Brooke Burkes fire-minutters fornemmelse af forbrændingsforbrændingstræning-SheKnows

I denne måneds Shape Magazine, Brooke Burke viser hendes mavemuskler frem... og mere magt til hende. Det er med stil at elske din krop, og det gælder for alle kropstyper, herunder kurvede kropsformer og figurer belagt med muskler.

Relateret historie. De 10 bedste funktionelle øvelser til en træning i hele kroppen

Gå til side 38 i blanket, og du bliver mødt af Brookes tonede figur og seks træk for at starte en egen ab-handlingsplan. Bare rolig, dit mål behøver ikke være at blive tynd eller at ligne Burke, eller endda at få flad abs på fire minutter (umuligt). Men hvis du vil tilføre mere bevægelse til dit liv eller bare svede, fordi det er godt for dig, bliver de næste fire minutter meget sjove. Det vil kun stikke lidt.

Spilleplanen: Start med tre dage om ugen, og arbejd dig op til fem dage. Du skal bruge en håndvægt (vægt er din præference, men Form anbefaler tre til otte pund).

1. Kind til kind

Start i modificeret planke på dine underarme, og drej dine hofter til højre og venstre, sænk dine hofter til jorden uden egentlig at røre den. Gør dette i 30 sekunder.

2. Tap-out planke

Hæv nu til fuld plankeposition, og drej ved at trykke på din højre og derefter venstre fod ud til siden og derefter hoppe begge fødder ud og tilbage til din midterlinje. Mærk forbrændingen i 30 sekunder.

3. Kryds hak

Fødder skal være bredere end dine skuldre. Lænk derefter din højre arm til din venstre fod, mens du får din abs. Skift til den anden side og gentag det magiske tal i 30 sekunder.

4. Russisk twist

Hvis din abs ikke virkelig brænder efter dette, gør du noget forkert. I denne siddestilling skal du læne dig langt nok tilbage til, at du kan mærke, at din mavepind “tændes”. Din abs skal forblive stram og vende fremad, mens du flytter overkroppen til hver side i 30 sekunder.

5. Død bug

Tænk på en død bug på hovedet, kom i den position og ret derefter og stram dine lemmer. Sådan kan jeg godt lide at forestille mig denne øvelse.

6. Side knas

Du kan sikkert også afdække dette i en Jane Fonda -video et eller andet sted. Sørg for, at din krop laver en lige linje fra hoved til tå, og knæk derefter dit ben og din albue op, som om du prøver at lave et U (men gå faktisk ikke så langt, tak).

Alle fotos med tilladelse fra Don Flood

Flere træninger

6 strækninger, der skal gøres inden spin -klassen
20 minutters yogaflow
Sådan stopper du med at tisse under din træning