Ved du, om dine børn er sunde? Hvis svaret er nej, skal du ikke have det dårligt! Nutidens børn vokser op i en helt anden verden end den, hvor du voksede op, hvilket gør det svært at adskille det gode og det onde fra det godartede. Brug et par minutter på at foretage denne sunde livsstilsundersøgelse, der hjælper dig med at afgøre, om dine børn er på rette spor eller lidt bagud.
Deltagelse i regnbue tallerken klub
I løbet af den næste uge skal du notere de måltider, du serverer dit barn, og spørge hende, hvad hun spiser i skolen. Hvis du begynder at lægge mærke til en "beige" trend spækket med mad som pommes frites, kyllingekød, smurt ristet brød, kartoffelmos, småkager, chips og kiks, er det sandsynligvis tid til at deltage i "regnbue tallerkenklubben." Det American Heart Association understreger, at det er ekstremt vigtigt for dit barn at modtage en lang række frugter og grøntsager for at forblive sund og rask. Sigt efter at inkludere lyse, farverige fødevarer på din menu hver dag ved at følge regnbuens farver. Hvis du kan få dit barn til at spise rød, orange, gul, grøn og blå eller lilla mad hver dag, vil hun være godt på vej til et sundt og lykkeligt liv! Åh, og regnbuefarvede guldfisk -kiks tæller ikke med!
Løb for deres liv
At forblive aktiv og i form vil betale sig enormt senere i dit barns liv, så det er ekstremt vigtigt, at du sørger for, at han møder Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse retningslinjer for mindst 60 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag. Det behøver heller ikke alle at være i en kamp. At gå i skole, køre på cykel med venner, gå til fodboldtræning og deltage i skole -PE lægger op til de 60 minutter. Bare husk - dit barn kan være i fodboldtræning i en time, men det betyder ikke, at han faktisk løber rundt hele tiden. Hold dine estimater lave, og sigt efter en større mængde aktivitet for at sikre, at han rammer mærket.
Hviler op
Det er svært at sikre, at dine børn sover nok, især når de er fyldt med lektier, fritidsaktiviteter og sociale engagementer. Bare husk, børn mellem 3 og 12 år skal få mindst 10 timers søvn om dagen, iflg WebMD. Teenagere skal have mindst otte timer om dagen. Selvom du ikke altid kan kontrollere den tid, dit barn går i seng eller vågner, kan du hjælpe med at reducere søvnforstyrrelser ved at fjerne mobiltelefoner og fjernsyn fra dine børns soveværelser.
Begrænsning af skærmtid
Mellem computere, mobiltelefoner og fjernsyn bruger dit barn sandsynligvis meget tid foran en skærm. Selvom fjernsyn og videospil faktisk kan have en positiv indflydelse på dit barns sundhed og trivsel, kan de gå over bord. For meget skærmtid kan forhindre dit barn i at være aktivt eller forfølge ansigtstid med jævnaldrende. KidsHealth tyder på, at børn over 2 år ikke bruger mere end to timer på at se tv eller spille videospil hver dag.
Mere om hjertesundhed
Livsstilsændringer for at skabe et sundere hjerte
5 hjertesundhedstimer for børn
Mad til et sundt hjerte