Når du er klemt i tid, er det let at blive fristet af opfordringen fra drive-thru eller de natriumblæste dåser kondenseret suppe. Derfor er det så vigtigt at fylde dit spisekammer med alsidige, sunde ingredienser - når du starter ved at blive hangry, træder disse fødevarer ind for at lave lette måltider, der smager fantastisk (og får dig til at føle dig ret godt også).
1. Quinoa
Quinoa er en god kilde til veganer protein, perfekt til at løse dine #MeatlessMonday -problemer.
2. Konserverede bønner
Bønner smager godt i en række forskellige retter, og dåsevaren koger hurtigt op. De er høj i fiber, så de får dig til at føle dig mæt i længere tid og gør underværker for din fordøjelse.
3. Tomatpuré
Tomatpure er rig på umami - bare en spiseske kan forbedre smagen af en ellers kedelig suppe eller sauce. Det er også fuld af lycopen, en antioxidant, der kan reducere risikoen for sygdom, herunder nogle former for kræft.
Mere:10 hemmelige ingredienser hver ny veganer skal have i deres spisekammer
4. Tun og laks
To portioner skaldyr hver uge kan reducere risikoen for hjertesygdomme - desto større grund til at fylde op! Tun og laks er skaldyr med et højt proteinindhold, der er rige på en række næringsstoffer. Køb den i en pose, så den er klar til at spise, ingen dræning er nødvendig - på denne måde er du altid klar til at tilføje fisk og skaldyr til dine pastaer, salater og sandwich.
5. brune ris
Ved blot at skifte brune ris til hvid kan dit spisekammer blive et sundere sted og kan endda reducere din risiko for type 2-diabetes ifølge en undersøgelse af forskere på Brigham og Women's Hospital og Harvard. Vælg en hurtiglavningssortiment for at få aftensmaden hurtigere på bordet.
6. Tomater på dåse uden salt
Dåse tomater er gode til at lave hurtige saucer eller tilføje smag til chili, supper og gryderetter, og de smager ofte lige så godt (hvis ikke bedre) end friske tomater. Bedst af alt kan tomater prale af en række vigtige næringsstoffer, herunder vitamin A og C.
Mere:5 hurtige tricks til rengøring af spisekammeret
7. Hurtigt tilberedt gamle korn
Hvorfor gamle korn? De er fulde af fibre, holder blodsukkeret stabilt, hjælpe med at sænke kolesterol og mere. Hurtigtilberedte versioner af gamle korn som byg og quinoa gør det let at indarbejde disse korn i dine måltider.
8. Fuldkornspasta
Pasta er lækker, og fuldkornspasta har mere fiber og protein end dens mere raffinerede modstykker, hvilket betyder dig blive mæt længere.
Mere: Gør, hvad og hvad du ikke må gøre ved at organisere dit spisekammer
9. Havregryn
Havregryn er fiberrig, fedtfattig og en god kilde til B -vitaminer. Det er også billigt, hvilket betyder, at en sund morgenmad aldrig er uden for rækkevidde, og det er blevet fundet lavere niveauer af LDL eller "dårligt" kolesterol. Prøv en hurtig morgenmad om morgenen en af disse havregrynopskrifter natten over.
10. Nødder
Nødder er fyldt med næringsstoffer og protein, så de er en god mad at have ved hånden. Brug dem til at toppe en salat eller yoghurt, eller tag en håndfuld til en hurtig og nærende snack.
11. Tørret frugt
Tilføj en knivspids sødme til dine salater, korn og desserter med tørret frugt - der er ingen forberedelse involveret, og den har en meget længere holdbarhed, hvilket gør det til et lettere valg end frisk frugt.
Dette indlæg blev sponsoreret af StarKist® Tuna and Salmon Creations® Pouches.
