Hvordan omsorgspersoner kan praktisere egenomsorg
Uanset om det er for en skrantende slægtning eller en nær ven, leverer millioner af amerikanere hver dag ulønnet pleje til en anden person i USA. Selvom det kan være et ædelt og givende job, er det hårdt arbejde at handle som omsorgsperson. Det kan føre til kronisk stress og træthed, og derfor er det vigtigt at dyrke egenomsorg.
"Folk tror, at egenomsorg er overbærende," siger Jennifer Kogan*, en autoriseret familieterapeut med base i Washington, D.C. "De tror, det betyder en tur i spaen eller at få en mani-pedi. Men egenomsorg er bare noget, du skal gøre som menneske for at passe på dig selv og leve i verden. ”
Generelt betyder egenomsorg at identificere sine egne behov-fysiske, sociale eller følelsesmæssige-og tage skridt til at imødekomme dem. Men for mennesker i plejepositioner kan dette være en udfordring, da omsorgspersoner har en tendens til at overse deres egne behov. Selvpleje kan heldigvis praktiseres på mange forskellige måder, enkelt og gratis. Her er fire måder at starte på.
Øv medfølelse - med dig selv
Som omsorgsperson ved du alt om at øve medfølelse med andre. Men fordi omsorg for en elsket kan være tidskrævende, kan du glemme at øve det med den person, der nogle gange har mest brug for det: dig selv.
"Selvmedfølelse er forbundet med egenomsorg," siger Kogan. ”Det vedrører, hvordan du taler til dig selv, og hvordan du bevæger dig igennem din dag. Enten kan du være venlig over for dig selv, eller du kan tænke: ’Din idiot!’ Når du laver en fejl eller løber sent. Det, du fortæller dig selv, er vigtigt, og det påvirker, hvordan du har det. ”
For at øve selvmedfølelse anbefaler Kogan at starte med enkle sætninger og bruge neutralt sprog. ”Du behøver ikke fortælle dig selv virkelig vidunderlige ting. Det kan føles falsk eller falsk at bruge et virkelig blomstrende sprog med dig selv, ”siger Kogan. "Start bare med noget neutralt, som 'jeg lavede en fejl, og jeg retter det i morgen.'" Selv neutralt sprog kan gøre en kæmpe forskel i, hvordan du har det med dig selv.
I sidste ende kan selvmedfølelse hjælpe med at gøre folk bedre til det, de gør, især når det kommer til noget som omsorg. "Mennesker, der er venligere mod sig selv, har en tendens til at præstere bedre og være mere medfølende over for andre mennesker," siger Kogan.
Find støtte fra andre omsorgspersoner
Selvom det handler om at bruge tid sammen med andre, kan omsorg stadig være ensomt. Og det kan være svært at få den støtte, du har brug for, fra venner og familie, som muligvis ikke er i stand til at føle empati.
Plejegruppes støttegrupper, både online og personligt, er en glimrende måde at oprette forbindelse til andre pårørende. De kan ikke kun være en afsætningsmulighed for en tiltrængt lettelse, men de kan også bevæbne dig med praktiske oplysninger, der vil gøre dit job lettere.
Du kan finde online supportgrupper på Familieplejer Alliance, Facebook, Omsorgsgiverhandlingsnetværk eller den AARP. ** For at finde lokale støttegrupper kan du deltage personligt, prøve nærliggende hospitaler og andre lokale organisationer. Du kan også høre historier fra andre omsorgspersoner på Let's Change the Conversation.
Brug kvalitetstid med dig selv-og gør det ikke forhandlingsbart
At tage sig af andre kræver, at man fokuserer sin energi næsten udelukkende på personen i din omsorg. Men for at passe på dig selv skal du i stedet rette din opmærksomhed mod det, du har brug for. Mindfulness - en betegnelse for at øve bevidsthed om dine tanker og følelser i øjeblikket - kan hjælpe dig med at afdække dine egne følelsesmæssige og fysiske behov bortset fra dine nærmeste.
"Vi kan øve mindfulness ved at trække vejret dybt og lægge mærke til, hvor vi har følelser i vores krop," siger Kogan. ”Så kan vi spørge os selv, hvilken kvalitet har denne følelse? Føles det varmt? Føles det som en flok mursten, der sidder på mit bryst? ” Når folk er opmærksomme på deres følelser, gør de det kan træffe sunde valg for at håndtere disse følelser frem for at lade dem fester, bygge op og forårsage brænde ud. Regelmæssig mindfulness -meditation har også været kendt at sænke stress, styrke immunsystemet og forbedre koncentrationen, som alle er afgørende, når du er i en stresset situation.
Sæt grænser for de mennesker, du holder af
Hvis du er udmattet, elendig og konstant giver mere af dig selv til at tage sig af andre, advarer Kogan om, at nogle større grænser kan være i orden.
"En grænse er simpelthen at bestemme, hvad der er OK, og hvad der ikke er OK," siger Kogan. ”Grænser er virkelig svære for mennesker at forstå og sætte, fordi nogle af os vokser op og synes, vi skal gøre alt, hvad vi kan for en anden person og aldrig sige nej. Men hvis du ignorerer dine egne behov, er det ikke sundt. ”
For nogle omsorgspersoner kan en grænse være så simpel som at definere fastsatte behandlingstimer og ikke vige uden for disse timer, medmindre det er en nødsituation. For andre kan det være at præcisere, hvad der er og ikke er en acceptabel måde at blive talt til, og hvad konsekvenserne bliver, hvis adfærden fortsætter. Det kan føles hårdt at håndhæve en grænse, men det er det, der giver dig tid og plads til at passe på dig selv samt evnen til at fortsætte med at gøre det, du har brug for for at gøre det godt.
"At lære at sætte grænser er svært," siger Kogan. "Start med at spørge dig selv: 'Føles det godt eller dårligt at passe på denne person? Giver jeg al min tid til at støtte denne person? ’Mål, hvordan du har det, så du først kan begynde at passe på dig selv.”
Dette indlæg er sponsoreret af Lad os ændre samtalen, et initiativ bragt til dig af Alkermes.
*Jennifer Kogan er ikke tilknyttet Lad os ændre samtalen, men hun har erfaring med at hjælpe plejere og lære dem egenomsorgspraksis for at beskytte sig mod udbrændthed.
** Disse organisationer er ikke tilknyttet Lad os ændre samtalen.
ALKERMES er et registreret varemærke tilhørende Alkermes, Inc. ©2018. Alle rettigheder forbeholdes. VIV-004017
