Uanset om du rejser til en fjerntliggende destination eller bare løber ærinder, er det sandsynligt, at du vil være sulten på et tidspunkt. Det er superenkelt at få mad på farten, men dine valg kan være begrænset til fastfood eller lufthavnscaféer, og de er måske heller ikke så sunde-hvilket især er en bekymring, hvis børn er involveret. Vi talte med læger, ernæringseksperter og diætister for at finde ud af hvad sunde snacksde tage med, når de er på farten. Pak disse velsmagende snacks inden din næste road trip, flyrejse eller lange shoppingdag - du vil ikke kun elske dem, de vil også blive et hit hos børnene.
Hyldestabile, bærbare snacks
Nødder
Hvis du ikke er allergisk over for nødder, er de et af dine bedste bud på snacks. Samantha Cassetty, en registreret diætist, siger, at nødder kan være en praktisk, mættende snack mulighed.
"Som du sikkert ved, er nødder med et højt fedtindhold og kalorier endnu undersøgelser
Popcorn
Cassetty bemærker også, at popcorn kan gøre en god snack i en knivspids. "For det første er det en fuldkornsmat, der er rig på fibre-et næringsstof, der vides at hjælpe med at fremme følelser af fylde," forklarer hun. Du indtager heller ikke masser af kalorier, selvom du spiser meget popcorn, hvilket kan nå langt med at tæmme sult. Hvis du har et valg af chips eller popcorn, skal du altid gå efter popcorn, især hvis det kommer til nytte i snackstørrelser.
Svisker
Selvom du kan sidestille svesker med gamle mennesker (eller personer med forstoppelse), Erin Palinski-Wade, en registreret diætist, siger, at de laver en glimrende on-the-go snack. "Når jeg har lyst til en sødt på vejen, tilfredsstiller en portion svesker mit trang med 3 gram fiber," siger hun til SheKnows. Hun påpeger også, at de har et lavt glykæmisk indeks, som hjælper med at give energi hele dagen, og det kan også hjælpe med at forhindre knogletab. Score!
Bananer
Dr. Niket Sonpal, en læge og associeret programdirektør for internmedicinsk ophold på Brookdale Hospital Medical Center i Brooklyn og adjunkt ved Touro College of Osteopathic Medicine, siger, at bananer kan være en af de bedste fødevarer til energi. "De er en glimrende kilde til kulhydrater, kalium og vitamin B6, som alle kan hjælpe med at øge energiniveauet i din krop," siger han til SheKnows.
Hjemmelavet trail mix
Elizabeth Hartley, en registreret diætist og ernæring underviser med Varsity Tutors, siger hjemmelavet trailblanding tilbyder protein og fiber for at hjælpe dig med at blive tilfreds, samtidig med at du undgår nogle af de sukkerholdige ingredienser i nogle butikskøbte blandinger. "Jeg kan godt lide at blande mandler, valnødder eller jordnødder med tørrede frugter som rosiner, abrikoser, tranebær eller dadler," fortæller hun til SheKnows.
Fuldkornskiks
Hartley siger også, at fuldkornskiks også er et smart valg, da de giver den tilfredsstillende crunch med en smule salt uden det høje fedtindhold i andre snacks, som chips.
Snack-poser med korn
Det lyder måske underligt, men Michelle Hyman, en registreret diætist, vil have at du hører hende herude. "Korn skal ikke bare være til morgenmad!" fortæller hun til SheKnows. "Min gyldne regel for at vælge et sundt korn er ikke mere end 6 gram sukker pr. Portion og mindst 3 gram kostfibre pr. Portion."
Hun foreslår at købe en stor kasse og pakke små poser i snackstørrelse til at tage med til dig eller din familie. "Hvis du beslutter dig for ikke at spise dem på flyet, skal du blande det med lidt yoghurt på hotellets morgenmad, og du har et mættende måltid," siger hun.
Frugtbarer
Der er masser af forskellige mærker af frugtbarer derude, og mange af dem er ikke ligefrem det, de fleste mennesker vil kalde sunde. Hyman siger, at hun kan lide That It -mærket med frugtstænger, fordi hver indeholder det, der svarer til to portioner frugt, og de ikke har tilsat sukker. "Det er en god mulighed, når frisk frugt ikke er tilgængelig," siger hun. "Jeg pakker flere stænger i min pung/kuffert, ikke kun til flyturen, men også til resten af turen."
Disse snacks har brug for en køler
Babybel -ost
Palinski-Wade kan lide at bære bærbare proteinindstillinger, når hun rejser for at hjælpe hende med at være tilfreds mellem måltiderne. "Jeg opbevarer normalt Babybel -ost i en isoleret køletaske, da de er indpakket individuelt og indeholder 5 gram fyldprotein pr. Portion," forklarer hun.
Yoghurt
Sonpal foreslår yoghurt som en rejsesnack, fordi det er en fantastisk kilde til protein af høj kvalitet til at fylde dig op og give hjernen grundlæggende energi. "Det bedste ved denne mad er, at den passer godt til stort set alt," siger han. “Tilsæt lidt granola, nødder eller frugt for at forstærke smagen. Det er let at tage med sig, og de gode bakterier i det hjælper også din tarm med at forblive sund. ”
Sunde snacks er altid det rigtige valg
Ja, det er let (alt for let, virkelig) bare at tage en pose med hvad som helst eller slå den nærmeste kurv med fede pommes frites for at afværge sult, men med lidt omhyggelig planlægning, vil du ikke kun kunne vare indtil dit næste måltid, men du vil også være sundere for det - selv når du er på gå.
