Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en tilstand, der rammer 1 ud af 15 kvinder og er et problem, der påvirker kvinders hormoner. Symptomer omfatter acne, overdreven kropshår, problemperioder, fertilitetsproblemer og små cyster på æggestokkene. Det er forårsaget af udsving i hormoner og kan overføres gennem familiegenerationer.
Mange kvinder behandles af læger ved hjælp af konventionel medicin og p -piller, men disse er muligvis ikke nøglen til behandling af tilstanden.
Forskere og læger erkender langsomt, at en sund kost kan have stor effekt på visse forhold, især dem, der involverer hormoner, og ved at se, hvad du spiser, kan du kontrollere mange symptomer på mange tilstande, herunder PCOS. Hvis du lider af denne tilstand eller lider af en klage, der normalt skyldes hormoner som acne eller smertefulde menstruationer, kan følgende tip hjælpe dig med at overvinde dine symptomer.
1
Skær sukker ud
PCOS kan resultere i insulinresistens, som igen kan føre til diabetes. En af de vigtigste måder at bekæmpe denne tilstand er at styre dit blodsukkerniveau. Hver gang du indtager sukker, stiger dit blodsukker, hvilket resulterer i ubalancerede hormoner. Flere undersøgelser har vist, at kvinder, der spiser lavt sukker og lavt GI, har langt større succes med at rydde symptomerne på PCOS end dem, der fortsætter med at spise en vestlig sukkerrig diæt. Bortset fra dette er sukker alligevel ikke godt for kroppen og bør kun spises i meget små mængder.
2
Hold styr på dine kalorier
At være over din ideelle vægt kan have indflydelse på sværhedsgraden af din PCOS, så sørg for at spise en sund kost, der ikke tillader dig at tage på. Hvis du er overvægtig, sigter du efter at tabe et kilo eller to hver måned, indtil du er i din ideelle vægt. Prøv ikke at tabe dig for hurtigt - dette i sig selv kan forårsage hormonelle ubalancer.
3
Spis masser af grønt og broccoli
Broccoli er en af de bedste fødevarer til kvinder, der lider af PCOS. Det har et meget lavt Glycemix -indeks (hvilket du gerne vil have), er en stor kilde til calcium og er ekstremt lav i kalorier. Grønne bladgrøntsager er også gode, da de indeholder jern, folsyre, calcium og kalium, som alle er nødvendige for at hjælpe dit reproduktive system og din krop med at fungere godt. Prøv at implementere spinat, selleri, salat, koriander, mynte, blomkålsgrønt og kål i din daglige kost, og sørg for at dampe dem for at beholde så mange næringsstoffer som muligt.
4
Fyld op på laks
Laks er en superfood når det kommer til PCOS på grund af dets indhold af D -vitamin. Lave niveauer af vitaminet har været forbundet med PCOS og problemer som acne og insulinresistens. Laks er også rig på magnesium, B3 og B6, som alle krediteres for at hjælpe hormonelle problemer. Bare vær forsigtig, hvilken type laks du vælger, da opdrættet laks kan have et højt indhold af kemikalier såsom kviksølv og pesticider. Vild er altid den bedste løsning.
5
Begræns dit kulhydratindtag
På samme måde som sukker kan kulhydrater føre til en stigning i dine insulinniveauer, og vi ved, hvad det betyder. Hvidt brød, hvide ris og kartofler er højt glykæmiske fødevarer og derfor ikke ideelt for alle, der lider af PCOS. Udskift disse med fuldkornsalternativer såsom brune ris og brød, og begræns derefter dit indtag af disse fødevarer. En blanding af grøntsager og protein er altid bedst, så spis kun raffinerede kulhydrater, hvis du har en virkelig stærk trang.
Flere sundhedstips
Forbedre dit helbred uden at skade din rigdom
Fordelene ved at gå
Et almindeligt sundhedsproblem, der kan maskere depression
