Din mave knurrer, men det er ikke i nærheden af spisetid. Hvis du leder efter snacks, der fylder dig uden at fylde dig op, er nøglen at vælge fødevarer, der indeholder et højt protein-, fiber- og vandindhold. Her er 30 gode ideer til sunde snacks der vil fylde dig op.
Pump proteinet op
En nylig undersøgelse offentliggjort i maj 2011 -udgaven af onlinetidsskriftet Fedme viste, at højere proteinindtag førte til større mæthed eller følelse af fylde, hele dagen. Øget proteinforbrug førte også til nedsat appetit både sent om aftenen og om morgenen sammenlignet med en normal proteinkost.
Her er nogle proteinrige snackideer til at fylde dig op mellem måltiderne:
- Hytteost med frugt
- Mandelsmør på æbleskiver, dryppet med honning
- Havregryn med bananskiver
- Protein barer
- Hårdkogt æggehvider
- Edamame
- Ost oprullet i delikat kalkunkød
- Almindelig græsk yoghurt drysset med mandler
- Hummus med bladselleri
- En håndfuld rå usaltede mandler
Lær hvorfor du skal gå til proteinet til morgenmad, også >>
Fyld op med fiber
Fiberrige fødevarer fordøjes langsomt, så de holder dig mæt længere. Ifølge Mayo Clinic fremmer fiber udover at holde dig fuld, et godt helbred ved at holde dig regelmæssig og sænke din risiko for diabetes og hjertesygdomme. Sørg for at drikke masser af vand for at hjælpe med fiberfordøjelsen.
Gode fiberrige snackvalg omfatter:
- Tørt fiberrigt korn
- Hele hvede tortilla påført med jordnøddesmør og banan
- Fuldkornskiks og blød kileost
- Fuldkornsskål med ricottaost, kanel og rosiner
- Øjeblikkelig havregryn
- Friske hindbær og jordbær
- Popcorn (køb almindelige kerner og kom i en brun frokostpose i mikrobølgeovnen)
- Solsikkefrø
- Skiver æbler med jordnøddesmør
- Hjemmelavet fiberbar
Læs mere om sundhedsmæssige fordele ved kostfibre >>
Spis dit vand
Fødevarer med lav energitæthed gør også fremragende snacks. Mad med lav energitæthed indeholder færre kalorier fordelt på en større mængde mad-og indeholder typisk et meget højere vandindhold. Fødevarer med høj energi-tæthed pakker mange kalorier i en mindre mængde mad og er typisk lavere i vandindhold. Så dybest set med fødevarer med lav energitæthed kommer du til at spise mere mad, mens du indtager færre kalorier. Frugt, grøntsager og bouillonbaserede supper er alle gode snackvalg med lav energitæthed.
Fortsæt og fyld op med disse vandpakkede snacks:
- Vandmelonterninger
- Cantaloupe kiler
- Havesalat med tomatskiver
- Appelsinskiver
- Abrikoser
- Blåbær
- Ananas
- Selleri pinde
- Frugt smoothies
- Bouillonbaseret grøntsagssuppe
Lær flere grunde hvorfor fødevarer med højt vandindhold er så gode for dig >>
DIY granola barer
Sådan laver du hjemmelavede sunde granola barer
Disse fedtfattige, fiberrige granola barer er den perfekte snack uden konserveringsmidler og masser af gode ting i en bar. Gør dem til dine egne, og tilføj, hvad du vil.
Snackangreb og madpakker
Fingermad snacks til børn
Yndlings fingermad
