Indre sundhed og balance afhænger til en vis grad af en følelse af personlig kontinuitet gennem tiden. Ved at bruge siderne i din dagbog kan du styrke følelsen af kontinuitet i dit liv ved at lave nogle "tidsrejser". Du kan gå tilbage for at huske og få ny indsigt fra fortiden, og du kan projektere fremad, drømme og planlægge for fremtid. At forbinde fortid og fremtid vil hjælpe dig med at se det kontinuerlige flow i dit liv, og hjælpe dig med at genkende mønstre, der skal ændres og skabe ny forståelse, der kan gøre dit liv rigere, fyldigere, mere målrettet og mere meningsfuld.
Journalføring: Fortiden
"Hvem kontrollerer fortiden, kontrollerer fremtiden."
- George Orwell
Alt, hvad der er sket i dit liv, er med dig i øjeblikket. Det er en enorm erfaring, og siges det ikke, at erfaring er en god (måske den bedste) lærer? Så giver det mening at huske og bruge fortiden til at berige nutiden og fremtiden.
Du ønsker måske at genfange øjeblikke fra nær eller fjern fortid blot for at nyde dem. Følelsesmæssigt ladede minder giver ofte anledning til yderligere kreativ skrivning.
En interessant øvelse er at forsøge at udvide din første barndomshukommelse. Placer dig selv fantasifuldt tilbage i den periode. Forsøg at føle, se, smage, lugte og høre tingene, som de var, og registrer hændelsen så konkret og specifikt som muligt. Bare rolig, hvis du føler, at du opfinder detaljer. Målet er at få en god idé om, hvem du var, hvor du var, og hvad der skete, i en levende forstand, ikke at din øvelse skal være fejlfrit præcis.
Når du har beskrevet det første minde, så reflekter over det i din dagbog. Carl Jung hævder, at det første minde vil indeholde et mønster, der kan ses igen og igen gennem hele livet. Se om det er sandt for dig. Fotografier er en glimrende måde at vække erindring, hvis du gerne vil udvikle dine hukommelseskræfter. Vær særlig opmærksom på detaljerne i et billede, og prøv at forestille dig selv der. Sæt scenen i gang i din dagbog, og skriv begivenheden ned, mens den udspiller sig.
At skrive om fortiden kan give katarsis for forsinkede eller udskudte følelsesmæssige reaktioner. Nogle gange begynder udrensning af tidligere følelser processen med selvaccept i nuet. Tristine Rainer, forfatter til The New Diary, fortæller om en dagbogsskriver, der oplevede et mønster af tillid, brudt tillid og tilbagetrækning i sit forhold til de mænd, hun datede. Ved begyndelsen af et nyt forhold til en mand, der mindede hende stærkt om sin far, besluttede hun at observere sit mønster nøje i sin dagbog. Hun registrerede udviklingen af det nye forhold meget detaljeret og registrerede samtidig eventuelle spontane minder, hun havde om sin far.
Da hun oplevede, at hun frygtede sin kærestes afgang på en forretningsrejse, fandt hun ud af, at kl. samtidig huskede hun minder fra det nøjagtige øjeblik, hvor hendes far forlod hjemmet og søgte skilsmisse. Ved at forbinde fortiden med nutiden var hun i stand til at genkende, hvorfor hun havde det, som hun gjorde ved sin kærestes afgang. Hun var også i stand til at lære af hukommelsen, hvad hun havde været for ung til at forstå på det tidspunkt, hvor begivenheden skete - at hendes fars afgang ikke var en brudt tillid til hende; hun havde fejlagtigt tolket det sådan. Med denne erkendelse var hun også i stand til at stoppe mønsteret i hendes nuværende liv.
Når du har et upassende eller ekstremt svar på en nuværende situation, kan det at udforske fortiden give dig fingerpeg om, hvorfor du føler, som du gør. I din dagbog kan du stille dig selv reflekterende spørgsmål såsom: "Hvad i min fortid kan være ansvarlig for mine følelser nu? Var der et tidspunkt i min fortid, hvor jeg havde det sådan?” Over en længere periode kan du komme til at genkende karakteristiske, intense reaktioner, der ledsager tilbagevendende situationer, og du vil derefter være i stand til at tage ansvaret af dem.
I Ira Progoffs skrifter om journalføring foreslår han, at dagbogsskrivere vender tilbage til et vigtigt skæringspunkt i deres liv, når de bevidst eller utilsigtet truffet beslutninger, der bestemte deres fremtidige livsforløb for gennem fantasi at udforske de valg eller veje, der ikke var valgt. Forfatteren kan blive genkendt med interesse eller talenter, der stadig venter på at blive opfyldt. Evner, projekter eller relationer, der ikke kunne forfølges af den ene eller anden grund i de forløbne år, kan nu være gennemførlige. Formålet med at udforske veje, der ikke går, er hverken at sammenligne dem med nutiden, eller at føle "hvis jeg bare havde �" fortrydelse. Formålet er at opdage fremtidige muligheder.
Gaven
Det nuværende øjeblik er magtens punkt. Problemer bliver stressende, når vi føler os magtesløse. At skrive et problem ned har to funktioner: det afklarer reelle problemer (giver dig fokus) og fremkalder mulige løsninger på en arena, hvor du føler dig sikker til at udforske enhver mulighed.
Nutiden er også stedet for at begynde at ændre opfattelser. Hvis du opdager, at du har en tendens til at fokusere på det negative, kan du bruge din dagbog til at træne dig selv i at finde positive. Begynd med en liste over glade øjeblikke eller en liste over ting, der gør dig glad. Sammensæt en retrospektiv liste over de lykkeligste øjeblikke i dit liv. I slutningen af dagen, opregn dagens små fornøjelser.
Lykke er ofte et spørgsmål om, hvor du placerer din opmærksomhed, og disse lister kan være et værktøj til at lære dig selv, hvordan du giver opmærksomhed til de positive aspekter af dit liv. Anais Nin skriver i Dagbog VI: "Hvert øjeblik kan du vælge, hvad du ønsker at se, observere eller optage. Det er dit valg. Så du skaber det samlede aspekt efter din vision. Vi har ret til at vælge vores vision af verden."
Vi rammer alle tidspunkter i vores liv, hvor der sker så meget, at vi frygter, at vi kommer til at tabe alle de bolde, vi jonglerer med. Journalen kan være et sted at undersøge og genoprette prioriteringer. Når vi bringer de vigtigste aspekter af vores liv tilbage i fokus, kan vi først rette vores opmærksomhed mod disse og derefter balancere resten.
Nogle gange i processen med at arbejde for andre, mister vi os selv af syne – hvem vi er, hvad vi kan lide, hvad vi har brug for. Journalføring kan hjælpe dig med at genfinde aspekter af dig selv, som er gået tabt eller forsømt. At finde ud af, hvad der bringer dig sand lykke, er at opdage, hvem du virkelig er.
Journalføring: Fremtiden
"Skæbne er ikke et spørgsmål om tilfældigheder, det er et spørgsmål om valg. Det er ikke noget, man skal vente på; det er noget, der skal opnås."
— W. J. Bryant
I din dagbog kan du lægge alle dine antagelser, dine ønsker og dine håb for dig og derved konstruere en vision om fremtiden. Du kan arbejde med at rette op på negative antagelser, der kan give problemer, og bruge din kreative kraft til at påvirke fremtiden konstruktivt.
Den enkleste og mest direkte måde at fokusere fremtiden på er ved at lave lister. Ligesom du måske optager trædesten fra fortiden, kan du skabe trædesten til fremtiden, som du vil have den. Selvfølgelig vil "stenene" variere i virkeligheden, men de er stadig en vej, og en du har valgt.
En anden idé er at liste dine forventninger. Alle har antagelser om fremtiden, og selvom nogle kan være ubevidste, vil de have stor indflydelse på vores liv. At liste dine antagelser eller forventninger gør dem bevidste og placerer dem, hvor du udøver en vis kontrol.
Skriv for eksempel alle de ting, du antager aldrig vil ændre sig ved dig selv. Spørg så dig selv: "Er disse antagelser realistiske, eller afspejler de negativ tænkning?" Negative antagelser bør ændres, før de bliver selvopfyldende profetier. Dagbogen er et godt sted at foretage disse ændringer. Skriv positive bekræftelser ned, som du kan bære med dig for at bekæmpe negativ tænkning.
Selvfølgelig er der den indlysende liste over ting, du ønsker at opnå. Husk at forskellen mellem dagdrømme og målsætning er at give drømmene brugbare parametre, trin til at opnå dem og en tidsramme at arbejde i. Journalen er et godt sted at gøre drømme til mål.
Gør din dagbog til en tidsrejsemaskine. Du vil måske opleve, at det bliver den bedste og mest varige gave, du nogensinde vil give til dig selv.
"Jeg har indset, at fortiden og fremtiden er virkelige illusioner, at de eksisterer i nuet, hvilket er hvad der er og alt hvad der er."
- Alan Watts
