til side for at nyde en ændring af sceneri. I stedet for at booke et mødelokale som sædvanligt til et kommende møde eller en telefonboks til et opkald, så tag det udenfor. Vælg en kort, stille vej til en gåmøde eller et telefonopkald. Dine kollegaer vil sætte pris på pausen fra rutinen, og du vil måske opdage, at det blot træder ud af vores sædvanlige omgivelser tager dine samtaler i nye og spændende retninger. Når du vender tilbage til dit skrivebord, vil du føle dig frisk og klar til at fokusere.
Tag en spadseretur til frokost, selvom du har brunet dit måltid
Frokost er et ideelt tidspunkt at tage ud for at få en bid mad eller en middagskaffe eller te, men du behøver ikke have en destination i tankerne - eller endda bruge penge - for at drage fordel af dette naturlige pausepunkt i arbejdsdag. Selvom du tog din frokost med til kontoret eller spiste et team-måltid på stedet, kan du gå udenfor en kort gåtur eller tage med nogle kolleger på deres madtur. Blot 20-30 minutter udenfor, selv i bymiljøer, har man fundet til sænke vores niveauer af kortisol, kendt som stresshormonet, ifølge en nylig undersøgelse fra University of Michigan i Grænser i psykologi.
Arbejd i nærheden af et vindue for kreativ inspiration
Hvis du har meget på tallerkenen og ikke kan træde væk fra dit skrivebord, "Prøv at flytte dit skrivebords retning mod ansigtet vinduet, så du kan se på naturen,” Nevin Harper, Ph. D., professor ved University of Victoria og medforfatter til Naturbaseret terapi, foreslår At trives. Dette enkle sædeskifte kan øge din eksponering for dagslys uden selv at sætte din fod uden for kontoret. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt ud af, at medarbejdere, der sad i nærheden af et vindue, var mere fysisk aktive og sov længere, og rapporterede generelt højere søvnkvalitet end dem, hvis arbejdsstationer var langt fra vinduer eller uden vinduer kontorer.
Oprindeligt lagt på Trives globalt
