Hvis du har lyst til at bruge en nulstilling af kosten, er der måske en stjernespækket løsning til at føle dig træg og mindre end næret. Ernæringsekspert Nicolette Pace, MS, RDN, CDE, CBC, CDN, CFCS, FAND, har hjulpet alle fra modeller til rigtige husmødre til Broadway -stjerner til tv -ankre justere deres kost til at arbejde for deres livsstil - så hun ved et eller andet om sundt spise.
Heldigvis behøver du ikke være en berømthed for at bruge hendes smarte tips og taktikker. I et interview med SheKnows deler Pace, hvordan hun holder sine A-liste klienter i form og et par tips til, hvordan man kan spise sig bedst.
Saft det op
Drik varm citronsaft med vand om morgenen. Tag saften af en halv citron og tilsæt en knivspids cayennepeber for at styrke kroppen og detox. "Det vækker fordøjelsessystemet og indeholder C -vitamin til hud og immunitet og til at balancere kroppens pH," siger Pace. "Det skyller systemet ud og rehydrerer kroppen-en væske bryder hurtigt!"
Bliv serveret
"Taller mad ud væk fra serveringsområdet for at begrænse muligheden for at vælge og spise sekunder," rådgiver Pace. "Familiestil er et nej-nej til berømtheder, der skal være slanke for at optræde på kamera eller scene eller modellering."
Tag målinger
”Mål volumen i serveringsredskaber som en yndlingssleve eller serveringsske samt glas, kopper, krus, skåle og tallerkener at du ofte bruger det med vand, hvis det er flydende eller fast mad, for at se, hvor meget det indeholder, og hvor fyldt du generelt gør det, ”Pace siger. "Dette er en let, fejlagtig måde at måle en gang for at lette portionskontrollen."
Buzz ind
Koffein kan stimulere dig på flere måder end én. Tag nogle før en træning, da det er et klinisk dokumenteret ergogent hjælpemiddel, hvilket betyder, at det virker på det centrale nervesystem, reducerer træthed og giver mulighed for større anstrengelse, som følelser af arbejdsbelastning og smerte er reduceret. "Det er fantastisk til udholdenhedspræstationer og en let og billig måde at øge dine atletiske evner på," siger Pace.
Gå med din tarm
"Spis probiotisk rige fødevarer for at forbedre dine gode tarmbakterier, hvilket igen vil holde din vægt nede," siger Pace. "Se efter at arbejde i fermenterede fødevarer ved at vælge kombucha -te, kefir, yoghurt, lebne, miso og fermenterede grøntsager."
Spring forarbejdede fødevarer over
Spis minimalt forarbejdede fødevarer så meget som muligt. “Uhærdet kød (naturligt tilberedt med sellerisaft), økologisk fjerkræ og andet kød, fødevarer uden etiketter, frugt og grøntsager i sæsonen og fisk og skaldyr (helst lokalt eller regionalt dyrket) vil give maksimale næringsstoffer til energi, vitalitet og anti-aging og skønhed indefra og ud, ”Pace siger. ”Jeg fortæller mine klienter at spise protein og grøntsager, hvis de skal tabe et par kilo hurtigt før en stor begivenhed eller fotoshoot. Men dette bør ikke være din go-to. Spis hele fødevarer og undgå forarbejdede fødevarer som din langsigtede kost.”
Gør en detox
"Afgiftning vil hjælpe med oppustethed, hvis du ikke går for langt på fiber eller mejeri (hvis du er følsom), hvilket faktisk kan gøre oppustethed værre," siger Pace. "Da det er rettet mod fordøjelses- og endokrine organer (herunder lever, bugspytkirtel, mave, tarm og lymfesystem), er væskebalance og lindring fra oppustethed en naturlig og ønsket fordel."
Hun bemærker, at begrænsninger på portioner kan hjælpe med at genoptræne din mave "til at være mere modtagelig og tilfreds tidligere med mindre mad."
"Store måltider og hyppig overspisning fører til overdreven strækning i maven og oppustethed i maven," siger hun. “Skær ned, hvis ikke eliminere, alle fødevarer og drikkevarer, der sap din energi og fører til oppustethed, såsom forarbejdet stivelse og slik, der har en høj glykæmisk belastning, samt fed mad og overdreven natrium i tilberedt mad. ”
Sip smart
Lys op på koffein og erstat sukkerholdige drikkevarer, kunstige sødestoffer og alkohol med næringsrig grøn te, hvid eller sort te, yerba mate eller kakao. Drik vand med citrus, frugt eller krydderurter; urtete; og mineralvand til daglig hydrering.
Træn klogt
"Inden træning skal du undgå store mængder væske eller mad, især når du toner kernemusklerne, for at undgå kramper og fordøjelsesbesvær," siger Pace. ”Sørg dog for at tage mindst 12 ounces væske halvanden time før, så du har tilstrækkelig hydrering. Dosisprotein og langsomme kulhydrater en til fire timer før for at muliggøre vedligeholdelse af energi. ”
Pas på dit morgenmåltid
Spis ikke, hvis du ikke er sulten, når du vågner. Bare sørg for at du spiser inden for fire timer efter at du vågner.
Skyl det ud
Pace anbefaler at skylle kalium og næringsstoffer. "Det vil tilføre din krop energi og vitalitet til at hjælpe med at holde din mave flad i en stor dag," siger hun. “Vælg grapefrugt, ananas, mango, papaya, vandmelon, honningdug, cantaloupe og bær, og kombiner med is og valle eller hampepulver til afhentning mellem måltider. ” Eller du kan bruge silkeblød tofu, kefir eller yoghurt til et måltid udskiftning. Kølede eller salte varme supper kan også være gode - prøv gazpacho, krydderurter, gulerod og majroepuré, cremet guacamole eller butternut ingefær til en fantastisk smag og koncentrerede næringsstoffer.
En version af denne historie blev offentliggjort marts 2019.
Vil du have en sundere holdning til mad og din krop? Her er et par inspirerende citater til at hjælpe dig:
