Det lyder måske ikke som en rigtig ting, men i dagens verden, hvor mange mennesker tilbringer størstedelen af en 24-timers mens du sidder eller ligger ned, er problemet med tilnavnet "siddende sygdom" blevet en meget reel og meget farlig situation.
Hvad er "siddende sygdom"?
Hjemmesiden JustStand.org forklarer, at udtrykket "siddende sygdom" blev opfundet af det videnskabelige samfund som en måde at identificere de dårlige virkninger af en alt for stillesiddende livsstil på mennesker. Det er ikke en medicinsk diagnose endnu, men alligevel, mellem at sidde på arbejde, sidde i bilen eller i en bus og derefter at sætte sig ved bordet eller foran fjernsynet derhjemme, tilføjer de timer, du sidder eller ligger ned, hurtigt op.
Hvor alvorligt er det?
Ifølge Canadas magasin om arbejdsmiljø og sikkerhed, tyder en canadisk undersøgelse på, at for meget tid brugt på at sidde er forbundet med øget risiko for fedme, diabetes, hjerte-kar-sygdomme og død. Men hvad der måske er endnu mere alarmerende for mange, er en svensk undersøgelse, der afslører, at sammenhængen mellem dødelighed og langvarig siddetid er uafhængig af moderat eller kraftig fysisk aktivitet. Det betyder, at det at prøve at presse ekstra tid i fitnesscentret ikke nødvendigvis er nok til at modvirke virkningerne af at sidde det meste af dagen.
Hvad kan du gøre?
At reducere din risiko for konsekvenserne forbundet med siddesygdom er så simpelt som at foretage et par ændringer i dit daglige liv. Den største faldgrube for de fleste individer er den tid, der bruges på et job, der involverer at sidde hele dagen. For at ryste tingene op, prøv at indstille en timer, der går i gang hvert 30.-40. minut. Når det går af, skal du stå op, stræk ud og gå en hurtig tur rundt, hvis det er muligt. Du kan også udvælge, hvilke opgaver - såsom gennemlæsning af dokumenter eller planlægning - der ikke kræver, at du sidder, og gør dem stående. Og hvis det er muligt, så gå en lille tur i din pause eller frokost.
Det næste sted, du måske sidder for meget, er på din pendling. Hvis du kører på arbejde, så overvej at parkere længere væk, så du skal gå for at komme til dit kontor. Endnu bedre, hvis det er muligt, tag offentlig transport. At skulle gå fra dit hjem til bussen eller toget tilføjer noget let cardio, og du kan endda stå under turen for at give dine ben lidt ekstra ståtid.
Og så er der selvfølgelig tiden derhjemme. Selvom det er naturligt at ville plaffe sig på sofaen efter en lang dag på arbejde, er der virkelig ingen grund til, hvis du har siddet hele dagen. Hvis du surfer på nettet, så prøv at placere din bærbare computer på en disk, der tvinger dig til at stå, mens du arbejder. Og mens du ser tv, gør en indsats for at rejse dig under reklamerne for at få lavet en ting eller to rundt i huset, der kræver, at du står. Eller bare stå, mens du ser på.
Og den nemmeste ændring af alle? Lover aldrig at tage et telefonopkald, mens du sidder igen. Det er nemt at chatte eller gøre forretninger i telefonen, mens du står eller endda går. Ved at lave et par nemme skift kan du tilføje minutter eller endda timers stående til din daglige rutine, hvilket kan have ekstremt positive effekter på lang sigt.
Mere om at forblive sund
Madporno: Den nye sundhedsfare?
Orthorexia nervosa: Når man spiser godt bliver det farligt
Vægttab, "diæt"-fri
