Øhm, løb er hårdt. Mellem den typiske træthed, muskelsmerter og huffing og puffing har vi ikke rigtig brug for ekstra udfordringer-men når du er en flad løber, bliver tingene ekstra specielle. Flade fødder kan forårsage overpronation under hvert fodangreb, og denne overskydende indadgående rotation af foden kan føre til smerter og skader i underekstremiteterne.
Så hvad skal en løber gøre? Enkelt: Find den støtte, du har brug for, før du går på farten.
Efter at have undersøgt mere end 30 løbere om deres buehøjde og skoindstillinger, blev det klart, at selv de bedste sko leverer måske ikke helt nok støtte til lavbuede damer. Start med en sko med høj støtte (som dem, der foreslås af andre løbere herunder), men vær ikke bange for at tilføje en kommerciel eller receptpligtig ortotik som mange af dem, der blev undersøgt.
Mere: 9 tips, der gør dit næste løb endnu bedre og mere behageligt
Cassandra Pisone, en sundheds- og madskribent, delte, at efter at have oplevet stødende knæsmerter som gymnasieløber på gymnasiet, forbandt en fysioterapeut hendes smerte med hendes flade fødder. Hun modtog en recept på tilpasset ortotik og siger: "Jeg har løbet i 12 år, og stort set de sidste 10 har været skadesfrie."
Selvom du ikke går receptpligtigt, kan håndkøbsindlægssåler hjælpe. Smitha Arons, en advokat og løber, der blogger på Løb med SD mor delte, at hun bruger Superfeet indlægssåler med sine Hokas for at hjælpe hende med at komme igennem flere halve og fulde maraton hvert år.
1. Asics GT-2000
Flere af de adspurgte citerede Asics GT-2000-serien som deres go-to sko. Crystal Gauvin, siger en professionel bueskytter og fritidsløber, “Jeg har meget flade fødder og har kæmpet med løbesko. Jeg har været nødt til at gå med meget tunge sko med fuld støtte som Asics GT-2000 med håndkøbsfri ortotik. ”
Asics GT-2000 5, $ 90 hos Asics
2. Asics GT-1000
Ligesom 2000, GT-1000 var en anden overpronator fan favorit. Jillian Tengood, en postdoktor og gruppeøvelsesinstruktør, der blogger på FitYaf, fordobler endda de to sko: "Jeg træner i ASICS GT-2000 og kører i ASICS GT-1000."
Asics GT-1000 6, $ 90 hos Asics
3. Asics GEL-Kayano
Asics ser ud til at være ved at blive guld for de kvinder, der har brug for ekstra stabilisering, som Amy Marcum der for nylig begyndte at bruge GEL-Kayanos. ”Jeg fik lige at vide, at jeg har flade fødder og hypermobilitetsledsyndrom. Jeg bliver faktisk sendt til yderligere test for at finde årsagen. Jeg gik og blev monteret igen i min løbehandel i stabilitetssko.
Asics GEL-Kayano 24$ 160 hos Asics
Mere: 9 Håndfri produkter, der hjælper dig med at holde dig hydreret i et langt løb
4. Brooks Ravenna 6
Brooks er et af mine personlige yndlingsmærker inden for løbesko (især til trail løb), så jeg blev overrasket over, at flere kvinder med flade fødder ikke sværger til dem. Imidlertid, Sommer Marie Groth, en sundhedstræner og personlig træner var en, der ikke tøvede med at tale mærket. “Jeg har fundet en ny kærlighed til Brooks Ravenna. Jeg har haft 4'erne og 6'erne, og jeg sværger til dem. Jeg har flade fødder, men det er en løbers drøm - jeg anbefaler altid dem med flade fødder og har brug for lidt kontrol. Plus, jeg løb i mine 6’ere til Boston Marathon i det forløbne år, og mine fødder føltes stadig friske og fine ved målstregen - havde ikke engang en eneste blære, sort tånegl eller affald af nogen art! ”
Brooks Ravenna 8 Road Løbesko, $ 110 hos Brooks
5. Hoka One One Bondi 5
Hokas ligner måske ikke de lette, slanke løbesko, som de fleste tager på, men overser ikke deres fordele. På trods af det overdimensionerede udseende er de faktisk ret lette og tilbyder større støtte til overpronatorer. Arons siger, at hun opdagede dem efter en negativ oplevelse, “Jeg begyndte at løbe i Nikes, da jeg først besluttede at gøre sofaen til 5K ting i 2013. Selvfølgelig begyndte jeg inden for få dage at udvikle frygtelige smerter i foden. Jeg gik til min lokale løbebutik, og de sagde, at jeg ville være den ideelle kandidat til Hokas på grund af puden. Du kan kun forestille dig ændringen fra Nikes til Hokas. ”
Arons roterer i øjeblikket mellem Hoka Bondi 4s, Hoka Stinson ATR og Hoka Challengers, som er ideelle til varieret terræn.
Hoka One One Bondi 5, $ 150 hos Hoka One One
Oprindeligt udgivet december 2015. Opdateret oktober 2017.
