Elsker du kaffe? Elsker du at træne? Så denne seneste meta-analyse om potentialet ved koffein som en træningsbooster vil få dig til at hoppe (og hoppe og hoppe) af glæde!
Mennesker er blevet jiggy (eller nervøse, alt efter tilfældet) med koffein næsten lige så længe, som der har været mennesker, med siger nogle antropologer dets brug går tilbage til 600.000 fvt. eller stenalderen. Og vi har brugt det som en fysisk præstationsforstærker næsten lige så længe. I dag er koffein en af de mest populære ingredienser i træningstilskud, fundet i træningsdrikke, pulvere, piller og barer.
"Anekdotisk er dette noget atleter har kendt til og gjort i lang tid," siger Brian Schulz, MD, en kirurg og sportsmedicinsk specialist ved Kerlan-Jobe Orthopaedic Clinic i Los Angeles, CA. "Jeg har set mange, mange atleter bruge det lige før spilletid eller en konkurrence."
Alligevel har forskningen i, hvordan koffein påvirker vores kroppe, når vi træner, og om det har målbare fordele, været sparsom. Så selvfølgelig elsker du måske dit koffeinholdige træningstilskud, men virker det faktisk?
Mere:Fire kopper kaffe om dagen er grænsen, siger ny EU-undersøgelse
Forskere fra University of Georgia besluttede at sætte koffeinspørgsmålet på prøve ved laver en metaanalyse af al den eksisterende forskning og analysere dataene sammen. Deres dom? Koffein kan hjælpe, til et punkt. Folk, der tog en dosis koffein omkring en time før deres træning, oplevede næsten et 30 procents løft i udholdenhed såvel som at være mere tilbøjelige til at gennemføre deres træning.
Men før du bliver for ophidset, er der nogle forbehold. Først tog personerne i undersøgelsen hele 3-7 gram (3.000 til 7.000 mg) koffein. Til sammenligning har en kop kaffe omkring 90 milligram. At gå over 180-200 mg koffein i én dosis kan være farligt, siger Schulz, og det er særligt nemt at overdosere, når du bruger kosttilskud i stedet for drinks. I løbet af de sidste par år har mindst fire dødsfald været i Amerika tilskrives koffeinpiller og pulvere. Og en britisk maratonløber døde af et hjerteanfald efter indtagelse af omkring 5 gram koffeinpulver i form af et populært træningstilskud.
Selvom du ikke er i fare for at begå selvmord, påpeger Schulz, at overdreven brug af koffein kan forårsage helbred problemer ved at øge dit blodtryk og puls, hvilket kan føre til angst, søvnløshed og hjerte hjertebanken. Det er særligt risikabelt for mennesker med hjerteproblemer eller dem, der tager afsvampende medicin. Han tilføjer, at det er vigtigt at være forsigtig med at kombinere træningstilskud, da de alle kan have nogle stimulanser, der, når de lægges sammen, kan give en giftig dosis.
Mere:Jeg tog et urte-energitilskud, der næsten dræbte mig
Men når det bruges fornuftigt, kan koffein give dig et lille, men betydeligt løft, som undersøgelsen viser. Og ved lave niveauer anses det generelt for sikkert. Nøglen er ifølge Schulz mådehold. "Hold dig til hvad der svarer til to kopper kaffe eller en energidrik," råder han. "Og i stedet for at bruge det før hver træning, så gem det til løbsdagen, hvor det vil være mest effektivt."
I mellemtiden er der masser af sikre måder at give dig selv et boost under din træning - som at tage vitamin kosttilskud, spise et måltid med protein og kulhydrater, sørge for at drikke nok vand og erstatte tabt elektrolytter.
Mere:Hvordan D-vitamin kan sætte turbo på din træning
