Når du tænker på dine barndoms somre, har du sandsynligvis visioner om at blive ude forbi mørket og tælle ildfluer, indtil din mor fik dig til at komme tilbage indenfor til middag eller tilbringe din dag med at eventyrere hele dagen kl sovende lejr. Selvom du som børn ikke tænkte to gange på at flytte rundt hele dagen, forstod du sandsynligvis ikke, hvor mange kalorier udendørs leg brænder faktisk.
Et barn på 75 kilo kan forbrænde 400 kalorier ved at spille en times basketball og omkring 300 kalorier, der spiller en time fodbold eller fodbold, Nikki Glor, en fitness -professionel, forklarer Udendørs aktiviteter som at cykle forbrænder omkring 135 kalorier i timen og springtov kan brænde omkring 350. At vandre eller løbe rundt udenfor i en time kan forbrænde op til 200 kalorier.
"Det betyder, at en dag fyldt med sportstræning og spilletid udenfor kan nå op til næsten 800 kalorier forbrændt på en dag," tilføjer Glor.
Mere: 10 helkropsøvelser, der toner alt i ét slag
Men hvad med som voksen? Selvom hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af din vægt, de ydre forhold, hvor længe du træning og mange andre faktorer, generelt set, giver udendørs spilletid masser af fedt forbrænding. Her forklarer fitnessprofessionelle, hvor mange kalorier du kan tabe, når du laver disse sommereventyr.
Rulleskøjter eller cykelture: 50 til 400 kalorier
For dem, der ikke er store fans af løb, er det meget sjovere og sjovere at komme i cardio -træning på hjul. Det er også en, der gavner mere end bare din puls ifølge fitnessprofessionel Nina R. Nyiri.
”Rulleskøjter og cykelture er to af mine foretrukne tidsfordriv, fordi det får dig udendørs, og det kræver brug af større muskelgrupper. Du bruger hele din underkrop og kerne til at manøvrere og balancere på knivene. Og det samme gælder cykling, ”forklarer hun. "Dette er aktiviteter, der er voksne-venlige og giver dig mulighed for at forbrænde alt fra 50 til 400 kalorier afhængigt af intensiteten, du kører, og aktivitetens varighed."
Spillemærke: Op til 500 kalorier
Du er måske ikke klar over, at når du spiller mærke med dine børn, niecer eller nevøer eller kvarterstroppen, laver du faktisk en form for dyrke motion kaldes højintensiv intervaltræning. Fordi du ofte løber og stopper, arbejder du op med din puls til et effektivt niveau og hviler derefter, hvilket er en af de mest dræbende måder at træne på.
”Undersøgelser viser, at 15 minutters HIIT forbrænder flere kalorier end en times løb på løbebåndet. Det øger dit stofskifte, mens du brænder masser af kalorier på kort tid, ”siger Glor. “Gør den voksen ved at tilføje den til din næste grill- eller poolfest med sjove voksenpræmier. Hvis det er en stor nok begivenhed, kan du oprette sjove T-shirts og hold eller endda lave en liga, komplet med en vinsmagning efter. ”
Mere: 6 træninger, der hjælper dig med at sove bedre
Springtov: 50 til 200 kalorier
Selvom du som barn måske har udfordret dig selv i timevis for at slå din bedste Skip It -score, kan det være en stor ordre at finde det tilbagekaldende legetøj. Men et spring reb? Tilgængelig i enhver storboksbutik eller dollarbutik (eller virkelig, hvor som helst der sælger reb), det er en sjov måde at nyde solskinnet og få sved på. ”Ja, det vil kræve en vis koordinering i starten, men når du først er kommet i gang, kan du brænde alt mellem 50 til 200 kalorier afhængigt af hastigheden og træningens varighed, ”Nyiri siger.
Svømning: op til 600 kalorier
"Hvis du tænker på svømning som motion, forestiller du dig din bedstemor laver omgange i sin badehætte, så tænk igen," siger Glor. Hun har ret - der er en grund til, at de olympiske svømmere siges at have de bedste kroppe og det højeste udholdenhedsniveau. At holde sig flydende og lave omgange kræver præcision og styrke, selvom du plasker rundt i poolen med venner. "At træde vand kan være en af de sundeste motionsformer, da det ikke udsætter dine led, ryg eller nakke for hårdt," siger Glor. "Det engagerer muskler i arme, ben og kerne, og du kan forbrænde op til 600 kalorier på en time."
Mere: Spring gymnastiksalen over, og gør denne Zumba -videorutine derhjemme i stedet
Klatring: 50 til 100 kalorier
Uanset om du skalerer træer eller bjerge, finder den næste afsats i et udendørs kursus eller udfører bjergbestigere på gulvet, er denne totalkropsbevægelse en kalorieforbrændende superstjerne. ”Du skal engagere hele din krop, og den kan ændres for alle. Fordi du bruger hele din krop samtidigt, kan det være ret intens og udfordrende, ”siger Nyiri. Men på bare 30 minutter? Du kan forvente let at forbrænde 50 til 100 kalorier. Tal om at have det sjovt - og træne - ved at ride rundt!
