Det er skræmmende, når du finder dig selv slå ud over den person, du holder mest af i verden. Og naturligvis tæt på det vrede er altid dyb beklagelse, som kan føles endnu værre. Men i stedet for at vælte i skam, er du bedre til at tackle vrede dyret direkte og lære nogle nye måder at håndtere dit forældres raseri.
Når dit barn flyver rundt i huset som en trehovedet medusa, sparker og bider og skriger-eller når de lige har lavet en kæmpe poo oven på en bunke af dine biblioteksbøger, eller de står midt på en travl vej og nægter at bevæge sig - det er ikke altid muligt at være den rolige, samlede voksne, du vil være. Føj blanding af søvn til blandingen, og dit raseri kan blive direkte farligt. Som en forældrerådgiver for nylig sagde til mig: ”Du synes måske, at du har det godt lige nu, men at have det godt er en tynd linje. Det kan skifte farligt hurtigt, når klokken er 02.00, og dit barn nægter at sove. ”
Mere:Gå ikke glip af disse tegn på giftig forældre
Afspille musik
Uanset om det er nogle beroligende klassiske ting eller ægte boltre-stampende, vred dødsmetal, kan musik hjælpe med at få os tilbage i vores kroppe og jorde os. At danse vildt, slænge armene rundt og hoppe til noget højt kan også være en sund måde at udvise din aggression på. Bonus: Børnene vil også elske det.
Syng med på den nævnte musik
Dette hjælper med at bremse din vejrtrækning og slappe af. Ja, selvom det er death metal.
Træk vejret - men gør det bizart
Nogle gange, når jeg kan mærke vreden bygge op, trækker jeg vejret dybt, og da jeg slipper det ud, laver jeg en fjollet lyd - som et musikalsk suk eller et skæl eller et hindbær. Det hjælper med at sætte tempoet i min vejrtrækning og også lette situationen.
Tag nogle isterninger fra fryseren ...
... og bare hold dem i din hånd. Noget så fysisk og håndgribeligt (og TBH noget smertefuldt), som dette kan være en produktiv måde slipper dig ud af en panikcyklus.
Sætte The Wiggles på
Jeg var fuldstændig anti-skærmtid indtil min mor påpegede, at 20 minutters fjernsyn var bedre, end at jeg blev vred. Desuden giver de 20 minutter mig også tid til at hugge egentlige grøntsager til vores middage i stedet for at spise sandwich hver aften. Det var et valg mellem at spise lort eller se det.
Mere: Sådan lærer du et barn at sige: "Jeg er ked af det" (og virkelig mener det)
Tænd lyset
Dit djævel-gyde gremlin-barn kan på magisk vis forvandle sig i lyset til en sød lille kæreste igen.
Få barnet op og leg tog
Som min forældreguru -ven Viola altid siger: "Hvis de nægter at sove, er det nogle gange bedre at give efter og lade dem spille i 10 minutter, før de prøver igen."
Ring til nogen
Jeg dyrker natuglevenner af denne grund. At tale med nogen, der er fysisk uden for din nuværende situation, kan hjælpe med at give dig perspektiv og tale dig ned.
Hvis der er nogen til rådighed i dit hus, skal du give barnet til dem
Dette er ikke altid en mulighed, men når det er, så tag det, selvom det betyder at vække vedkommende. Det er bedre, at din partner eller din mor er sur, end dit barn bliver rystet.
Hvis alt andet fejler ...
Læg barnet et sikkert sted (en barneseng, et soveværelse, et legerum) og tilbage, indtil din adrenalin er bremset. Nogle tips til at berolige dig selv på dette tidspunkt omfatter åndedrætsøvelser, nynnende eller verdslige meditative ting som at folde vasketøjet virkelig langsomt.
En anden vane, jeg prøver at komme ud af, er verbalisering alt Jeg føler. Som mange forældre har betroet sig til, er det overraskende almindeligt at finde sig selv at fortælle sit barn ting som: ”Du har ødelagde mit liv "," jeg hader dig "," jeg ville ønske, at jeg aldrig havde haft dig "eller" Fuck you, fucking fuck "i varmen øjeblik. Små børn og babyer forstår måske ikke alle de ord, vi siger, men de kan mærke energien bag dem, så jeg holder denne stemme intern i disse dage.
Mere:7 overraskende tips til at overleve de første 6 måneder af forældreskabet
Men det vigtigste, du kan gøre, når du har mistet dit lort til dit barn, er at erkende, at din adfærd ikke var ok og tale om, hvad du vil prøve at ændre næste gang. Dette gør det til en værdifuld læringsproces for jer begge. Spørg dit barn, hvordan det føltes for dem, undskyld og tag derefter forhåbentlig en kram. Som en af mine kunstterapeutvenner siger til sine klienter: ”Det er ikke altid let at være voksen. Forældre er et stort billede; det er ikke en begivenhed. Du kan miste besindelsen en gang, to gange, et dusin gange, men det vigtige er, at det overordnede billede, du maler, er positivt, blidt, kærligt og overvejet. ”
Jeg siger ikke, at jeg er den perfekte forælder nu - langt fra det. Jeg bliver stadig vred, og jeg mister stadig min tålmodighed. Men jeg er blidere over for mig selv i disse dage, nu hvor jeg har erkendt, at det at blive en bedre mor er en løbende rejse. Jo, måske er der forældre derude, der aldrig bliver vrede og godt gået over for dem. Men for os andre, skal du vide, at selvom det kan føles som det i mørke dybder i en lang søvnløs nat, er du ikke alene.
