På trods af vores indsats, hjerte sygdom forbliver en stor morder for amerikanerne. I de sidste tre årtier er dødsfaldet som følge af kardiovaskulære hændelser blevet halveret, men det er stadig ansvarligt for mange dødsfald.
Det oplyser amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse 1 ud af 4 amerikanere der dør hvert år, vil gøre det på grund af hjertesygdomme. Hvert år dræber det omkring 610.000 mennesker alene i USA.
Ved at vide, at meget af sygdommen kan forebygges, satte et team af forskere sig for at identificere risikofaktorer der bør prioriteres for at forhindre sygdommen - noget vi kan gøre for at sænke dødeligheden. De kiggede på data fra omkring 533.000 mennesker fra 45 til 79 år. Dataene blev indsamlet i 2009 og 2010.
Mere: Mad og næringsstoffer, du bør spise, A-Z
De risikofaktorer, de så på, var:
- Forhøjet blodtryk
- Rygning
- Diabetes
- Højt kolesteroltal
- Fedme
Hvad øger vores risiko for hjertesygdomme?
Dr. Shivani Patel, en social epidemiolog fra Emory University, der ledede undersøgelsen, siger, at eliminering af disse fem risikofaktorer kan reducere hjerte -kar -dødsfald blandt amerikanske kvinder med omkring halvdelen. Blandt kvinder var hypertension den vigtigste risikofaktor, fordi den var ansvarlig for 38 procent af hjerte -kar -dødsfald. Nuværende rygning var ansvarlig for omkring 17 procent. Diabetes var ansvarlig for omkring 13 procent af kardiovaskulære dødsfald blandt amerikanske kvinder.
Forskerne kiggede på den brøkdel af kardiovaskulære dødsfald, der kunne have været forhindret mellem 2009 og 2010 under to scenarier: med alle risikofaktorer elimineret; og, for at være mere realistisk, med risikofaktorer reduceret til de bedst opnåelige niveauer.
Mere: Power ab -træningen kan du lave på 10 minutter
Hvad vi kan gøre nu
Patel siger, at resultaterne af hendes vurdering bekræftede tidligere fund om betydningen af sund adfærd og kontrol kendte risikofaktorer for hjertesygdomme for at reducere chancen for at dø af hjerte -kar -sygdomme, såsom hjertesygdomme og slag.
"Kvinder bør konsultere deres læger om, hvad de skal fokusere på i betragtning af deres livsstil og personlige medicinske historie," siger hun.
Lad os se på et par måder, der kan hjælpe dig med - i dag - at sænke din egen risiko for hjertesygdomme. Hvis du har en af disse risikofaktorer, er det en god idé at tale med din læge ASAP for at finde ud af, hvad du kan gøre for at reducere din risiko yderligere.
1. Risikofaktor: Hypertension/forhøjet blodtryk
Motion er kendt for at sænke blodtrykket - bevæg dig, hvis du ikke allerede er det! ”Da ingen motion vil kompensere for en dårlig kost, bør det komme først. Men så meget du kan, prøv at bevæge dig, blive på dine fødder og få små bidder af aktivitet, uanset hvor du kan, ”siger Dr. Tanvir Hussain, en kardiolog og intensivist for hjertekirurgi hos Kaiser Permanente Los Angeles Medical Centrum. Tjek den DASH diæt, som er kendt for at hjælpe folk med at sænke deres blodtryk.
Lige nu: Prøve tilføjer mad til din kost, der sænker blodtrykket og tage et par ud (eller have med måde) dem, der holder det højt. Kontroller natriumniveauerne på ernæringsetiketter, og stop med at tilføje salt til dine måltider.
2. Risikofaktor: Rygning
I stedet for at forsøge at afslutte kolde kalkun, kan du udforske forskellige måder at hjælpe dig med at afslutte vanen.
Mere:Sådan holder du op med at ryge ved at spore din menstruation
Lige nu: Skær ned på dit daglige cigaretindtag. Selvom du ikke kan reducere antallet af røg, du har, kan det måske kun hjælpe at ryge en fjerdedel eller en halv cigaret.
3. Risikofaktor: Diabetes
Spise godt og dyrke motion er de vigtigste måder at forebygge diabetes. CDC fandt ud af, at tab af kun 5 til 7 procent af kropsvægten og træning 30 minutter om dagen, fem gange om ugen kan hjælpe.
Lige nu: Skift til fuldkorn. Det er lige så let som at vælge en anden slags brød eller pasta, når du handler. Mayo Clinic siger - sammen med at tilføje mere fiber til din kost - det kan hjælpe med at forhindre diabetes.
4. Risikofaktor: Højt kolesterol
Test af dit kolesterol kan udføres via en blodprøve. "Første ting først, få tjekket dit kolesteroltal," siger Hussain. "Du ved aldrig, om du er en person med usædvanligt højt kolesteroltal, der kræver medicin, hvis du ikke tjekker det."
Lige nu: Planlæg en blodprøve med din læge - kend dine tal!
5. Risikofaktor: Fedme
Tabe sig - uanset hvordan du gør det - kan være nyttigt, hvis du skal tabe dig. Hussain siger at ændre fedttyperne i din kost, noget der også kan reducere kolesterol.
"At skære ned på fedtindtag diskuteres meget i disse dage, så det næstbedste, du kan gøre, er at skifte til sundere fedtstoffer," siger han. Hussain siger, at man skal lede efter mono- og flerumættede fedtstoffer- de gode- fundet i avocado, nødder og nøddesmør samt brug madolie med et højere forhold af umættede fedtstoffer sammenlignet med mættet fed.
Lige nu: Tjek dit kropsmasseindeks for at se, om du er i det normale område. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, skal du starte a kost og træningsplan.
Mere: 30 Yoga -stillinger, du behøver ikke et dyrt studie for at lære dig
"For folk, der ønsker at reducere deres risiko for hjertesygdomme, er det vigtigt at tænke på sund adfærd tidligt i livet - såsom aldrig at ryge eller holde op med at ryge," tilføjer Patel. "Vores undersøgelse tyder på, at undgåelse af risikofaktorer til at begynde med er den bedste måde at reducere risikoen for død på grund af disse årsager."
