Vi ved, at teknisk set starter det nye år den 1. januar. Men der er noget ved efteråret, der ser ud til at bringe en ny start. Uanset hvor gammel du er, tilbage til skolen sæson betyder et nyt år, selvom du stoppede med at købe skoleartikler for aldre siden. Derfor er efteråret det perfekte tidspunkt at tilpasse et nyt helbred og fitness rutine. "I vores sind er starten på skoleåret en god tid til at sætte nye mål," siger ClassPass grundlægger Payal Kadakia. "Dette er en fantastisk måde at starte op igen og lave nogle ændringer på."
Der er ingen bedre til at rådgive om netop det end Kadakia selv, og derfor bad vi hende dele sine bedste tips og smarte strategier til at komme tilbage til en sund rutine til efteråret.
Opret en kalender
"Jeg lever efter min kalender, så de klasser, jeg tager, er alle med," siger Kadakia. "Vi har alle travle tidsplaner. Tricket er at sørge for, at du har mange muligheder." For eksempel hvis Kadakia tror, hun kan sidde fast på arbejdet har hun en time planlagt kl. 18.00 og en anden kl. 19.00, hvis hun ikke kan nå den første en. "Jeg kan godt lide at planlægge. jeg elsker
går til undervisning, så jeg vil altid have min primære mulighed, og jeg kan godt lide at have backup-muligheder til en hurtig time eller en løbetur på løbebåndet. Det handler om at have en tidsplan i din kalender på samme måde, som du har møder og backup-muligheder, hvis noget skulle dukke op. Det er vigtigt for mig at sørge for, at jeg får min træning dagligt.”Brug vennesystemet
"Få en anden, du går med i undervisningen, til at holde dig ansvarlig, når du går," siger Kadakia. Faktisk, viser forskning at der er masser af andre fordele ved at træne med en ven, lige fra at få tiltrængt opmuntring til en lille venskabelig konkurrence.
Bland det sammen
"Skift din rutine, så du ikke laver den samme træning hver dag," siger Kadakia. "ClassPass er virkelig en sjov måde at prøve ting på. Få det med en ven, og udforsk mulighederne sammen." Kadakia holder det interessant ved at lave en blanding af barre, pilates, spinning og løb, plus yoga i weekenden med sin mand. "Jeg prøver også bootcamps en gang imellem, når jeg har brug for at sparke det op. Jeg har taget så mange forskellige klasser, ting jeg aldrig troede jeg ville gøre. Variationen holder det spændende og friskt og holder mig på tæerne.”
Gør hvad du elsker
Hvis træning begynder at føles som en opgave, kommer du ikke til at lave de sved-sessioner. “Se efter noget sjovt og motiverende og en oplevelse, som du skal til,” råder Kadakia. "Det er en udforskning af dig selv, at finde ud af, hvilken slags træning du kan lide, hvilken slags lærere du kan lide, hvilken træningsstil der kommer til at fungere for dig. Hvis det føles som om det er arbejde, er der ingen, der nogensinde vil gøre det."
Kadakia har danset hele sit liv, og det er en af hendes foretrukne måder at holde sig i form. Derfor grundlagde hun sin dansetrup, Sa dansekompagni. “Jeg har været en indisk folkedanser; min lærer kom fra Indien og trænede mig her. Da jeg blev ældre, lærte jeg ballet og jazz. Da jeg så balletten og de utrolige dansekompagnier, ville jeg hjælpe med at oversætte min kultur til et almindeligt publikum gennem dans. Det handler virkelig om at dele historier om min arv og hvor jeg kom fra." Find noget, du brænder lige så meget for.
Pak en taske
"At have let at have træningstøj på med dig er vigtigt,” siger Kadakia. Vi har alle været der: Du føler dig så træt i slutningen af arbejdsdagen, at du bare vil hjem. Men hvis du tog din træningstaske med på arbejde, kan du gå direkte til din træning, så det streger én stor undskyldning over.
Øv dig selvomsorg
Der er meget mere ved at være sund end bare at gå i fitnesscenter. "Jeg kan godt lide at starte min dag med at lede efter citater," siger Kadakia. “Citater har altid været en stor del af mit liv for at forblive positiv, hvilket er en del af Selvpleje. Jeg har gjort det så længe; Jeg gjorde det, da jeg startede mit firma. Det renser mit sind og holder mig fokuseret på en god tanke for dagen. Når jeg deler det på Instagram, hjælper det mig med at modtage det hele dagen lang at give det ud."
Andre sunde vaner Kadakia har inkluderer at drikke grøn te og snacke mandler.
Sætte mål
"Jeg laver faktisk min egen målsætningsproces for alle aspekter af mit liv - personligt og professionelt," siger Kadakia. ”Jeg sørger virkelig for, at jeg gør fremskridt på alle de områder, der er vigtige for mig i den tid. Jeg sætter mål i bidder af tre måneder. I min karriere vidste jeg, hvordan jeg skulle sætte disse mål, men jeg satte dem ikke altid med mit helbred eller personlige liv. Jeg begyndte at gøre det og føler mig afbalanceret.”
At sætte mål for sundhed og velvære handler selvfølgelig ikke kun om, hvilket tal du ser på skalaen. ”Jeg er meget drevet af, hvordan jeg har det med at træne; mine mål handler mere om at forblive motiveret og have det sjovt,” siger Kadakia. "Hvordan sikrer jeg mig, at jeg føler mig stærkere og fit? Hvis du ikke træner i en uge, mister du dine muskler. At træne for mig er som mægling.”
Husk fordelene ved mental sundhed
At svede gør meget mere for dig end blot de fysiske fordele. "For mig er den mentale side det, der holder det i gang," siger Kadakia. "Hvis du ikke gør overgangen til at blive en mental ting, er det nemmere at stoppe. Det handler om at finde ud af, at jeg ikke troede, jeg kunne lave den klasse, og det kunne jeg. Som mennesker har vi konstant brug for selvtillid, når vi ved, at vi kan overvinde noget. Det er en fantastisk måde at få den tryghed hver dag. Du ved, at du vil få det bedre, hvis du går i klassen - bliv ved med den følelse."
Husk på, at du muligvis skal foretage et par justeringer for at få det højt efter træning. "Hvis du går i en klasse, du hader, skal du ikke gå i den klasse. Og nogle gange keder man sig, hvis man går til det 15 gange. Skift den op, så du kan få den energi tilbage. Dine muskler tilpasser sig ret hurtigt, derfor er det vigtigt altid at blive ved med at udfordre dig selv fysisk, følelsesmæssigt og mentalt.”
