Uanset om du fodrer din egen elevatlet, eller det er din uge at medbringe holdsnack, er det vigtigt at huske, at atleter har nogle ekstra ernæringsbehov over dit gennemsnitlige barns. Og de fleste "sunde" snacks, der er købt i butikken, skjuler ofte en mørk hemmelighed-de kan være fyldt med sukker, eller de har måske ikke nok af de næringsstoffer, unge atleter har brug for.
Ifølge Canadian Pediatric Society, “Unge atleter skal lære hvilke fødevarer er gode til energi, hvornår man skal spise bestemte fødevarer, hvordan man spiser under et arrangement, og hvornår og hvad man skal spise for at genopbygge efter aktivitet. ” Og NCAA Sport Science Institute siger: “Fornuftig hel mad og tilstrækkelig væske bidrage målbart til atletisk præstation og sundhedisær inden student-atleters aktivitet og i restitutionsperioderne umiddelbart efter intens træning. ”
Men vi behøver ikke at overbevise dig - hvad du virkelig har brug for er nogle snackideer, ikke? Her er et dusin til at holde dine børn i gang gennem sæsonen.
Mere: 22 sunde, proteinrige snacks, du faktisk vil spise
1. Hårdkogt æg og multigrain-kiks
Et hårdkogt æg er en god proteinkilde, og en enkelt portion af de rigtige usødede flerkornskiks vil give komplekse kulhydrater. Hvis dine børn ikke spiser almindelige hårdkogte æg, kan du prøve deviled æg.
2. Tørret frugt og nødder
På spilledagen er 1/2 kop tørret frugt og 1/2 kop nødder fantastisk til energi. For ekstra brændstof kan du tilføje strengost.
3. En halv fuld hvede bagel med syltetøj
Tilsæt en smule flødeost eller naturlig jordnødde-, mandel- eller kokossmør, hvis dine børn har brug for lidt ekstra energi efter en hård øvelse.
Mere: Efterskole snacks dine børn kan forberede, fordi de har hænder, ikke?
4. Yoghurtparfait med frisk frugt og honning
Hvis du kan slippe afsted med det, skal du bruge en almindelig (usmagret, usødet) fedtfattig eller græsk yoghurt. Efter spillet kan børnene tilføje en spiseskefuld eller 2 druerødder, granola med lavt sukkerindhold eller havregryn plus lidt hakket eller puréeret frugt.
5. Ostestring med nødder
Strikkeost er fyldt med protein og calcium. En håndfuld nødder øger proteinfaktoren og hjælper med at fylde atleter op. Hvis deres blodsukker er lavt efter spillet, tilføj æbleskiver eller endda en sund cookie.
6. Frugt smoothie
Disse fungerer også til snacks efter spillet. Børn vil sandsynligvis ikke have mere til at tide dem over på ikke-spilledage, men hvis de finder ud af, at det ikke er nok, kan du prøve at tilføje noget silke tofu eller naturligt jordnøddesmør til blandingen. Prøv den ultimative højproteinfrie, ikke-mejeri-tilføjelse Kruset mælk eller Få mandelmælk.
7. Gulerodspinde med hummus og bagte pitachips
En portion af hver skulle få dem gennem øvelse, men at tilføje en håndfuld druetomater eller nogle selleristænger skader aldrig nogen.
8. Kringler og druer
En portion kringler og druer vil holde børns energi oppe under spillet. Tilføj et par baby gulerødder og en ounce ternet cheddarost, hvis snacken er efter anstrengende aktivitet.
9. Popcorn, rosin, tørret abrikos, jordnødder og solsikkefrøblanding
Bland naturlig popcorn med de andre ingredienser, og server en kop trail -mix før det store spil. For ekstra energi efter kampen, gå med 1-1/2 kopper.
10. Jordnøddesmør-banan kiks
Skær multigrain -kiks med naturligt jordnøddesmør, og top det med en skive banan. Hvis dine børn har brug for mere, er en håndfuld ananas i tern et godt supplement.
Mere: 10 sunde snackideer med ingredienser, du ikke behøver at skamme dig over
11. Granola barer (med forbehold)
Nogle granola barer har lige så meget sukker som chokoladekage, så kig efter sukkerfattige versioner med sunde fedtstoffer (fra nødder, frø og korn), eller lav dit eget derhjemme. Men selvom du laver din egen, så prøv at reducere mængden af sødemiddel, selvom det er ahornsirup eller honning.
12. Cheerios med mælk
En enkelt portion (eller kasse i individuel størrelse) bør gøre. Tilsæt bananskiver til kalium og naturligt sukker.
Snacks før spillet skal spises cirka 60 til 90 minutter før spillet. Bemærk, at børn også kan være sultne efter spil eller træning, så disse laver gode snacks efter spillet, når det næste måltid stadig er et par timer væk.
