Hvordan snyd på din kost kan hjælpe med vægttab – SheKnows

Når du er fristet til at bytte dine gulerødder og dip med en smuk, klistret chokoladekage, bekymrer du dig så, at en småkage bliver til én pose? Jeg hører dig. Faktisk, da jeg rækker ud efter en, hører jeg Whoopi Goldberg sige: "Krissy, du er i fare, pige."

Relateret historie. Rebel Wilson er et levende bevis på, at tykke mennesker får dårligere behandling, uanset hvor berømte de er

Hvis dette beskriver dig og lidt til, har jeg gode nyheder: snyd på din kost kan faktisk hjælpe vægttab! (Snoopy dans nogen?) Sådan gør du.

Selvom jeg med succes har ændret min spisevaner i løbet af det seneste år er der dage, hvor jeg er fuldstændig elendig med min sunde kost. Jeg begynder at skumme fra munden efter en chokoladebar eller cupcake - jeg havde endda en drøm engang, hvor jeg stjal nogens drive-thru-ordre, da serveren dinglede den ud af vinduet. Suk.

Lad os se det i øjnene: Når vi ikke "skal" spise noget, vil vi have det så meget mere. Det er derfor, eksperter som Melissa McCreery, Ph.D., psykolog og forfatter til

Den følelsesmæssige spiseplan for smarte, travle kvinder, opfordrer sine kunder til at inkorporere snyd i deres kost ved at omformulere oplevelsen. "Jeg opfordrer dem til at bygge 'forkælelse' ind i deres liv," siger hun. “Forkælelse er målrettet snyd hvor du tillader dig selv at spise noget, du virkelig elsker med fuld tilladelse til fuldt ud at nyde det."

Når du opbygger sunde spisevaner, er det vigtigt at lave en kost med den rette mængde disciplin og fleksibilitet. "Ingen ønsker at leve evigt i afsavnslandet ('det kan jeg ikke spise!'), og succes alene med viljestyrke er bare ikke sjovt," siger McCreery. Når du giver dig selv en lejlighedsvis snydedag - hvor du spiser noget, der typisk er "forbudt" - giver det dig et pusterum fra din kost, mens du holder dit momentum intakt.

Selvfølgelig snyd kan give bagslag, især hvis du føler dig skyldig over det. "Dette kan føre til tankeløs spisning - når vi ikke kan lide, hvordan vi har det, er der en enorm tendens til at distrahere os selv eller følelsesløs," siger McCreery.

På bagsiden af ​​medaljen betyder det måske, at du vil snyde, at den diæt, du er på, ikke skærer det. "Når folk føler, de har brug for at snyde, opfordrer jeg dem til at spørge sig selv: 'Hvad gør denne diæt for mig?'" siger Carrie Runde, ND, naturopatisk læge ved Casey Health Institute. "Hvis det ikke er positivt, er det måske ikke noget for dem."

Hvis du føler, at din kost er bæredygtig, men trangen kommer i gigantiske udbrud, hvordan kan du så tilføje en snydedag til din kost, uden at det bliver til en binge-dag? Godt du spurgte! Her er hvordan du får din kost til at føles som mindre af en kværn:

Lav en liste over de forbudte fødevarer, du gerne vil have en affære med. Kæm din liste igennem, og kryds alle "trigger-fødevarer" af - dem, du absolut, positivt ville spise - eller se, om du kan finde alternativer med lavere kalorieindhold. (Bare lad være med at gøre, hvad min mor gør - hun hviner: "Åh, de er kun 100 kalorier!" og fortsætter med at spise hele boksen.) Når du vil planlægge en snydedag efter at have nået en milepæl, har du allerede dine muligheder praktisk.

Overvej dit madudbud som at bringe det smarte sølvtøj frem, når du har selskab: sæt dig ned og nyd! Spis det ikke foran fjernsynet, computeren eller mens du socialiserer. Gør det til et særligt øjeblik, kun for dig. Du har trods alt fortjent det!

Hvis du kæmper med selvkontrol (hæver hånden blufærdigt), skal du lave individuelt portionerede udbytter i forvejen, så du ikke bliver fristet til at gå frem ubevæbnet.

Hvis du er ligesom mig og absolut ikke har nogen som helst selvkontrol, så lad din ægtefælle eller elskede skjule dine udbytter og først bringe dem frem, når du har fortjent det. Da jeg snuser til snacks som en politihund, holder jeg min mor hos min mor. (Heldigvis kan vi ikke lide de samme.)

Hvis du ikke kan lade være med at føle dig skyldig, så træk dit udbytte fra dit daglige kalorietal som en måde at inkorporere det i dine daglige kostmål.

Når jeg vælter, gør jeg det i slutningen af ​​dagen, når jeg er mindre tilbøjelig til at føle mig skyldig og mere tilbøjelig til at sole mig i herligheden. Med morgendagen lige om hjørnet hjælper det dig med at fortsætte, hvor du slap med din kost, uden biney-binge.

Flere tips og tricks til vægttab

Hvordan søvn kan hjælpe kvinder med at tabe sig
Arbejdsplads diætstrategier til at tabe sig og tone op
Vægtøgning: Er fødevareintolerancer skylden?