Sund kost vaner, der undervises i en ung alder, kan belønne dine børn med en levetid på et godt helbred. Opret din familie til succes ved at droppe de sukkerholdige, forarbejdede og konserveringsfyldte fødevarer og fylde op med sunde, nærende muligheder.
Tal om sund kost
Når du taler om sund kost med dine børn, skal du ikke koncentrere dig om de ting, de ikke bør spise. Diskuter i stedet alle de vidunderlige ting, de kan spise. Børn tænker generelt på nærende mad som kedelig mad, og dit job er at lære dem, at det ikke er tilfældet. Opbevar dit køleskab og spisekammer med en lang række unikke, velsmagende, sunde hele fødevarer, herunder magert protein, fuldkorn, frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og nødder.
Lær dem om mådehold
Mærk ikke ikke-nærende fødevarer som "dårlige" eller "forbudte". Lær dem i stedet, hvordan de først kan tilfredsstille deres trang med sunde muligheder. For eksempel kan et barn, der elsker slik, lære at nyde hele frugter. Når du ønsker noget sprødt, bør selleri, gulerødder eller fuldkornsbrød være deres første muligheder. Når du taler om cookies, chips og andre usunde varer, skal du forklare, hvordan disse fødevarer ikke giver kroppen det brændstof, den har brug for, og kun bør spises lejlighedsvis og med måde.
Forpligt dig til at prøve en ny frugt eller veggie en gang om ugen. Et godt sted at lære dine børn om sund kost er på dig-pluk-det-gårde, hvor du kan plukke frugt og grøntsager lige fra vinstokken eller træet.
Handle og lave mad sammen
Når du er i købmanden, skal du lære dine børn at undgå forarbejdede fødevarer og læse etiketterne på alt, hvad familien køber. Lær dem om ting, de skal passe på - højt indhold af fedt, sukker og natrium samt uønskede konserveringsmidler og andre tilsætningsstoffer. Gør det til en vane at besøge dit lokale landmændsmarked, hvor børnene kan se godt på en række farverige frugter og grøntsager. Tillad dine børn, selv de små, at deltage i indkøbsbeslutningerne for din familie. Når børn er involveret i shopping, tilberedning og tilberedning af deres egen mad, er det mere sandsynligt, at de vil spise det.
Plant en køkkenhave
På samme måde er det vigtigt at lære dine børn om, hvordan sunde fødevarer vokser. En fantastisk måde at gøre dette på er ved at plante din egen køkkenhave. Havearbejde sammen lærer dem om videnskab og giver også en vis bindingstid. Involver dine børn i at vælge frøene, forberede jorden, vande planterne og høste grøntsagerne. Hvis du ikke har en stor gård, kan du plante grøntsager som tomater lige på din vindueskarm.
Lager op på nærende snacks
Hvis dine børn er unge, har du ikke mange usunde spisevaner at bryde. Men hvis dine børn er ældre, kan det være svært at lære dem om værdien af nærende mad. Selvom dine børn træffer sunde valg til måltiderne, kan de have svært ved snacks. Opfyld sunde, nærende godbidder til nosh på - såsom frisk og tørret frugt, nødder, popcorn, fuldkorn, yoghurt og mere. Ved at have nærende muligheder på tilgængelige steder i dit køkken, vil dine børn blive mere opmuntret til at begynde at spise dem.
Sid sammen til måltider
I dagens travlhed tager mange af os ikke tid til at sidde sammen som familie til måltider så ofte som vi burde. Prøv at sidde ned til morgenmad hver dag, og selv med en travl tidsplan, sigter du mod middag sammen mindst fire nætter om ugen. Måltid er en fantastisk mulighed for at tale om sund kost og hvad der er på vores tallerkener. Diskuter de forskellige næringsstoffer fra hver af fødevarerne, og hvordan de kan nære os fysisk og mentalt. At sidde ned til måltider giver også ekstra tid til at knytte bånd som en familie og lære om, hvad der sker i hvert af dine børns liv.
Mere om sund kost
Quiz: Lærer du dine børn sunde madvaner?
10 sundeste fødevarer, dine børn skal spise
Sunde frokostideer, dine børn vil elske
