Du kender øvelsen: Du har en masser af vitaminer at tage på en dag men du er ikke sikker på, hvornår (eller virkelig hvis) du skal tage dem alle. Og mens vi altid burde gå til mad for vores vitamin- og mineralindtag, nogle gange kan vitamintilskud hjælpe os med at udfylde hullerne i vores kost. Så her er du med din udvalgte vitaminer (som skal ordineres og/eller anbefales korrekt af en læge), og du ved ikke, hvad den bedste strategi er at tage dem.
En del af årsagen bag forvirringen er for nogle kosttilskud, dit absorptionsniveau kan afhænge af, hvilke du tager sammen og kan også resultere i negative interaktioner, som kan være skadelige for dit helbred.
Her er seks vitaminkombinationer, du bestemt ikke bør tage sammen.
Magnesium og calcium/multivitamin
Mange mennesker kan lide at tage magnesium om aftenen, da det kan fremme en følelse af ro og understøtter muskelafslapning. Men hvis du tager magnesium,
Erin Stokes, ND, anbefaler ikke at tage det samtidig med dit multivitamin, da det kan forstyrre optagelsen af mindre mineraler, der findes i multivitaminen, som jern og zink. Derudover siger hun at lade være med at tage calcium, magnesium eller zink sammen, da de vil "konkurrere om absorptionen."Mens Dr. Jaydeep Tripathy siger at tage calcium og magnesium hjælper med at forhindre knogleskørhed, for at maksimere fordelene skal du tage dem med to timers mellemrum.
Vitamin D, E og K
"Undersøgelser har vist, at en persons absorption af K-vitamin kan reduceres, når andre fedtopløselige vitaminer som E-vitamin og D-vitamin tages sammen," siger Dr. Chris Airey, M.D. "Det tilrådes, at du tager disse vitaminer med mindst 2 timers mellemrum for at maksimere din absorption."
Heldigvis er der ingen skadelige bivirkninger, men Dr. Airey siger, at det "simpelthen ikke er effektivt" tag dem sammen, da din krops evne til at optage vitaminerne vil blive reduceret, hvis du tager dem sammen.
Fiskeolie & Gingko Biloba
Mens omega-3 fiskeolietilskud er gode til hjertesundhed, og gingko biloba kan bruges til at hjælpe med kognitiv svækkelse, ifølge Dr. Tripati, begge har blodfortyndende potentialer, og "at tage begge sammen kan øge risikoen for ukontrollabel blødning eller manglende evne til at blodprop. ”
Kobber og zink
Hvis du tager kobbertilskud på grund af kobbermangel, skal du undgå at tage zink på samme tid, siger Dr. Airey. "Zink kan bidrage til at øge immunsystemet, men kan forstyrre din krops absorption af kobber. Hvis du skal tage begge dele, skal du tage dem med mindst to timers mellemrum. ”
Tegn på, at du stadig har at gøre med kobbermangel, omfatter træthed, svaghed, sprøde knogler, kuldefølsomhed og let blå mærker.
Jern og grøn te
Selvom grøn te ikke er et supplement, er det en lækker antioxidant-tilført drik, som mange af os nyder på grund af dens sundhedsmæssige fordele. Desværre er det ikke en god blanding at tage jerntilskud sammen med grøn te.
"Grøn te kan faktisk forårsage jernmangel, hvis den indtages i store mængder i længere perioder," siger Dr. Tripathy. "Jern kan på den anden side reducere effekten af grøn te."
Løsningen? Spring grøn te over på dage, hvor du tager dit jerntilskud, og reducer dit ugentlige forbrug.
C -vitamin og B12
Ifølge Dr. Airey har nogle undersøgelser vist, at C -vitamin kan nedbryde vitamin B12 i fordøjelseskanalen og reducere din B12 -absorption. Som et resultat siger han, at du vil vente mindst to timer, før du tager C -vitamin med dit vitamin B12.
“B12 -vitamin spiller en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer og din nervøs funktion system, og B12 -mangel kan føre til dårligere nervesundhed og påvirke udvikling af røde blodlegemer og fungere."
Selvom blanding af kosttilskud i første omgang kan være overvældende, siger Stokes, at det vigtigste aspekt af et tillægsregime er at holde det enkelt, at sætte dig selv til succes. ”For eksempel tager jeg altid mine multivitamin- og gurkemejetilskud om morgenen og tager mit magnesium og probiotika om aftenen. Det er grundplanen. Afhængigt af sæsonen kan jeg tilføje ekstra zink og D3 -vitamin, som jeg tager til frokost. Når du kommer ind i en rutine, og ved hvad du skal tage når, bliver det bare en del af dine daglige vaner. Det behøver ikke at være kompliceret. ”
Ser til øg din egenomsorg efter træning? Se vores foretrukne genopretningsgenstande.
